长筋术
洪万馨作 陈撄宁修
一、本法每天要行两次，一次在晚上就寝前，一次在早上醒来未下床时。
二、坐在床上闭目、缄口、舌抵上腭、一念精专、呼吸由鼻、任其自然。
三、两腿向前平伸勿弯曲、脚尖朝天，兜入对肩，自腰以上身体挺直两手掌贴于膝盖骨处，是为预备式。
四、两手握拳，曲肘将两手收回紧贴于两肋下，两肘尖尽量向后伸出。
五、再将两拳摊开，掌心朝天，由两耳旁向上直托（似举重物）过头顶，两臂伸直勿曲。使两手背覆向头顶，头部后仰，两眼仰视手背。
六、再低头弯腰，伸手摸趾（向上伸直的两臂变为向下向前伸直）。同时肛门、海底、前阴等部位要紧缩如忍大小便状。
七、摸到脚趾后，身体回复预备式为一度。
八、一度完毕，全身以预备式放松休息一下再行之，此法宜慢不宜快，一分钟最多只许做五度。
九、初为36度，后为49度，再为64度，再后为81度，最后为108度最佳也。练完之后要休息，在床上休息30分钟左右再下床。
十、起初可能摸不到脚趾，坚持练。摸到脚趾后继续向脚心摸，摸到涌泉穴为止。
十一、行功过程中如有腰酸背痛此乃暗疾伏藏之处，切勿畏怯停功。宜照常去练，日久其患自去。行功过程节欲百日方能有效，否则一切徒劳。
十二、仙师陈撄宁点评：“此法普通人禁欲三个月习之有固肾节欲（还精补脑抗衰老，防老年痴呆）、抗寒、安眠、通鼻、健足、舒筋、愈风寒头痛、治糖尿脚气、预防中风、永免气血不调所生诸病。对男子阳痿、早泄甚至白日滑精有奇效。对修道之人是第一入门之法，于男子能防走丹，女子能防回龙。”
腰酸背痛, 涌泉穴, 朝天, 左右有需要联系v；hx-hx4
摘要：本文将围绕“长筋术 洪万馨作 陈撄宁修(长筋术功法正确视频)”这一主题展开详细阐述。长筋术是一种源远流长的中医养生技法，它通过舒展筋骨、疏通经络、强化肌肉等手段，帮助调节身体功能，促进健康。文章将从四个方面对这一功法进行深入探讨，分别为：长筋术的起源与发展、长筋术的基本原理与功效、长筋术的正确练习方法、以及如何通过视频教学掌握长筋术。每个部分将详细解说其内容，帮助读者全面了解这一传统养生方法的精髓与应用。最后，文章将总结长筋术在现代社会中的重要性与实际意义，强调通过科学的学习和练习，能够达到养生保健、强身健体的效果。
1、长筋术的起源与发展
长筋术，作为中国传统的养生技法之一，起源可以追溯到古代中医的筋骨理论中。古人认为，人体的经络、筋骨是维持身体健康的关键部分，筋骨的松紧、通畅与否直接影响到气血的流动与全身的健康状态。长筋术便是在这种理论基础上应运而生，最早由一些道家医术大师所传承与发展。根据文献记载，长筋术在古代的练习者多为武术宗师和医者，他们通过这一技法强化自己的筋骨，增强体能，同时达到防病治病的效果。
随着历史的变迁，长筋术经历了多次传承和演变，特别是在清代和民国时期，长筋术逐渐成为一些养生爱好者和武术家日常修炼的重要内容。在现代社会，长筋术逐渐从传统的武术与中医治疗领域中走向大众，成为一种广泛的健康管理手段。尤其是在身体健康越来越被重视的今天，长筋术作为一种无需药物、无副作用的保健方法，受到了越来越多人的关注与喜爱。
近年来，随着健康理念的不断推广和中医文化的复兴，长筋术逐渐进入了更多人的生活当中。洪万馨老师的“长筋术”系列视频，正是在这一背景下应运而生，为更多的爱好者提供了便捷的学习途径。在这些视频中，陈撄宁老师以专业的角度将长筋术的精髓传授给了广大观众，使得这一古老的技法得以更加生动、形象地呈现出来。
2、长筋术的基本原理与功效
长筋术的基本原理基于中医学中的“筋脉”和“经络”理论。中医认为，人体内的“气”与“血”通过经络流通，而经络则是连接人体各部分的桥梁。通过练习长筋术，可以疏通经络，调整气血，进而达到健身养生的目的。长筋术的核心是通过一定的拉伸、牵引和松动技术，使得肌肉、关节和韧带得到放松与调节，从而有效改善身体的灵活性与健康水平。
具体来说，长筋术的功效有很多方面。首先，它能够促进血液循环，帮助改善关节和筋骨的健康。通过拉伸和活动筋骨，长筋术能够减轻肌肉疲劳，缓解日常生活中的不适感，尤其适合长期久坐、久站的现代人。其次，长筋术可以增强身体的柔韧性，提升整体的运动能力和协调性，减少运动损伤的风险。
此外，长筋术对现代人生活中的常见问题，如肩颈疼痛、腰酸背痛、腿脚无力等，都有一定的缓解作用。它通过拉伸和调节筋骨的状态，改善姿势，减少肌肉的紧张感，并且帮助恢复肌肉的自然弹性和舒适感。正因如此，长筋术成为了许多人日常保健的一部分，尤其是那些有慢性病或身体僵硬问题的人群。
3、长筋术的正确练习方法
长筋术的练习方法多种多样，但正确的练习方式对于达成效果至关重要。首先，练习者需要在一个宽敞、舒适的环境中进行，确保空间足够自由，不受外界干扰。练习前要进行适当的热身，活动关节和肌肉，避免直接进行剧烈的拉伸或过度的动作。
其次，练习过程中应注意呼吸的配合。长筋术强调与呼吸的结合，通过深长的呼吸来调节身体的状态，帮助释放肌肉的紧张感。在进行拉伸动作时，应尽量放松身体的其他部分，避免因过度用力造成身体的其他部位紧绷。此外，所有的动作都应循序渐进，不宜急于求成，保持适度的练习强度和频率。
练习时，特别是对于初学者来说，可以选择通过视频教学来辅助学习。通过“长筋术 洪万馨作 陈撄宁修(长筋术功法正确视频)”等专业视频，学员可以更好地了解每个动作的要领，掌握技巧的细节。视频教学不仅可以直观地展示正确的动作姿势，还能帮助学员纠正自己的错误动作，避免在练习过程中出现不当操作。
4、视频教学对长筋术的帮助
视频教学的引入极大地拓宽了长筋术的学习渠道。在传统的学习模式下，学员往往需要在老师的指导下逐步掌握技巧，但这种方式对时间和地点的限制较大。随着互联网技术的发展，视频教学为学习者提供了更加灵活和方便的学习方式。通过“长筋术 洪万馨作 陈撄宁修(长筋术功法正确视频)”这样的教学视频，学员可以随时随地学习，并且反复观看，巩固学习成果。
此外，视频教学能够让学员看到每个动作的正确示范，避免因误操作而带来不必要的伤害。洪万馨老师和陈撄宁老师的教学视频，详细讲解了每个动作的要点与注意事项，帮助学员理解动作背后的理论基础和实际应用。通过这些教学内容，学员能够从基础开始，逐步提升自己的技能水平。
更为重要的是，视频教学能够为不同程度的学员提供个性化的学习内容。无论是初学者还是有一定基础的人，都可以根据自己的需求选择适合的教学内容。随着练习的深入，学员可以通过视频中的指导不断调整自己的练习方法，从而提高技巧和效果。
总结：
长筋术作为一种古老而有效的养生方法，已经逐渐融入到现代人的生活中。无论是它的起源与发展，还是它的基本原理与功效，都彰显了这一传统技法的独特魅力。通过科学的练习方法与视频教学的辅助，越来越多的人能够掌握长筋术，获得身体健康与活力的提升。
因此，长筋术不仅是一项传统技艺，更是现代人保持身体健康、预防疾病的重要工具。通过不断学习和实践，长筋术能够帮助人们在忙碌的现代生活中找到一条简便而有效的养生之道。希望更多的人通过视频教学，能够正确掌握这一技法，从而收获健康与快乐。
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