思维太极每天8分钟，重塑意志力、自控力、专注力PDF格式文档图书下载

哲学宗教

作者：（英）伊斯瑞尔（英）诺斯著张军军李玉高波译
出版社：北京：人民邮电出版社
出版年份：2014
ISBN：9787115334619
标注页数：273 页
PDF页数：287 页

图书介绍：中国的太极已经传承了几百年，一直被用来训练人们的思维与身体的平衡。而思维太极就是应用太极的原理来帮助读者训练大脑的敏捷度，补充个人的精神能量，以便在生活和工作中更加有效率，而只需要读者每天投入8分钟进行思维的太极训练，以便让自己的精神层面达到一个自己以前从未敢想的高度。

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摘要：在快节奏的现代生活中，许多人面临着意志力不足、自控力薄弱和专注力分散的问题。如何有效提升这些心理素质，成为了很多人关注的焦点。本文提出了一种创新的方法——“思维太极”，并推荐每天花费8分钟进行训练，帮助重塑意志力、自控力和专注力。通过思维太极的练习，人们可以更好地应对压力，提升自我控制，集中精力于关键任务。本文将从四个方面详细探讨“思维太极”如何在短短8分钟内，促进这些心理素质的重塑与提升，帮助人们在日常生活和工作中获得更高效的表现。

1、思维太极的核心理念

思维太极是一种融合了太极哲学和心理学的训练方法，其核心理念是通过内外兼修，调节身体与心灵的状态，达到平衡与和谐。太极强调的是柔与刚、动与静的结合，而思维太极则是将这一思想应用于大脑和情绪的管理中。其目的是通过平衡左右脑的活动，调整心态和思维模式，从而增强自控力和专注力。

在思维太极的练习中，首先需要培养对内心世界的敏感度，学会与自己的情绪和想法和平共处。通过冥想和专注练习，人们能够更清楚地认识到自己情绪和欲望的起伏，进而掌控自己的反应。与传统的自控力训练方法不同，思维太极注重的是通过顺应而非压制，使意志力得到自然的提升。

通过日复一日的训练，思维太极不仅能够提升个人的自控能力，还能让大脑在面对诱惑和压力时，保持更为清晰和冷静的状态。这种方法将思维和情绪管理结合在一起，能够在短时间内培养出强大的心理韧性，提升生活和工作的专注力。

2、思维太极对意志力的重塑

意志力是实现目标的核心动力，然而在日常生活中，我们常常因为外界干扰和内心动摇而丧失坚持的决心。思维太极通过调节心态，帮助人们更好地控制冲动，坚定自己的目标。在思维太极的练习过程中，首先需要设定一个明确的目标，并且保持每次练习时的专注与坚定。

通过冥想练习，思维太极能够帮助我们更好地了解自己的内心需求与冲动反应。在冥想过程中，我们会反复体验目标与欲望之间的拉锯战，慢慢学会在内心的压力和诱惑下坚持目标，增强决策的毅力。每一次的练习都能帮助我们提升在面对挑战时的耐力和克服困难的信念。

除了冥想，思维太极还包括了一些身体的动作练习，这些动作与思想的结合可以帮助更好地协调身体与大脑的反应。长期坚持下来，意志力得到了锻炼，不仅在面对短期诱惑时能够自制，更在面对长期目标时能够保持清晰的思路和坚定的步伐。

3、思维太极对自控力的强化

自控力是指个体在面对诱惑和困难时，能够有效地调节自己的行为和情绪，做出理性的选择。许多人在日常生活中容易被即时的欲望所支配，导致情绪波动和决策失误。思维太极通过全身心的调节，帮助人们提高自控力，增强对外部环境的适应力。

思维太极中的冥想与深呼吸练习帮助我们放慢呼吸频率，放松身心，从而减少外部刺激对情绪的影响。在这个过程中，训练者需要学会对自己的情绪进行觉察，识别出自己的冲动和欲望，并通过调节呼吸和专注思维，逐渐恢复内心的平静。这种平静的状态可以大大提高自控力，使人在面对诱惑时不易冲动。

此外，思维太极中的动作练习与意志力的锻炼相结合，能够帮助人们在面对复杂环境时，依然保持理性和清晰。每次练习都能够强化我们对外界诱惑的免疫力，逐渐培养出更强大的自控能力。这种自控力不仅对日常生活有益，也对工作和学习中的决策至关重要。

4、思维太极对专注力的提升

专注力是我们高效工作的基础，而在信息爆炸的时代，许多人都感到自己很难长时间集中注意力。思维太极通过对心智和身体的双重锻炼，能够有效提升我们的专注力。其练习方式包括了冥想、深度专注以及缓慢而协调的动作，所有这些都能帮助大脑恢复其最优的工作状态。

在思维太极的练习中，专注力的训练并不仅仅局限于思维的集中。通过有意识地调节身体动作与呼吸节奏，练习者可以从身体的反馈中提高专注的深度。当大脑与身体的活动同步进行时，我们的注意力会自然而然地被拉回到当前任务，减少分心和内心的浮躁。

此外，思维太极还强调“静”与“动”的平衡，在安静的冥想中，我们学会抑制那些无关的思绪，而在动态的动作练习中，学习如何通过精细的运动控制专注力。这种双重的训练方法能够极大地提高我们的专注力，让我们在面对复杂任务时，不易受到外界干扰。

总结：

通过思维太极的练习，我们能够在短短8分钟内，通过冥想、深呼吸和协调的动作训练，逐步提升意志力、自控力和专注力。这种方法的优势在于它既注重内在的心理调节，也结合了身体的运动，使得练习变得既轻松又高效。而且，思维太极并不是一项需要长期复杂训练的技能，而是可以在短时间内获得显著效果的练习方法，适合任何忙碌的现代人。

因此，不论是在个人生活中，还是在工作与学习中，思维太极都能够帮助我们更好地掌控自己的情绪和思维，提高自我控制能力，提升专注力，最终实现更高效的表现。每天8分钟，成就更强大的自我。

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