战胜拖拉升级版PDF格式文档图书下载

哲学宗教

作者：（美）尼尔·菲奥里著刘心琴译
出版社：北京：东方出版社
出版年份：2013
ISBN：9787506068055
标注页数：236 页
PDF页数：267 页

图书介绍：本书帮助所有被繁重课业束缚的学生以更快的速度做更多的事情，而不会因为没有在规定的时间内完成学习而感到焦虑和紧张，帮助生活中做事拖拉的青年人，战胜困难。尼尔·菲奥里是关于拖拉的成因及其战胜方法的第一套系统策略的提出者。他的技巧将帮助所有学生以更快的速度完成更多的事情，使他们不会因为没有在规定时间内完成学业而感到焦虑和紧张。

查看更多关于战胜拖拉升级版的内容

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《战胜拖拉升级版》是一本深刻剖析拖延症成因、机制以及提供有效解决方案的书籍。在这本书中，作者不仅详细探讨了拖延行为的心理学背景，还结合现代社会的快节奏生活，提出了多种实用的技巧和策略，帮助读者识别并战胜拖延。通过结合实际案例，作者提供了具体的行动步骤，帮助人们理解如何有效改变拖延习惯。文章从四个方面进行详细阐述，首先探讨拖延症的深层次原因，其次分析拖延对个人和职业生活的影响，再到如何运用心理学方法去战胜拖延，最后总结了书中提供的工具和方法，指出行动的重要性与持久性，帮助读者在日常生活中坚持改变。

1、拖延症的深层次原因分析

《战胜拖拉升级版》首先从心理学的角度分析了拖延症的根源。作者指出，拖延并非单纯的懒惰，而是由多种复杂因素交织所致。例如，完美主义者常因过高的标准而延迟行动，担心自己无法达到理想的结果；同时，内心的焦虑和不确定性也会使人逃避行动，选择暂时的“舒适区”来缓解压力。

除了心理因素外，外部环境对拖延症的影响同样不可忽视。社会和工作的高压力、信息的过载以及互联网的诱惑等，都容易导致人们忽视重要任务，投入到短期的娱乐或无关紧要的事情上，久而久之形成拖延的恶性循环。

此外，书中还提到，习惯性拖延往往源于缺乏自我管理的能力。没有清晰的目标和行动计划会让人容易在面对任务时感到迷茫和无助，从而选择拖延。了解这些原因后，读者可以更有针对性地进行改善，逐步打破拖延的困局。

2、拖延症对个人与职业生活的影响

拖延症不仅影响个人的工作效率，还会对生活质量造成长远的影响。首先，拖延行为会让人错失重要的机会。无论是在学业上，还是职场中，因拖延未能按时完成任务，往往会错过提升的机会，进而影响个人发展。

其次，拖延还会增加工作压力。由于拖延使得任务无法按时完成，往往会导致最后的时间压力倍增，人在匆忙中处理事务时，容易出现错误和疏漏，造成更大的困扰和不安。此外，拖延也可能导致任务的质量下降，因为在短时间内匆忙做出的决定和成果，往往缺乏深思熟虑和创造性。

更重要的是，拖延症对心理健康也有潜在的负面影响。长期处于拖延的状态中，个体常常会对自己的能力产生怀疑，陷入焦虑、内疚等负面情绪，这种负面的自我评价进一步加剧了拖延行为的发生。因此，早日认识到拖延带来的多重影响，对于改变拖延习惯至关重要。

3、战胜拖延的心理学方法

《战胜拖拉升级版》通过心理学的角度为读者提供了多种克服拖延的方法。其中，最为关键的一点是“情绪管理”。拖延症往往源自对任务的负面情绪，如何通过调整情绪，转变对任务的看法，是战胜拖延的核心。书中提到，学会接受不完美的结果，是克服拖延的第一步。许多人因为完美主义而迟迟不敢开始，实际上，“完美”是无法在每一项任务中实现的，学会放下过高的标准，才能轻装上阵。

另外，书中强调了“微小步骤法”——将大任务拆解成一个个小任务，通过逐步完成小步骤，消除心理上的负担感。这样不仅能减少对任务的恐惧感，还能增加成就感，逐步建立起自信心。

此外，书中还介绍了“时间箱法”和“自我奖励法”。通过设定时间框架来限定工作时长，集中精力完成任务，避免拖延带来的散漫情绪；同时，适当奖励自己，能够增强持续行动的动力。这些方法都帮助读者在日常生活中更好地管理时间，逐步改变拖延的习惯。