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自控力修习术PDF格式文档图书下载

哲学宗教

• 作 者：王宝玲编著
• 出 版 社：北京：印刷工业出版社
• 出版年份：2013
• ISBN：9787514208665
• 标注页数：248 页
• PDF页数：258 页

图书介绍：自控力是一个人控制自己行为、思想以及掌控人生方向的能力，自控力强且懂得适当运用自控力的人，能通过控制自我而控制事态，从而使每一天的工作生活朝着自己希望的方向进行。创造并合理运用自控力，我们才能实现人生的目标，获得想要的生活。本书通过十方面解读自控力修习术，告诉读者如何运用自控力获得成功。

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摘要：自控力是实现个人目标和提高生活质量的重要因素，然而很多人都面临着缺乏自控力的问题。本文通过对“自控力修习术（自控力视频讲解）”的详细阐述，分析了自控力的定义、提升自控力的方法、修习自控力的技巧，以及如何通过科学的方法克服诱惑和不良习惯。文章首先从理解自控力的重要性入手，接着介绍了如何通过建立正确的思维方式来增强自控力，再到具体的修习技巧和策略，最后总结了自控力修习术对个人生活的影响和长远意义。通过本文的介绍，读者可以更加深入地理解自控力的本质，并学习如何有效提升自控力，走向更成功的未来。

1、自控力的定义与重要性

自控力是指个体在面对诱惑、压力或者欲望时，能够坚持自己长远目标的能力。它不仅关系到个人的心理健康，也对实现职业目标、学业成功和人际关系有着深远的影响。自控力能够帮助我们避免即时满足带来的诱惑，集中精力做出对未来有益的决策。研究表明，拥有较强自控力的人在职业上更容易获得成功，学术表现更为突出，生活中的情绪调节也更加健康。

自控力的重要性无处不在。无论是在减少不健康饮食、控制情绪波动，还是在坚持健身、提高工作效率等方面，自控力都发挥着至关重要的作用。通过对自控力的修习，我们可以减少冲动决策的风险，做出更加理智的选择，最终提高个人的幸福感与生活质量。

此外，现代社会充满了各种各样的诱惑与干扰，信息过载、社交媒体的诱惑、沉迷游戏等问题，让很多人很难集中注意力并坚持长期目标。因此，学习自控力修习术已经成为每个人提高生活质量和个人发展的必修课。

2、如何通过正确思维提升自控力

提升自控力首先需要从改变思维方式入手。我们的思维方式往往会决定行为的方向和结果。如果一个人习惯于即时满足，倾向于短期享乐而忽视长期目标，那么他的自控力就会显得较为薄弱。因此，培养一种长远的思维方式是提升自控力的第一步。

一种有效的方法是建立“延迟满足”的意识。例如，面对一块诱人的巧克力，我们可以通过自我提醒，告诉自己：“我可以稍后再吃，它不会跑掉。”这种意识让我们学会推迟即刻的满足，去追求对未来更有意义的奖励。

同时，要学会从失败中反思。很多时候，我们的自控力在诱惑面前崩溃，是因为没有充分的准备或预设的应对机制。通过事后反思自己的失败原因，我们可以更清楚地认识到哪些因素削弱了自控力，并采取相应的对策。例如，减少诱惑环境、分阶段设定目标等，都能帮助提升自控力。

3、自控力修习技巧与策略

提升自控力的过程中，采用一些实用的技巧和策略可以事半功倍。首先，设定明确的目标至关重要。目标越具体，行动越清晰，就越容易集中精力。将长期目标拆解为短期目标，并制定清晰的计划，能够帮助你在实现每一个小目标时增强自信心，并逐步建立起强大的自控力。

其次，利用环境控制策略来提升自控力。例如，清除工作或学习环境中的干扰物，可以大大减少外部诱惑的干扰。当你面临诱惑时，通过改变自己所处的环境，可以迅速降低冲动行为发生的概率。

此外，建立习惯也是一种非常有效的自控力提升方式。研究显示，人类的行为很大一部分是习惯化的，当你将某个行为转化为习惯时，不再需要刻意思考是否去做，它就会自动发生。通过反复的练习和坚持，自控力可以逐步内化成一种习惯，最终融入到我们的日常生活中。

4、克服诱惑与不良习惯的自控力修习法

人类天生具有追求即时满足的倾向，面对诱惑时很容易失去自控力。要克服这一点，首先需要认识到诱惑的本质。诱惑并非无处不在，但往往是我们自身对即时享乐的渴望所放大的结果。通过理性分析诱惑，了解它的短期和长期后果，我们可以更清晰地意识到选择长远利益的价值。

对于已经形成的不良习惯，改变它们并非一蹴而就。研究表明，养成新习惯需要约21天，而改变一个已有的不良习惯更需要更长的时间和努力。通过逐步改变自己的行为，减少诱惑的干扰，我们可以在不知不觉中修正不良习惯，增强自控力。

此外，通过自我奖励也是一种有效的修习策略。每当成功抵抗了诱惑或克服了不良习惯时，给自己一个小小的奖励，可以帮助建立正向反馈机制，激励自己继续保持良好的行为模式。逐渐地，新的行为模式会变得越来越自然而强大，从而增强我们的自控力。

总结：

自控力是一种可以通过练习和修习不断提高的能力。它不仅仅是一项心理技能，更是一种生活态度和行为习惯的体现。通过改变思维方式、采取有效的修习技巧、克服诱惑和不良习惯，我们可以在日常生活中逐渐建立起强大的自控力，从而帮助我们实现更长远的目标。

自控力修习术不仅是一门科学的技巧，更是一项长久的练习过程。每个人都可以在不断的实践中逐渐提升自己的自控力，走向更加成功和充实的未来。

本文由nayona.cn整理

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