行为心理学 2 为什么我们总不能控制自己的行为PDF格式文档图书下载

哲学宗教

作者：龙春华著
出版社：广州：广东旅游出版社
出版年份：2014
ISBN：9787807667735
标注页数：350 页
PDF页数：364 页

图书介绍：这是一本让心理学走下神坛，走进大众现实生活的终极心理学，不管你是心理学家，还是普通老百姓，你都能从本书中找到你想要的答案。本书立足于人的行为举止，从怪诞、日常运用、幽默好玩、诡异奇幻、自我探索、魔鬼心理、男女关系、商场心理、网络心理九方面展开阐述，具有时尚性与实用性。本书体例新颖、图文并茂、语言通俗易懂，并以大家亲身经历的生活小故事为例，希望能帮助广大读者迅速揭示那些生活中出现的让你百思不得其解的行为动机。

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摘要：在我们的日常生活中，常常发现自己无法有效地控制行为，许多时刻似乎在做出选择时，我们的内心并没有完全的主导权。行为心理学通过对人类行为的深入分析，揭示了为什么我们总是不能控制自己的行为。本文从四个主要方面来讨论这个问题：一是大脑的本能冲动与理性思维的冲突，二是习惯与环境的强大作用，三是情绪对决策的影响，四是社会和文化的影响力。这些因素共同作用，使得我们在行为控制上常常力不从心。通过理解这些心理机制，我们可以更好地认识自己，采取相应措施来改善自控力。

1、大脑的本能冲动与理性思维的冲突

人类的大脑在进化过程中形成了复杂的结构，其中最原始的部分负责本能冲动和即时反应，而理性思维则是较为新近的发展。大脑的这些部分之间存在明显的冲突。最初的本能系统，尤其是边缘系统，会激发我们在面对威胁或诱惑时采取快速反应。而理性思维则需要更多的时间和努力，进行思考、判断和控制行为。

这种冲突体现在我们在诱惑面前的无力感。例如，面对美味的食物或购物诱惑时，即便理智告诉我们要控制，欲望和冲动往往更加强烈。这种生理上的本能冲动，与大脑的高级思维相互斗争，使得我们常常在行为选择上做出短期满足而非长远规划的决策。

随着现代社会的复杂性增加，虽然大脑的理性部分得到了更多的锻炼，但原始本能冲动仍然存在，且经常占据主导地位。理解这一点，可以帮助我们在遇到诱惑时，不仅要依赖意志力，还要通过环境调整和习惯培养来有效克服冲动行为。

2、习惯与环境的强大作用

环境和习惯在我们的行为控制中起到了巨大的作用。心理学研究表明，人类大部分的行为都是习惯性的。习惯通过不断的重复和强化，在我们的潜意识中形成固定的行为模式。这些习惯往往不需要太多的意识干预，我们几乎是“自动”地按照过去的经验行事。

举例来说，很多人在每天的某个时间段，会习惯性地喝咖啡、吃零食，或者在特定情境下做出特定的反应。这些行为往往已经不再由理性控制，而是由习惯的力量主导。环境则是另一大因素，周围的诱惑和社会规范也会潜移默化地影响我们的行为。例如，如果我们身边的人都在做某件事，即使我们自己并不完全认同，也容易受到同伴压力的影响，进而做出相应的行为。

因此，控制行为不仅仅是控制个人的意志，更是对环境和习惯的有效管理。为了更好地控制行为，我们可以通过调整环境，减少诱惑的存在，或者在日常生活中培养新的、更健康的习惯。

3、情绪对决策的影响

情绪在我们的行为决策中起到了至关重要的作用。当我们处于强烈的情绪状态下，往往无法理性思考，这导致了决策中的不理性和不自控。例如，愤怒、焦虑、恐惧或过度兴奋等情绪，会使我们做出快速而非理性考虑的反应。

心理学研究表明，情绪能够显著影响我们对风险的评估和对即时奖励的偏好。当我们感到愤怒或焦虑时，可能会选择冲动消费或做出不利的决策，试图通过短期的满足来缓解情绪的不安。这种情绪驱动的行为，往往在事后会让我们感到懊悔。

为了避免情绪干扰决策，我们需要学会情绪调节技巧。通过冥想、深呼吸等方法，我们可以在情绪高涨时保持冷静，做出更理性的决策。此外，情绪识别与管理的能力，也能帮助我们在冲动控制方面取得更好的效果。

4、社会和文化的影响力

社会和文化环境对我们行为的塑造同样不可忽视。人类是社会性动物，我们的行为深受社会规范和文化习俗的影响。在许多情况下，我们的行为并非完全由内心意愿决定，而是受到外部压力的驱动。

社会规范通过教育、家庭、媒体等渠道对个体施加影响，潜移默化地塑造着我们的行为模式。例如，社会对“成功”的定义，往往推动人们不断追求物质和地位，形成了过度竞争和不健康的消费习惯。而文化背景也会影响我们的行为选择，在一些文化中，尊重长辈和集体主义思想被强调，这可能导致个体在决策时更多地考虑他人而非自己的需求。

要改善自控力，我们需要对这些社会和文化因素有清晰的认识，并努力在这些压力中寻找自我平衡。个人行为的改变不仅仅是内在动力的调整，外部的环境和文化也需要我们重新审视和适应。

总结：

行为心理学揭示了为什么我们在面对行为选择时常常无法自控。通过大脑本能冲动与理性思维的冲突、习惯与环境的影响、情绪的干扰以及社会文化的压迫，我们往往在行为决策上做出不理性的选择。了解这些心理机制，可以帮助我们在自我控制上更有针对性地采取行动，逐步培养更强的自控力。

在日常生活中，通过调整环境、培养新习惯、管理情绪和理解社会文化压力，我们可以提高自我控制的能力，从而做出更加理性和符合长远目标的决策。

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