每周两个好习惯成功拥有自控力 7周自控力实战训练PDF格式文档图书下载

哲学宗教

作者：于雷著
出版社：武汉：长江文艺出版社
出版年份：2013
ISBN：9787535466198
标注页数：274 页
PDF页数：284 页

图书介绍：经济高速发展以及社会生活节奏的加快，都给当代人造成了许多显而易见或者引而未发的心理问题。而浮躁，缺乏自控力，则已经越来越成为当代人自我扰乱的主要因素。本书以简洁的笔触、清晰的思路，找出人们丧失自控力的主要原因，并以最简便易行的方法带领读者进行自我训练，坚持7周，就可以成为自控达人。

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摘要：本文围绕“每周两个好习惯，成功拥有自控力，7周自控力实战训练”这一主题，深入探讨如何通过短期训练提升自控力并养成良好的生活习惯。通过对自控力的理解、习惯的形成过程、实战训练的设计以及如何保持持续进步四个方面的详细阐述，帮助读者制定并实施行之有效的训练计划，从而在日常生活中更好地管理自己的行为和情绪，最终实现个人目标。本文建议每周通过培养两个好习惯，逐步强化自控力，使其成为生活中的一部分。为期七周的训练，不仅是对自我控制的挑战，也是一次自我成长和自我超越的过程。

1、理解自控力的本质与重要性

自控力是指个体在面对诱惑、冲动或干扰时，能够坚持自己的长期目标，而不被即时的欲望所左右的能力。它与个人的情绪、行为以及决策能力密切相关，是成功实现个人目标的重要因素。现代社会充满了各种诱惑，从社交媒体到即时满足的消费文化，都在挑战着我们的自控力。了解自控力的本质，能够帮助我们更好地应对生活中的各种挑战。

自控力不仅仅关乎抵制诱惑，更与个体的情绪调节和压力管理息息相关。具备强大自控力的人能够保持清晰的思维，作出理性决策，并在面对压力时依然保持冷静。无论是在职业生涯、健康管理，还是在人际关系的维持中，自控力都是不可或缺的技能。只有在具有一定自控力的基础上，才能够有效规划自己的生活，设定并达成目标。

此外，自控力与大脑的控制机制密切相关。研究发现，大脑的前额叶皮层在控制自我行为和决策过程中起着至关重要的作用。当我们的前额叶皮层受到疲劳、压力或情绪波动的影响时，自控力会变得薄弱。了解这一点可以帮助我们在训练自控力时，采用适当的方法来避免过度的压力，从而提高自控力的持续性。

2、好习惯的形成与自控力的培养

习惯是自控力的基础，而良好的习惯是提高自控力的有效途径。要形成一个好习惯，首先需要清楚目标，并设定明确的小步骤。例如，如果目标是减肥或增强体力，应该通过每天定时进行运动，逐渐培养出运动习惯。同样，健康的饮食习惯和规律的作息时间，都是提升自控力的有效途径。通过这些看似简单的行为积累，最终会形成强大的自控能力。

习惯的形成需要时间和持续的努力，心理学家表示，通常形成一个习惯需要21天以上的时间，而在过程中，个体会经历不同的挑战和波动。因此，建立一个逐步推进的计划至关重要。每周设定两个小而具体的习惯目标，循序渐进地练习，避免过于急功近的心态，这样能够避免过度的压力，从而使自控力的培养更加平稳。

另外，习惯的培养不仅仅是行为上的重复，更重要的是心理上的自我认同。通过每日的实践和反馈，个体能够从内心接受并认同这些习惯，从而逐步将其融入到日常生活中。行为变成习惯后，就不再需要过多的自控力去坚持，而是自然形成的一部分。

3、7周自控力实战训练的具体设计

7周自控力训练是一个逐步深入的过程，目标是通过连续7周的短期目标设定和习惯培养，帮助个体逐步提升自控力。每周设定两个好习惯，并通过行动不断调整和反馈，是这一训练的核心。前两周，目标是建立基础的自控力，选定相对简单且容易执行的习惯，例如早起30分钟、减少零食摄入等。通过这种渐进的方式，逐步克服生活中的懒散和依赖行为。

随着训练的推进，后几周的目标会逐渐增大挑战性，例如加入更复杂的习惯，如锻炼身体、定期阅读等。这些习惯不仅对身体健康有益，也有助于提升个人的自我认知和内在动力。在这些高挑战性的任务面前，个体的自控力将不断得到锻炼和提升。同时，记录每周的执行情况，并进行反思和调整，也是训练过程中的关键环节。

除了行为层面的训练，7周计划还强调情绪管理与自我调节的能力。个体需要学会如何在压力、焦虑或情绪波动中保持冷静，并保持自控力的持续性。例如，面对工作中的压力时，不会暴饮暴食，或者在忙碌的生活中放弃运动。通过这种情绪调节的训练，个体能够在面对任何诱惑或压力时，依然保持自控力。