告别三分钟热度坚持，再坚持一下双色版PDF格式文档图书下载

哲学宗教

作者：佐々木正悟
出版社：北京：电子工业出版社
出版年份：2014
ISBN：9787121218514
标注页数：163 页
PDF页数：175 页

图书介绍：当我们将想法付诸行动时，能够迈出第一步的人或许很多，可其中能坚持把这段路走完的人却少之又少，于是能够走到最后的那一小部分人才能成为人生赢家。很多事情只有坚持了才会有成效，可大多数人都只有“三分钟热度”。其实坚持并没有那么难，想着心中的目标，把坚持作为一种习惯，不去寻找捷径，你就会发现其中的乐趣。本书用心理学方法你介绍了50种让自己坚持到底的方法，让你轻松蜕变成行动力达人。

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摘要：现代社会，信息爆炸、节奏飞快，越来越多人容易陷入三分钟热度的陷阱，做事情往往半途而废。如何告别这种状态，学会坚持并在关键时刻再坚持一下，成了许多人成功的关键。本篇文章围绕“告别三分钟热度，坚持，再坚持一下双色版”这一主题展开，深入分析了坚持的重要性、应对三分钟热度的方法以及如何在困境中找到动力和方法继续前行。通过具体的例子、实用的策略以及深刻的心理分析，帮助读者理解如何培养持久的毅力，走向成功。

1、三分钟热度的困扰与成因

在如今快节奏的生活中，人们的兴趣和注意力往往不能长时间集中，三分钟热度似乎成了常态。许多人在刚开始接触一项新事物时，兴致勃勃，但很快因为种种原因就失去了兴趣。三分钟热度不仅影响个人的发展，也使得许多潜在的机会被轻易错失。

三分钟热度的成因多种多样，最常见的是对新鲜事物的过度期待。当初看到某个项目或目标时，人们往往带着激情，但在实际执行过程中，由于遇到困难或挑战，内心的兴趣与动力迅速下降。与此同时，信息时代的多任务处理和诱惑也容易让人分心，无法持续关注一项任务。

此外，缺乏目标的清晰度和自我激励的机制也是导致三分钟热度的主要原因。很多人在没有明确规划和具体计划的情况下，开始了一项任务或活动。当面对困难时，容易放弃，因为他们没有足够的心理准备来应对过程中可能遇到的挫折。

2、告别三分钟热度的第一步：设定明确的目标

想要告别三分钟热度，第一步便是设定明确且具有可操作性的目标。一个没有清晰目标的行动，往往只能陷入盲目和无序。设定目标时，要确保其具体、可衡量和具有挑战性。例如，“我想健身”是一个模糊的目标，而“我每周去健身房三次，每次锻炼1小时”则是一个清晰的目标。

此外，目标的设定需要结合个人的兴趣和实际情况。过于高远的目标容易让人产生不切实际的期待，导致焦虑并最终放弃。而太低的目标又容易缺乏挑战性，不能激发潜力。因此，设定一个合理的目标范围，既能激励自己又不至于太过沉重，才是长期坚持的关键。

对于目标的制定，还要学会分阶段实施。每一个大目标都可以拆解成多个小目标。小目标的完成不仅能够带来即时的满足感，也有助于保持动力。每完成一个小目标，都会给自己增加一份自信和动力，为下一个目标的完成提供动力支持。

3、持续坚持的动力来源：自我激励与外界支持

坚持是一项需要不断激励的过程，自我激励和外界支持在这个过程中扮演着至关重要的角色。首先，自我激励是持久战的基础。一个人如果没有内在的动力，即使外界环境再好，仍然难以坚持下来。自我激励并非一朝一夕，而是需要通过培养良好的习惯和积极的心态来维持。例如，定期回顾自己的进步，设立奖励机制，能够在每次小成就之后给予自己积极的反馈。

外界支持也是坚持的重要因素。身边有支持你的人，可以在你遇到困难时提供帮助和鼓励。这种支持不一定非得来自于亲朋好友，甚至可以是同事、同伴或是网上的志同道合者。参加相关的社群和群体，分享进展和经验，也能够在一定程度上增强动力。

此外，奖励与惩罚机制也是激励自己坚持下去的重要手段。在某些关键时刻，可以通过设定奖励，来鼓励自己继续向前。例如，达到某个目标后，可以给自己一次旅行或购买心仪已久的物品。而在未能按时完成任务时，可以通过自我惩罚来增强责任感，例如缩减娱乐时间或增加工作量。