【桩功‬好课】桩道周‬天高功班七周49天练跟‬好课（原版全167讲频视‬课）

资料介绍

本套资料由易经玄学资料网收集整理，资料名称：【桩功‬好课】桩道周‬天高功班七周49天练跟‬好课全167讲频视‬课【原版】，资料包含视频、音频等类型文件，希望对您学习丹道养生有所帮助。

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资料目录

学前课程
1. 001.桩道周天开课前“五点”注意事项.mp4
2. 002.太乙九宫桩图文视频教材-图文.html
3. 003.桩道周天日常修炼规范-图文.html
4. 004.松腰坐胯动作指导.mp4
5. 005.体认练习口令四大关窍中的“松腰坐胯”.mp4
6. 006.什么是体认.mp4
第一周第7课
1. 001.虚灵顶劲要领指导，开启下周的关窍体认模式-图文.html
2. 002.虚领顶劲带练体认口令.mp4
3. 003.凿壁偷光：心法实修~心如莲花（关于心的抛物线）.mp4
4. 004.一周作业~学习记录.html
第一周第3课
1. 001.桩道周天第一周第3天带练课程.mp4
2. 002.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第一周第6课
1. 001.桩道周天第一周第6天带练课程.mp4
2. 002.温故知新~涉及松腰坐胯、松胸下气的往期指导汇集-图文.html
3. 003.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第一周第4课
1. 001.桩道周天第一周第4天带练课程.mp4
2. 002.温故知新（关于桩道周天生活方式的修行提倡）-图文.html
3. 003.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第一周(学习初级心法+关窍体认①+心法课+总结）
1. 001.桩道周天第一周第1天带练课程.mp4
2. 002.关于桩道周天的第一阶7天心法文字版-图文.html
3. 003.什么是中正.mp4
4. 004.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第一周第2课（初级心法+关窍体认①+心法课+总结）
1. 001.桩道周天第一周第2天带练课程.mp4
2. 002.温故知”心“（书写部分口令摘录~放松心法）-图文.html
3. 003.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第一周第5课
1. 001.桩道周天第一周第5天带练课程.mp4
2. 002.松腰坐胯“命门点火”的功理及作用-图文.html
3. 003.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第二周第6课
1. 001.桩道第二周第6天带练课程.mp4
2. 002.温故知“心”逐字抄写-图文.html
3. 003.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第二周第5课
1. 001.桩道第二周第5天带练课程（自行体会站桩中的活桩）.mp4
2. 002.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第二周第7课
1. 001.提前学习四大关窍“松（沉）肩坠肘”-图文.html
2. 002.沉肩坠肘体认带练口令.mp4
3. 003.一周小结.html
第二周第3课
1. 001.桩道第二周第3天带练课程.mp4
2. 002.练习活桩（拉地筋）-图文.html
3. 003.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第二周第2课
1. 001.桩道第二周第2天带练课程.mp4
2. 002.知“心”作业：部分心法抄写-图文.html
3. 003.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第二周第1课（初级心法+站活桩+关窍体认虚灵顶劲②+总结）
1. 001.桩道周天第二周第1天带练课程.mp4
2. 002.桩道第2阶段心法7天文字版-图文.html
3. 003.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第二周第4课
1. 001.桩道第二周第4天带练课程（自行体会站桩中的活桩）.mp4
2. 002.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第三周第5课
1. 001.桩道第三周第5天带练课程（站桩中体会巩固松腰坐胯、虚灵顶劲、沉肩坠肘）.mp4
2. 002.温故知新~开胸正脊·复习坐桩要领及坐前准备-图文.html
3. 003.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第三周第2课
1. 001.桩道第三周第2天带练课程（站桩中体会巩固松腰坐胯、虚灵顶劲、沉肩坠肘）.mp4
2. 002.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第三周第6课
1. 001.桩道第三周第6天带练课程（站桩中体会巩固松腰坐胯、虚灵顶劲、沉肩坠肘）.mp4
2. 002.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第三周第3课
1. 001.桩道第三周第3天带练课程（站桩中体会巩固松腰坐胯、虚灵顶劲、沉肩坠肘）.mp4
2. 002.温故知“心”~书写或朗读本段心法文字-图文.html
3. 003.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第三周第4课
1. 001.桩道第三周第4天带练课程（站桩中体会巩固松腰坐胯、虚灵顶劲、沉肩坠肘）.mp4
2. 002.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第三周第7课
1. 001.含胸拔背体认口令-图文.html
2. 002.含胸拔背注意事项、开阳经、柔练法（文）、刚练法（武）-图文.html
3. 003.关于练习含胸拔背所调理的重要关窍“膏肓”-图文.html
4. 004.一周小结.html
第三周第1课（心法+关窍+沉肩坠肘+总结）
1. 001.桩道第三周第1天带练课程（站桩中体会巩固松腰坐胯、虚灵顶劲、沉肩坠肘）.mp4
2. 002.桩道心法第三阶文字版（虚灵顶劲，松腰坐胯，沉肩坠肘）-图文.html
3. 003.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第四周第4课
1. 001.桩道第四周第4天带练课程.mp4
2. 002.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第四周第1课（初级心法+关窍④含胸拔背+总结）
1. 001.桩道第四周第1天带练课程（四大关窍整体体悟）.mp4
2. 002.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第四周第6课
1. 001.桩道第四周第6天带练课程.mp4
2. 002.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第四周第2课
1. 001.桩道第四周第2天带练课程.mp4
2. 002.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第四周第3课
1. 001.桩道第四周第3天带练课程.mp4
2. 002.第四阶段口令文字版-图文.html
3. 003.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第四周第5课
1. 001.桩道第四周第5天带练课程.mp4
2. 002.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第四周第7课
1. 001.熟悉中级心法口令（高功）文字版-图文.html
2. 002.第五周桩道循经小周天前部动作-捧气贯顶视频.mp4
3. 003.龙盘式桩法高中低三式正面侧面多角度展示图-图文.html
4. 004.龙盘式高、中、低360度视频展示教材.mp4
5. 005.龙盘虎踞之龙盘桩法动作学习讲解.mp4
6. 006.龙盘式行桩注意事项.mp4
7. 007.龙盘式行桩带练.mp4
8. 008.一周小结.html
第五周第6课
1. 001.桩道周天第五周第6天带练课程.mp4
2. 002.虎踞桩动态演练学习.mp4
3. 003.虎踞桩三步要领讲解示范.mp4
4. 004.虎踞桩行步日常练习示范.mp4
5. 005.晚自习坐桩（静养心神）.mp4
第五周第4课
1. 001.桩道周天第五周第4天带练课程.mp4
2. 002. 静心作业.中级心法书写-图文.html
3. 003.龙盘式行桩带练.mp4
4. 004.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第五周第5课
1. 001.桩道周天第五周第5天带练课程.mp4
2. 002.熟练龙盘式行桩带练.mp4
3. 003.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
4. 004.睡觉听禅-生命不是用来自私的.mp4
第五周第1课（步入高功阶段中级心法+桩道小周天捧起灌顶）
1. 001.桩道第五阶段第1天带练课程.mp4
2. 002.静心作业.中级心法书写-图文.html
3. 003.复习龙盘式行桩带练.mp4
4. 004.坐桩（静养心神）.mp4
第五周第3课
1. 001.桩道周天第五周第3天带练课程.mp4
2. 002.复习熟练龙盘式行桩.mp4
3. 003.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
4. 004.睡觉听禅-人心有副有色的眼镜.mp4
第五周第2课
1. 001.桩道周天第五周第2天带练课程.mp4
2. 002.龙盘式行桩带练.mp4
3. 003.晚自习坐桩（静养心神）.mp4
第五周第7课
1. 001.预习桩道循经小周天示范口令.mp4
2. 002.循经小周天动作讲解示范.mp4
3. 003.循经小周天细节动作360度展示.mp4
4. 004.一周小结.html
5. 005.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第六周第1课（桩道中部心法+循经小周天运+虎踞桩）
1. 001.桩道周天第六周第1天带练课程.mp4
2. 002.虎踞桩行步日常练习示范.mp4
3. 003.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第六周第3课
1. 001.桩道第六周第3天带练课程.mp4
2. 002.熟悉虎踞桩行步日常练习.mp4
3. 003.龙盘式行桩带练.mp4
4. 004.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第六周第6课
1. 001.桩道周天第六周第6天带练课程.mp4
2. 002.熟悉虎踞桩行步日常练习.mp4
3. 003.复习龙盘式行桩带练.mp4
4. 004.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第六周第2课
1. 001.桩道周天第六周第2天带练课程.mp4
2. 002.熟练虎踞桩行步日常练习.mp4
3. 003.熟练龙盘式行桩带练.mp4
4. 004.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
5. 005.睡觉听禅·众善奉行.mp4
第六周第5课
1. 001.桩道周天第六周第5天带练课程.mp4
2. 002.熟悉虎踞桩行步日常练习.mp4
3. 003.复习熟练龙盘式行桩.mp4
4. 004.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第六周第7课
1. 001.周末小结.html
2. 002.龙盘虎踞合演.mp4
3. 003.龙盘虎踞动作变化前后细节特写.mp4
第六周第4课
1. 001.桩道第六周第4天带练课程.mp4
2. 002.复习熟练龙盘式行桩.mp4
3. 003.熟悉虎踞桩行步日常练习.mp4
4. 004.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第七周第4课
1. 001.桩道周天第七周第4天带练课程.mp4
2. 002.复习熟练龙盘虎踞合演.mp4
3. 003.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
4. 004.睡觉听禅.放下的智慧.mp4
第七周第3课
1. 001.桩道周天第七周第3天带练课程.mp4
2. 002.龙盘虎踞合演.mp4
3. 003.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第七周第2课
1. 001.桩道周天第七周第2天带练课程.mp4
2. 002.龙盘虎踞合演.mp4
3. 003.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
4. 004.睡觉听禅.mp4
第七周第5课
1. 001.桩道周天第七周第5天带练课程.mp4
2. 002.熟悉掌握龙盘虎踞合演.mp4
3. 003.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第七周第7日结营
1. 001.心桩.桩道周天及炼心九层法要-图文.html
2. 002.高功课桩道周天收功口令收藏版.mp3
3. 003.睡卧之法，卧桩秘钥-图文.html
4. 004.智光.mp4
第七周第6课
1. 001.桩道周天第七周第6天带练课程.mp4
2. 002.龙盘虎踞合演.mp4
3. 003.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4
第七周第1课（桩道心法+循经小周天+龙盘虎踞行步桩法）
1. 001.桩道周天第七周第1天带练课程.mp4
2. 002.熟悉练习龙盘虎踞合盘演练.mp4
3. 003.静心晚自习~坐桩（静养心神）.mp4

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摘要：本篇文章将深入剖析“【桩功‬好课】桩道周‬天高功班七周49天练跟‬好课（原版全167讲频视‬课）”这一课程，旨在为读者提供全面而透彻的了解。首先，我们将探讨桩功的渊源与核心价值，揭示其在中国传统养生文化中的地位和作用。其次，我们将详细解读课程的结构与内容，分析七周49天训练计划的科学性和合理性，以及167讲视频课程所涵盖的知识体系。然后，我们将深入评估该课程的潜在益处与局限性，探讨其对不同人群的适用性，并分析可能存在的风险和挑战。最后，我们将探讨如何有效利用该课程，结合个人情况制定个性化的训练方案，并探讨如何在实践中不断提升自身功力。通过这四个方面的分析，力求为读者提供一个客观、全面的视角，帮助他们更好地理解和运用这门课程，从而达到强身健体、提升内在修为的目的。

1、桩功的渊源与价值

桩功，作为中国传统武术和养生功法的重要组成部分，其历史可以追溯到数千年前。它不仅仅是一种身体锻炼的方式，更蕴含着深厚的文化内涵和哲学思想。桩功强调通过特定的姿势和呼吸方式，调整身体的结构，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体、延年益寿的目的。在武术领域，桩功是基本功训练的核心，是掌握各种拳法和器械的基础。通过长期练习桩功，可以增强身体的稳定性和平衡性，提高力量和耐力，为学习更高深的武术技能打下坚实的基础。

桩功的核心价值在于其对身体的整体调节作用。它不同于现代健身运动中对局部肌肉的训练，而是强调通过调整身体的整体结构，促进气血的运行，从而达到内外兼修的效果。练习桩功可以改善身体的姿势，纠正不良的体态，缓解颈椎、腰椎等部位的疼痛。同时，桩功还可以通过调整呼吸，放松身心，缓解压力，改善睡眠质量。因此，桩功不仅是一种身体锻炼的方式，更是一种身心合一的养生方法。

桩功的种类繁多，不同的门派和流派都有其独特的桩功练习方法。常见的桩功包括站桩、坐桩、卧桩等。站桩是最常见的一种桩功，通过保持特定的站立姿势，如马步桩、三体式等，锻炼身体的稳定性和平衡性。坐桩则是在坐姿下进行练习，可以更好地放松身心，调整呼吸。卧桩则是在卧姿下进行练习，可以促进气血的运行，改善睡眠质量。无论选择哪种桩功，都需要遵循正确的姿势和呼吸方法，循序渐进地进行练习，才能达到最佳的效果。

2、课程结构与内容解析

“【桩功‬好课】桩道周‬天高功班七周49天练跟‬好课（原版全167讲频视‬课）”课程，顾名思义，是一套为期七周，共计49天的桩功训练课程。课程的核心目标是通过系统性的训练，帮助学员掌握正确的桩功姿势和呼吸方法，疏通周天经络，提升身体的整体素质。该课程以视频教学为主，共包含167讲视频，涵盖了桩功的理论知识、基本功训练、进阶功法练习以及常见问题的解答等内容。学员可以根据自己的时间和进度，灵活安排学习和练习。

课程的结构设计较为科学合理。在第一周，学员主要学习桩功的基本理论知识，了解桩功的渊源、作用和注意事项。同时，学员还需要掌握正确的站桩姿势和呼吸方法，为后续的训练打下基础。在接下来的几周，学员将逐步学习各种不同的桩功姿势，如马步桩、三体式、浑圆桩等。每种桩功都有其独特的功效和作用，学员需要根据自己的身体状况和需求，选择适合自己的桩功进行练习。在课程的最后阶段，学员将学习周天功的练习方法，通过特定的呼吸和意念引导，疏通周天经络，提升身体的整体能量。

课程的内容涵盖了桩功的各个方面，从理论到实践，从基础到进阶，都有详细的讲解和示范。视频教学的优点在于可以直观地展示桩功的姿势和动作，方便学员模仿和学习。同时，课程还提供了大量的练习指导和常见问题解答，帮助学员解决在练习过程中遇到的问题。此外，课程还鼓励学员积极参与讨论和交流，分享自己的学习心得和体会，从而形成一个良好的学习氛围。总的来说，该课程的内容丰富、系统、实用，适合不同水平的桩功爱好者学习。

3、潜在益处与局限性评估

“【桩功‬好课】桩道周‬天高功班七周49天练跟‬好课（原版全167讲频视‬课）”课程，如果能够认真学习并坚持练习，无疑可以带来诸多益处。首先，它可以增强身体的素质，提高身体的稳定性和平衡性，增强力量和耐力。其次，它可以改善身体的姿势，纠正不良的体态，缓解颈椎、腰椎等部位的疼痛。再次，它可以放松身心，缓解压力，改善睡眠质量。最后，它可以提升内在修为，培养专注力和意志力，增强自信心和乐观精神。

然而，该课程也存在一定的局限性。首先，视频教学无法完全替代面对面的指导。桩功的练习需要专业的指导，才能确保姿势的正确性和安全性。如果学员在练习过程中出现偏差，可能会导致身体的损伤。其次，该课程的学习需要一定的时间和精力投入。七周49天的训练计划需要学员每天坚持练习，对于工作繁忙的人来说，可能难以坚持。再次，该课程的内容较为系统和全面，但对于初学者来说，可能会感到难以理解和掌握。因此，初学者需要花费更多的时间和精力来学习和练习。

此外，桩功的练习也存在一定的风险。对于患有心血管疾病、高血压、骨质疏松等疾病的人群，在练习桩功之前，需要咨询医生的意见。在练习过程中，需要注意身体的反应，如果出现不适，应立即停止练习。同时，桩功的练习需要循序渐进，不能操之过急。初学者应该从简单的桩功开始练习，逐步增加难度和强度。总的来说，该课程的益处大于风险，但学员需要根据自己的身体状况和需求，谨慎选择和练习。

4、有效利用与实践提升策略

为了能够有效地利用“【桩功‬好课】桩道周‬天高功班七周49天练跟‬好课（原版全167讲频视‬课）”课程，学员需要制定一个合理的学习计划，并严格执行。首先，学员应该认真阅读课程的介绍和说明，了解课程的目标、内容和要求。然后，学员应该根据自己的时间和精力，制定一个每周的学习计划，安排每天的练习时间和内容。在学习过程中，学员应该认真观看视频，仔细聆听讲解，并做好笔记。同时，学员应该积极参与讨论和交流，分享自己的学习心得和体会。

在实践过程中，学员需要注意以下几点。首先，要确保姿势的正确性。可以对着镜子或者请教他人，检查自己的姿势是否正确。如果发现姿势不正确，应及时纠正。其次，要注重呼吸的配合。桩功的练习需要配合特定的呼吸方法，才能达到最佳的效果。学员应该认真学习呼吸方法，并在练习过程中 consciously 地进行呼吸。再次，要循序渐进地进行练习。初学者应该从简单的桩功开始练习，逐步增加难度和强度。最后，要坚持不懈地进行练习。桩功的练习需要长期坚持，才能看到效果。学员应该将桩功练习融入到自己的日常生活中，养成良好的习惯。

为了不断提升自身的功力，学员可以尝试以下方法。首先，可以参加线下的桩功培训班，接受专业的指导。线下培训班可以提供面对面的指导，帮助学员纠正姿势，解决问题。其次，可以阅读相关的书籍和资料，深入了解桩功的理论知识。理论知识可以指导实践，帮助学员更好地理解桩功的原理和方法。再次，可以与其他桩功爱好者交流心得，分享经验。交流可以拓展视野，激发灵感。最后，可以尝试将桩功与其他养生方法结合起来，如太极拳、瑜伽等，从而达到更好的效果。

总结：

综上所述，“【桩功‬好课】桩道周‬天高功班七周49天练跟‬好课（原版全167讲频视‬课）”是一套系统、全面、实用的桩功训练课程。通过学习该课程，学员可以掌握正确的桩功姿势和呼吸方法，疏通周天经络，提升身体的整体素质。然而，学员也需要注意该课程的局限性，并采取相应的措施，才能有效地利用该课程，达到最佳的效果。希望本文能够为读者提供一个客观、全面的视角，帮助他们更好地理解和运用这门课程，从而达到强身健体、提升内在修为的目的。

总而言之，桩功作为一种古老的养生方法，其价值和意义不容忽视。通过“【桩功‬好课】桩道周‬天高功班七周49天练跟‬好课（原版全167讲频视‬课）”的学习，我们可以更好地了解桩功的奥秘，掌握桩功的技巧，从而为我们的健康和生活带来积极的影响。让我们一起行动起来，学习桩功，感受桩功的魅力，享受桩功带来的益处！

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