太极拳养生功易先俊着北京体育大学出版社 1997年

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摘要：本篇文章将详细解读《太极拳养生功》一书，该书由易先俊编著，1997年由北京体育大学出版社出版。作为一本具有高度学术价值的著作，它深入探讨了太极拳的养生功效，并结合传统的太极理论，分析了太极拳对身体健康的独特作用。本文从四个方面对该书进行详细阐述：一是对太极拳的基本理论进行梳理，二是分析太极拳对身心健康的多方面益处，三是探讨太极拳练习的技巧和方法，四是讨论太极拳的应用与现代社会的关系。通过这些内容的阐述，本文将全面展现该书的核心思想和实践价值，帮助读者更好地理解太极拳的养生之道。

1、太极拳的基本理论

太极拳，作为中国传统的武术之一，具有深厚的文化底蕴与哲学思想。在《太极拳养生功》一书中，易先俊对太极拳的基本理论进行了详细解读。太极拳源自于中国古代哲学中的“阴阳五行”理论，强调“动静结合”“虚实相生”，通过对阴阳的调和、五行的平衡来达到身体和精神的健康。书中提到，太极拳不仅是一项武术形式，更是一种生活的智慧，主张通过柔和、缓慢的动作，使身体达到和谐状态，从而实现内外平衡。

在太极拳的理论中，“气”是至关重要的概念。易先俊指出，太极拳通过呼吸与运动的结合，促进气血流通，从而达到养生的效果。太极拳的“气功”性质，不仅能够增强体质，还能促进大脑的清晰和灵活，帮助缓解现代人所面临的压力与焦虑。通过循序渐进的练习，太极拳能够帮助人们逐步打通经络，增强身体的自我修复能力。

此外，书中还特别强调了“以柔克刚”的太极哲学思想。不同于西方的刚性运动，太极拳追求的是一种柔中带刚的力量表现，这种力量源自于内在的意念与气的引导，而非外在的力量对抗。通过长时间的练习，太极拳能够培养人们的耐性和自控力，在日常生活中也能够帮助人们处理复杂的情绪和压力。

2、太极拳的养生功效

《太极拳养生功》一书中，易先俊深入探讨了太极拳在促进身心健康方面的多种益处。首先，太极拳有助于增强身体的柔韧性与协调性。由于太极拳的动作缓慢且连贯，这使得身体的关节、肌肉得到充分的拉伸和锻炼，长期练习能够改善关节的活动范围，预防和缓解风湿、关节炎等疾病。

其次，太极拳对心血管系统的养护具有显著效果。书中提到，通过持续的太极拳练习，可以有效降低心率，促进血液循环，增强心脏的功能。特别是在中老年人群体中，太极拳被认为是一种理想的运动方式，它能够增强身体的耐力，同时避免高强度运动带来的风险。

此外，太极拳对精神健康的促进作用也是其养生功效的重要组成部分。易先俊强调，太极拳通过冥想般的运动形式，帮助人们释放压力，调节情绪。太极拳的练习方式使得身体与思维处于一种专注而平静的状态，有助于缓解焦虑、抑郁等心理问题，增强心理的弹性。通过调整呼吸和运动，太极拳可以引导人们进入一种放松的状态，从而获得内心的宁静。

3、太极拳的技巧与方法

《太极拳养生功》不仅仅从理论上阐述了太极拳的价值，还详细介绍了太极拳的练习技巧与方法。易先俊在书中强调，太极拳的动作虽然看似简单缓慢，但其中蕴含着丰富的技巧。每一个动作的完成都需要集中精神，通过控制呼吸、调整姿势和体态，来达到最大化的功效。

首先，书中提到，太极拳的站桩是基础练习之一。站桩不仅有助于提高身体的稳定性，还能通过调整气息，帮助练习者感知身体内部的能量流动。站桩的练习需要一定的耐性和坚持，但其效果显著，可以增强根基力量，提升身体的平衡感。

其次，易先俊强调了太极拳动作的连贯性和流畅性。在太极拳的练习中，每一个动作都应当如水流般自然流畅，而非急促或僵硬。这种流动感能够帮助气血更加顺畅地流动，同时也锻炼了身体的柔韧性。书中特别提到，练习时要保持身体的放松，不可用力过猛，避免肌肉的紧张。

4、太极拳与现代社会

在《太极拳养生功》一书的最后，易先俊探讨了太极拳在现代社会中的应用。随着现代生活节奏的加快，人们面临着越来越大的工作和生活压力。太极拳作为一种传统的养生方式，能够为现代人提供一种有效的身体与心理调节手段。通过太极拳的练习，现代人可以缓解因长期坐姿导致的肌肉僵硬，改善姿势，同时也能够有效减轻精神上的紧张和焦虑。

此外，易先俊还指出，太极拳的普及和推广对于推动全民健身具有重要意义。随着社会的进步，太极拳不再局限于传统的老年人群体，而是逐渐被更多的年轻人所接受。许多现代人通过太极拳的练习，不仅能够改善体质，还能够在繁忙的工作生活中找到内心的平静，形成一种健康的生活方式。

书中还提到，太极拳在国际间的影响力也在逐渐提升。随着中国文化的全球传播，太极拳作为中国传统文化的重要代表，已经成为许多国家健身项目的一部分。无论是东方国家还是西方国家，太极拳都逐渐成为了一项跨文化的运动。

总结：

通过对《太极拳养生功》一书的分析，我们可以看到，太极拳不仅是一项武术运动，更是一种综合的养生方法。它通过调节气息、锻炼身体、舒缓心理等多方面的功能，为人们提供了一种独特的健康生活方式。书中的理论和技巧为太极拳的爱好者提供了科学的指导，同时也为现代社会的人们提供了一种适合日常生活的养生方案。

综上所述，太极拳作为一种古老的养生功法，具有深远的实践价值和现代意义。无论是身体的健康，还是精神的调节，太极拳都展现出了独特的优势和广阔的应用前景。希望通过本书的分享，更多人能够认识到太极拳的深刻内涵，积极投入到太极拳的练习中，享受其带来的身心健康。

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