《自然门柳叶十八掌（上）·基功训练法》黄俊新 (附下载)

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摘要：《自然门柳叶十八掌（上）·基功训练法》由黄俊新所著，是一本专注于柳叶十八掌这一传统武术技法的基础训练方法的书籍。该书详细阐述了柳叶十八掌的基本功训练步骤，并结合现代武术训练理论进行指导，使习武者能够通过科学有效的方式提高自己的功力。在这本书中，黄俊新通过深入浅出的方式，解释了柳叶十八掌的动作要领、发力技巧、呼吸调节等重要细节，并提供了大量实践方法，帮助读者逐步掌握该武术技能。全书内容丰富，不仅适合初学者，也为有一定基础的习武者提供了更多的训练技巧和思路。文章将从四个方面详细阐述这本书的核心内容，并结合其训练理念进行总结。

1、柳叶十八掌的基本概念与源流

柳叶十八掌作为一种传统的掌法，是中国武术中颇具特色的技法之一。它的名字来源于掌法的形态和动作轨迹，类似于柳叶在风中的飘动，轻盈而快速。黄俊新在《自然门柳叶十八掌（上）·基功训练法》一书中，首先对这一掌法的由来做了详细的讲解。根据历史记载，柳叶十八掌最早可追溯到明清时期，起源于江南地区，受当地武术流派的影响，逐渐形成了具有独特技法风格的掌法。

柳叶十八掌的特点在于其柔中带刚，刚中有柔。其发力不单依赖于肌肉力量的爆发，更多的是通过全身的协调与气血的运转来实现力量的输出。在黄俊新书中，柳叶十八掌不仅仅是一种攻防技巧的体现，更是一种内功修炼的方式。他强调，学习这一掌法时，必须从理解其背后的内功原理出发，才能真正掌握其精髓。

从源流角度来看，柳叶十八掌在武术历史上具有较高的地位，不仅仅是一种单纯的掌法，更是武术流派中的重要组成部分。黄俊新在书中提到，柳叶十八掌与传统的五行掌法和八卦掌等其他掌法相比，动作更加灵活和多变，尤其注重动作中的虚实结合和气的运转。因此，了解其历史背景和发展脉络，对于学习这一掌法至关重要。

2、基功训练的重要性与方法

在《自然门柳叶十八掌（上）·基功训练法》一书中，黄俊新特别强调基功训练对掌法学习的基础性作用。基功，是指一切武术技能的根基，决定了武术技术的稳定性和效率。在学习柳叶十八掌时，若没有扎实的基功基础，就很难真正理解和掌握其中的精髓。

书中列举了多种针对柳叶十八掌的基功训练方法。这些方法不仅仅涉及身体素质的提升，还包括内功的修炼。例如，黄俊新提到的站桩、呼吸法、气沉丹田等训练方式，通过长期的实践能够帮助习练者强化气血的运转，提高身体的协调性和爆发力。特别是在进行掌法练习时，这些基功的提升能够使动作更加精准，力度更强。

此外，黄俊新也提到，柳叶十八掌的基功训练需要循序渐进。初学者不应急于求成，而应从最基础的动作开始，通过反复练习，不断加深对力量使用和气血调节的理解。他建议，基功训练的核心在于“心气合一”，即在练习时，不仅要注重动作的外形，还要注意内心的专注和气的引导，这样才能将动作的威力发挥到极致。

3、柳叶十八掌的动作要领

柳叶十八掌的动作要领是学习这一掌法的关键部分。黄俊新在书中详细解释了每一个动作的具体要求，并强调了动作的精细度和连贯性。每个动作的发力，都需要通过全身的协作，特别是腰部、肩膀和手腕的配合，以达到最佳的效果。

例如，在进行“柳叶掌”动作时，手掌的推出要求迅速而有力，而身体的重心需要随着掌势的变化进行调整。黄俊新提出，掌法的力量并非来自单纯的手臂力量，而是通过腰部的旋转和全身的协调发力来实现。掌法的外形要像柳叶在风中摆动，既轻巧又富有弹性，这种结合虚实的技巧，需要经过长时间的训练和不断的磨砺。

此外，黄俊新还特别指出，柳叶十八掌的动作不仅仅是力量的展示，更是一种气的调动。每一个动作的完成，都应该伴随着气的运转，特别是在进行推掌和打掌等高强度动作时，呼吸和气息的配合至关重要。他在书中提供了详细的呼吸方法，指导习练者如何在发力的同时，保持呼吸的平稳，以避免过度紧张和劳损。

4、呼吸与气息调控技巧

柳叶十八掌的独特之处在于其呼吸与动作的完美结合。在黄俊新的书中，呼吸调控被提到作为提高动作威力和内功水平的关键因素之一。呼吸与气息调控，不仅能够增强动作的力道，还能帮助练习者提高耐力，避免在高强度训练中出现气喘或疲劳的现象。

具体来说，柳叶十八掌的呼吸技巧通常以腹式呼吸为主。黄俊新强调，习武者在练习时，应保持深长的呼吸，气息要尽量沉入丹田，避免浅表呼吸。在练习每一个动作时，要注意配合呼吸的节奏，尤其是在出掌和收掌的瞬间，呼吸要自然地与动作同步，从而达到气力的充分发挥。

黄俊新还进一步阐述了气息的调节方法。例如，当进行“柳叶掌”这一快速掌法时，呼吸要配合动作节奏的快慢进行调节，掌法出手时气息要突然加速，而收势时则要逐渐放缓。通过这种方式，练习者不仅能够提高动作的爆发力，还能更好地掌控身体的内外气流，提升整体的武术水平。

总结：

通过《自然门柳叶十八掌（上）·基功训练法》，我们不仅可以深入理解柳叶十八掌的基本概念和技巧，还能够通过黄俊新教授的训练方法和理论提升自己的武术水平。书中的每个细节都为习练者提供了宝贵的经验，尤其是在基功训练、动作要领、呼吸调控等方面的详细指导，能帮助习武者打下扎实的基础。

总的来说，《自然门柳叶十八掌（上）·基功训练法》不仅是一本武术教材，更是一本武术心法的指南，它将传统与现代训练理念结合，为我们提供了全方位的指导。无论是初学者，还是有一定基础的习武者，都能从中受益匪浅。

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