太极拳的健身和技击作用 王培生着 1988年

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太极拳的健身和技击作用 王培生t.pdf

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摘要：本文通过对《太极拳的健身和技击作用》（王培生，1988年）的分析，探讨了太极拳在健身与技击方面的独特作用。太极拳作为中国传统文化的瑰宝，结合了柔与刚、动与静的哲学思想，既能提高身体健康，又具有深厚的技击功效。文章首先回顾了太极拳的基本概念，随后从四个方面详细阐述了其在健身与技击方面的功能：身体健康的促进作用、技击能力的提升、心理调节与精神状态的改善以及文化传承的意义。通过这四个角度的分析，揭示了太极拳的全方位价值，既是强身健体的运动，也是提高技艺、修身养性的途径。最后，文章总结了太极拳在现代社会中的重要性，并提出在当代应如何进一步发扬和推广这一传统技艺。

1、太极拳的健身作用

太极拳作为一种传统的中国武术，不仅注重技巧的训练，更强调通过慢节奏的动作来调节身体的各个机能。这种以“柔为刚”的运动方式，不仅适合老年人群体，也能为任何年龄段的人群提供有效的健身效果。太极拳的健身作用首先体现在增强心肺功能上。通过长时间的练习，太极拳能够增强人体的耐力，使得心脏泵血更加高效，肺活量也得到了相应的提升。

此外，太极拳还对骨骼和肌肉的强健有着积极的作用。动作中的转身、蹲下和起立等动作可以有效地锻炼下肢肌肉，增加关节的灵活性，防止老年人因缺乏运动而出现的骨质疏松和关节炎症状。通过反复的练习，太极拳能够促进骨骼的血液循环，提升身体的平衡感和稳定性。

再者，太极拳具有良好的调节内脏功能的作用。在练习过程中，太极拳的呼吸方法与动作配合得相得益彰，能够帮助调节胃肠、肝脏、肾脏等内脏器官的功能，增强身体的自愈能力和免疫力。因此，太极拳不仅是一种外在的健身运动，更是一种通过内外结合的方式来促进身体健康的运动。

2、太极拳的技击作用

虽然太极拳以健身为主要功能，但它本身作为一项武术，其技击作用不容忽视。太极拳的技击技巧，强调以柔克刚，讲究借力打力。这种技击方式与现代搏击技巧中的“柔性力量”有着异曲同工之妙。通过专门的套路练习，太极拳可以培养出强大的技击意识和反应能力。

太极拳的技击技巧建立在对敌人的动作分析与预测之上，练习者通过细致的观察、对敌方动作的预测和对自身力量的巧妙运用，能够在对抗中占据主动。例如，太极拳中的“揽雀尾”动作，可以在与对方的接触中发现其力量方向，从而运用太极拳的技巧将其化解并反击。

另外，太极拳强调的是内劲的运用而非单纯的外力。通过多年的练习，太极拳习练者能够通过气的调动，逐渐掌握内力的培养，增强对抗时的爆发力与持久力。这种内外结合的技击方式，不仅能应对单对单的实战，也能在群体对抗中发挥其独特优势。

3、太极拳的心理调节作用

太极拳不仅是一项物理运动，还是一种有效的心理调节方法。它强调“静中求动”，通过冥想与慢动作的结合，帮助习练者放松身心、调节情绪。太极拳通过其平缓的动作和深长的呼吸，促使神经系统放松，从而有效减轻焦虑和压力，帮助改善心理健康。

研究表明，太极拳有助于缓解抑郁症和焦虑症状。通过对动作的集中注意力，习练者能够从日常生活的压力和烦恼中脱离出来，进入一种相对宁静的心境。正因为如此，许多人选择太极拳作为日常放松和调节心情的方式。

此外，太极拳的练习对增强自我控制能力、提升集中力也有显著作用。在太极拳的每一个动作和每一次呼吸中，习练者都需要保持高度的专注，避免思维的干扰，这种专注的练习不仅能够提升练习者的心灵修养，还能帮助其在生活中更加专注与自信。

4、太极拳的文化传承作用

太极拳作为中国传统文化的重要组成部分，蕴含着深厚的哲学思想和文化价值。它不仅是一项健身技击的运动，还是中华民族精神和哲学智慧的传递载体。太极拳强调的“阴阳调和”与“天人合一”的思想，体现了中国古代哲学中的辩证法和宇宙观，具有独特的文化内涵。

太极拳的练习不仅是身体的锻炼，更是精神与文化的传承。它通过每个动作、每次呼吸的调节，体现了中国古代“静以修身，动以养性”的思想。这种思想并非仅仅局限于体育运动，而是一种全方位的生活态度与哲学理念。

太极拳的文化传承作用还体现在其对传统技艺的保护和发展上。随着社会的进步，许多传统技艺正在逐渐消失，然而太极拳通过广泛的推广和普及，成为了文化交流的重要纽带，不仅在国内影响深远，还成为了世界各地人民了解中国文化的一扇窗口。

总结：

综上所述，《太极拳的健身和技击作用》一书通过对太极拳的细致分析，明确了它不仅仅是一项身体锻炼的活动，更是一种兼具健身、技击、心理调节和文化传承多重功能的运动。无论是通过促进身体健康、提高技击能力，还是通过调节心理、传承文化，太极拳都展现出其独特的魅力。

在现代社会，太极拳的健身作用和技击作用依然具有重要的价值。随着人们健康意识的提升以及对传统文化的日益重视，太极拳作为一种综合性的运动方式，必将在未来社会中继续发挥积极的作用。

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