先天自然动静气功一部功二部功

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老师介绍
高云 先天太极教学体系创始人 集各派太极拳之真传 最具创新实力太极拳教育
课程大纲
本专栏的主要内容为先天自然动静气功一部功和二部功，即“心意守窍“功法，如守肚脐、守命门和守会阴法，以及动作与呼吸的关系，带着大家反复练，通过深度入静、反观内视和悉心体认，来区分先天与后天、自然与人为、静与动的本质不同。并让大家把意识回归身体，看看自己是如何在运动过程中产生本能性紧张、用力、僵顶、憋气的，然后再体会把呼吸与身体动作进行解绑后所带来的美妙放松体验。我们还提炼出太极拳中具有代表性的经典动作，带着大家反复体会，并且从拳架练习、推手练习和日常生活等各场景，如何处理呼吸与动作的关系等。课程内容仅仅围绕，想着“它“在呼吸、看着“它“在呼吸、听着“它“在呼吸，感觉到“它“在呼吸，你一配合呼吸，就被呼吸绑架了!

目录：
1旷世奇功——先天自然动静气功
2自然即姿势
3引导体验——反观内视、丹田呼吸、内外感通
4先天之气的在体内的自发运动
5内气与内劲开合与平衡
6把心放在肚子里
7意守丹田法
8收功
9三尖对
10怎么推手按摩内脏
11丹田的概念
12不争松紧与呼吸
13肚脐不能主动往后吸
14搭手体会气息的流动
15答疑解惑
16动静新解
17意守命门法先导篇
18意守命门法要领篇
19意守命门法导引篇
20意守命门法收功篇
21练拳生活化：拿杯子
22练拳生活化：找东西
23意守命门法要点补充
24接力化力练习
25基本功法：上楼梯
26整体开合身如球
27招无定势
28白鹤亮翅的练法
29呼吸和打拳是两套系统
30缠丝劲
31动静开合
32推手体会内部十字架上
33推手体会内部十字架中
34推手体会内部十字架下
35解拳云手
36复习筑基功意守丹田法
37不争的心态
38推手中保持自由呼吸
39推手知重心上
40推手知重心中
41推手知重心下
42膝盖不可断劲
43放松后身体的气态膨胀
44内部导引放松
45呼吸不受干扰练习
46体会提顶吊裆
47太极拳是减法
48身体在空间中自由转换和流动
49胯一一松开而非拉开
50注阴不注阳
51裹裆护肫
52圆裆开胯
53上下一条线
54周身一家
55内三合
56意守会阴法
57意守会阴法注意事项
58解拳王青丽
59从本气功找到修习太极拳的路径
60复习导引意守会阴法
61内部调息须与外部动作相配合
62站桩——我不是你的肉架子
63解拳于艳霞&舒骋
64揽雀尾的内涵
65解拳陶守胜
66解拳沈成圣
67解拳郑初华
68解拳王胜一
69解拳董小同
70解拳郝秀英
71解拳薛莲
72解拳刘英伟
73解拳刘建华
74解拳裴可
75解拳向永红
76解拳马卫斌
77解拳康德琛
78解拳沈成圣
79解拳卢滨
80解拳颜嘉
81解拳邓林
82解拳陶守胜
83解拳滕海容
84解拳黄玉萍
85解拳姜全森
86解拳王秀英
87解拳蒋艳香
88解拳王亚娟
89解拳施磊
90解拳王青丽
91解拳李晓莹
92解拳舒骋
93解拳李彦青
94解拳邢国锋
95解拳张玉萍
96学练揽雀尾和云手
97坐式打拳上
98坐式打拳下
99接骨斗榫
100身如球
101放松的快慢
102纵向开合
103敷
104推手中的掤
105重心与命门
106太极不须练功夫
107意守丹田法复习
108意守命门法复习
109意守会阴法收功复习
110上下一条线
111为什么讲推手
112套路教学上
113套路教学下
114行拳中的呼吸上
115行拳中的呼吸下
116一身备五弓
117梢节领劲
118推手怎样不落俗套
119八面支撑
120套路复习

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摘要：本篇文章将围绕“先天自然动静气功一部功二部功”这一主题，进行详细探讨。首先，我们会简要概述这一气功体系的基本概念和历史背景。接着，通过从四个方面详细阐述一部功和二部功的不同特点与作用，深入分析其修炼方法、实践效果以及对身心健康的促进作用。文章将重点探讨动静结合的修炼方式，并对气功的内在机制与修炼过程中的注意事项进行说明。通过这些内容，读者能够全面理解这一气功体系的精髓，掌握气功修炼的科学性与实践意义。最后，结合对“先天自然动静气功一部功二部功”的总结，提出气功修炼的进一步指导意见。

1、先天自然动静气功概述

先天自然动静气功是一种融合了动功与静功的气功修炼体系，其理论根基来源于中国传统道家文化中的“先天之气”理念。先天之气是指人类在母胎中所获得的天然能量，是身体健康的根本所在。该体系通过调节呼吸、体态、意识等方面的结合，使得气血更加通畅，内在能量得到有效调动。

该气功体系分为一部功和二部功两大部分，一部功侧重于通过动态的方式调节身体的气血流动，而二部功则更注重静态的冥想与内心的修炼。两者相辅相成，动静结合，不仅能增强体质，还能促进精神的清明与平和。

修炼先天自然动静气功的根本目的是培养“内气”，即通过意识的引导，使得体内的气血更加协调流畅，从而达到身心健康的效果。它的特色在于通过调动人体自然能量，避免了过度依赖外界药物或器械，从而实现自我调养与自愈的目标。

2、一部功：动态修炼的基础

一部功是先天自然动静气功的第一个阶段，着重强调的是动态的练习方式。在这一阶段，修炼者通过一系列动作，调整身体的经络、气血，疏通体内的阻塞。此类动作通常是缓慢、柔和的，具有一定的重复性，通过不断练习，能够帮助修炼者更好地控制身体的每个关节和肌肉，达到气血流畅的效果。

一部功的动作多是模仿自然界中的一些生物动作，如鸟类振翅、虎步行走等，这些动作不仅帮助提升身体的灵活性和协调性，还能增强心肺功能，提高体力。通过动态练习，人体的气血能够更好地得到调节和疏通，修炼者在不断的练习中，气血渐渐活跃，气场逐步增强。

一部功的练习需要极高的专注力和耐性。每一个动作的进行都需要缓慢而精确，配合呼吸的调节，才能达到最佳效果。这种动态练习方法强调的是心境的专注和身体的协调，要求修炼者在动态中保持平静的内心，从而使动功与静功的有机结合实现最佳的修炼效果。

3、二部功：静态修炼的升华

二部功是先天自然动静气功中的第二个阶段，其核心在于静态修炼，强调通过冥想、意念引导等方式，提升内在的精神力量和气场。与一部功的动态修炼不同，二部功更多依赖的是静态的体位和内心的调节。在这一阶段，修炼者通常需要安静地坐或卧，集中注意力，调节呼吸，释放内心的杂念，进入深度的冥想状态。

二部功的关键在于意识的引导。修炼者通过冥想，感知体内的气流和能量，逐渐将气息引导至全身各个部位，帮助修炼者提升身体的自我调节能力。在这个过程中，修炼者的身体逐渐放松，心态趋于平和，气血的流动更加顺畅。二部功的修炼，能够帮助修炼者达到身心合一、气血和谐的状态，是对一部功的升华和延续。

静态修炼的优势在于它对心理的调节作用尤为显著。随着内心的平静，修炼者的压力得到缓解，情绪逐渐趋于稳定。二部功的修炼不仅对身体健康有积极影响，也能够帮助修炼者提升精神境界，达到心境清明、情绪平和的效果。因此，二部功的修炼对于现代人群中的压力缓解、情绪管理等方面，具有重要的现实意义。

4、动静结合：气功修炼的精髓

动静结合是先天自然动静气功的核心理念之一。动功通过一系列流畅的动作激发身体的气血流动，而静功则通过冥想、气息调节等手段，让身体在静止中达到气血的均衡和内在的能量升华。两者相辅相成，互为补充，使得气功修炼的效果更加全面。

动静结合的修炼方式，能够帮助修炼者在身体上获得强健的体魄，同时在心理上获得平和的心境。在动态的练习中，修炼者通过动作的调整，强化身体的健康；在静态的冥想中，修炼者则通过深度的内观，使得内心保持平静，从而在身心两个层面实现更好的调节。

对于初学者来说，动静结合的修炼方式能够避免单一修炼所带来的不平衡。一部功与二部功的结合，能够帮助修炼者全面提升身体素质，增强气血流动，同时通过静功的修炼，保持内心的宁静与专注。动静结合的气功修炼，是一种综合性、全方位的身体与心理的调节方法。

总结：

先天自然动静气功一部功二部功，是一种通过动静结合、气血调节的方式，帮助修炼者提升身体健康和心理平衡的气功体系。在这一体系中，动功与静功相辅相成，共同作用于人体，达到身心合一、气血流畅的效果。修炼者在实践中逐步感受到气功带来的身体改善与精神升华，从而实现健康的生活方式。

气功的修炼不仅仅是身体的锻炼，更是一种精神的修炼。通过动静结合的气功修炼，人们能够在繁忙的现代生活中找到平静与平衡。对于现代人来说，先天自然动静气功提供了一种有效的途径，不仅有助于健康，还能够提升生活的质量与幸福感。

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