传统吴式太极拳入门诀要 张全亮着 2017年

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摘要：本篇文章围绕《传统吴式太极拳入门诀要》一书，深入探讨了吴式太极拳的基础要领、技巧、理念和实践经验。通过张全亮的视角，书中揭示了太极拳练习的核心原理，并系统总结了入门者在学习过程中的常见误区与修炼方法。文章首先概括了吴式太极拳的特点与基本原理，随后详细分析了如何通过细节与实战技巧提升太极拳水平，接着讨论了如何通过内外兼修的方式培养太极拳的气韵与精神，最后总结了如何通过坚持与感悟不断深化对太极拳的理解，达到心身合一的境界。整篇文章不仅为太极拳爱好者提供了实用的入门指南，也为进一步研究太极拳的人提供了思路与方向。

1、吴式太极拳的基本特点与精髓

吴式太极拳，作为中国传统武术中的一脉，具有独特的风格和技法。其最大特点是动作精细、连贯且富有节奏感。张全亮在书中提到，吴式太极拳不仅注重外在的动作形式，更强调内在的气息运转。与其他太极拳流派相比，吴式太极拳在步法上更加灵活，动作幅度较小，注重圆润与柔和。在学习过程中，入门者首先需要掌握其基本动作，如云手、单鞭等，理解这些动作背后的力学原理和身体协调性。

张全亮特别强调，在学习吴式太极拳时，学员要首先认识到“柔中有刚”的重要性。虽然动作看似柔软，但实际上其中蕴含着强大的力量，这种力量不仅来自身体的结构，还来自内在的气的流动。通过内外合一的练习，太极拳能够锻炼出强健的体魄，同时也有助于平衡心理状态，减少压力与焦虑。

此外，吴式太极拳的另一个重要特点是它强调身心的协调与统一。在练习过程中，学员不仅要注重身体各部分动作的协调，还需要通过冥想、呼吸训练等方法，提高自身的精神集中力。正如张全亮所言，太极拳不仅是一项武术，它更是一种修身养性的方法，帮助练习者在快节奏的生活中找到内心的宁静与和谐。

2、掌握基本动作与技巧

在《传统吴式太极拳入门诀要》一书中，张全亮对初学者如何掌握吴式太极拳的基本动作进行了详细指导。基础动作的练习是进入太极拳世界的第一步。学员需要逐一练习如起势、收势、转身、进退等基本动作，并且在练习过程中始终保持动作的流畅性与柔韧性。这些基本动作虽然简单，但要做到准确无误却需要长时间的积累与练习。

张全亮指出，掌握基本动作时，最容易犯的错误是力求做得过于生硬。太极拳注重“以柔克刚”，因此在练习时，要避免身体僵硬与过度紧张，反而要通过放松身体，感受动作中的轻盈与流畅。例如，云手的练习要求双臂如同云彩一样轻盈而灵动，步伐要随着身体的旋转自然地展开。

此外，太极拳的进步不仅仅依赖于重复动作的次数，更多的是通过对动作技巧的不断体悟和改进。张全亮提醒学员，在练习过程中，要通过镜像或视频回放等方式观察自己的动作，发现并纠正不标准的部分。同时，最好在有经验的老师指导下进行修正和指导。只有通过不断的实践与反馈，才能在动作技巧上达到更高的水平。

3、太极拳中的内外兼修

吴式太极拳不仅仅是一个肢体的运动，更是一种内外兼修的艺术。张全亮在书中多次提到，内外兼修是太极拳修炼的核心理念。所谓“内”，即指气的运转与内心的平静；“外”则是指身体的动作与姿态。两者相辅相成，相得益彰。在练习过程中，外部的动作必须得心应手，而内在的气息流转必须保持自然、顺畅。

为了达到内外兼修的境界，张全亮建议练习者在学习太极拳的同时，要注重气息的训练。通过练习深呼吸与腹式呼吸，可以帮助学员提高气息的控制能力，进而增强身体的柔韧性与力量感。同时，练习者需要学会在每一个动作中融入“意”的力量，即通过专注的心态引导气流，避免单纯依赖肌肉力量。

另外，张全亮也强调了太极拳中的“静”与“动”的关系。在练习的过程中，学员应在动作中找到“静”的状态，即便是最快速的动作，也需要在心态上保持冷静和专注。通过“静”的内在力量去支撑“动”的外在表现，才能达到太极拳真正的精髓。

4、不断感悟与心身合一

张全亮在《传统吴式太极拳入门诀要》中提到，太极拳的练习不仅是技巧的提升，更是一个身心合一的过程。练习太极拳，尤其是吴式太极拳，要求学员不断地去感悟每一个动作、每一份气息和每一个心态的变化。随着练习的深入，学员会逐渐体验到身体与内心的和谐统一，进而达到自我超越的境界。

他指出，太极拳修炼的最终目标并不仅仅是完成动作的标准化，更是通过不断的感悟，将这种感悟转化为生活中的智慧。通过太极拳的练习，学员能够逐渐体会到“以静制动”的智慧，以及在动中寻找静的深刻意义。太极拳的每一个动作，都不是单纯的肌肉运动，而是全身心的协调与自我调整。

通过长时间的练习与反思，学员能够感受到从身体到心灵的深刻变化。张全亮提到，许多太极拳的高手并不是单纯依赖力量来击败对手，而是通过内外兼修，达到了与对方心灵与气息的互动，最终取得胜利。太极拳的练习，是一个不断超越自我、实现心身合一的过程。

总结：

《传统吴式太极拳入门诀要》一书为我们提供了一份详细的太极拳入门指南，特别适合那些希望系统学习吴式太极拳的初学者。通过张全亮的讲解，我们不仅能够掌握基本的动作技巧，还能深刻理解太极拳的内外兼修理念。这本书的最大价值在于，它帮助我们认识到太极拳不仅仅是一项运动，更是一种哲学，一种生活的智慧。

总之，学习吴式太极拳不仅是锻炼身体的过程，更是提高心灵境界的途径。通过持续的练习与感悟，我们能够实现身心的和谐与平衡，从而达到一个新的生命境界。对于每一位太极拳爱好者而言，这本书都是不可多得的宝贵财富。

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