断食3天，让好菌增加的护肠救命全书

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️【台版（6种格式电子版）】断食3天，让好菌增加的护肠救命全书 196页 2020年，位置GB530-56

断食3天，让好菌增加的护肠救命全书

70%的免疫细胞，都在肠道！
顾好肠道免疫力，有效预防流感、肺炎、病毒！
人为什么会生病？肠内废物太多所致！
只需3週，帮肠道断捨离，清肠、排毒、瘦身，一次完成！
还可缓解过敏、肠漏、慢性发炎等难治疾病

★ 医师亲证，排出肠毒后瘦了「20公斤」！
★ 韩国网路书店，好评5颗星！
★ 独家收录「3週肠道修复计画」，改善肠道最有感！
★ 益生菌挑选方法大公开，教你不再吃错。

‧【见证者这样说】修复肠道后，身心都变舒畅了！
◎饮食习惯混乱，导致甲状腺异常、产后肥胖，修复肠道后瘦了20公斤，精神也变好了。──本书作者，李松珠
◎早晚吃流质餐，中餐正常吃，并避开麸质食物，3週治好过敏性鼻炎。──40多岁，李女士
◎修补肠道、不再肠漏后，连乾癣也好转，红斑、角质都消失了！──40多岁，金先生
◎因肠漏使免疫力下降，导致纤维肌痛症，开始清肠并补充益生菌后，2週内止痛了！──50岁，朱女士

‧只需3週，排出肠毒后，身体会出现这些变化！
消化顺畅，不再容易腹泻或便祕。
肠内好菌变多，皮肤也变好了。
免疫力提升，从此不再容易感冒。
肠内血清素增加，感到快乐，也不忧郁了。
体内不再有毒素，变得容易受孕。

‧快速检测！你的肠道健康吗？
下列符合项目越多，表示肠道越不健康，必须尽快改善。

常消化不良
经常腹泻或便祕
放屁味道很臭
粪便有酸味
经常感冒
肩膀挺不太起来
有过敏症状（过敏性鼻炎、气喘、过敏性皮肤炎）
容易忧郁、无力
身体容易水肿
喉咙容易生病，声音很哑

‧为什么肠道不舒服，人就会生病？
身为专业肠胃科医师，同时也是本书作者的李松珠表示，肠道不仅负责消化、吸收，更掌管免疫和解毒作用，并维持生命与身体活动所需的各种代谢。但是现代人受饮食、环境及压力影响，累积许多毒素在体内，让厚实的肠道黏膜受损、鬆弛，使肠内的坏菌比益菌多，消化、吸收功能变差，免疫力与解毒力也下降，身体进入越来越虚弱的恶性循环中。

‧如何透过「肠道修复计画」，排肠毒、治疾病？
基本需进行3週，刚开始的前三天最重要，从第四天开始，建议一天中有一餐以流质食物代替，肠道会开始排毒、增加好菌。但若想要改善疾病，能执行三个月更好。重点如下：

〔1〕吃流质餐──善用6大清肠食物，如高丽菜、红萝蔔等，清洁肠道。
〔2〕增加益菌，减少害菌──适时补充益生菌，并搭配摄取益菌生，以便减少害菌数量。
〔3〕养成有益肠道的习惯──懂得释放压力，让自己好睡，并养成运动习惯。

从今天起，保护肠道，养出好菌，越吃越健康！

有需要联系v；shuij56

摘要：在现代社会，越来越多的人关注健康与饮食的关系。尤其是在肠道健康领域，断食作为一种快速且有效的方式，被越来越多人采用。断食3天，作为一种短期的肠道清理和修复方法，不仅能帮助清除体内毒素，还能有效促进有益菌群的增长，改善肠道健康。本文将通过四个方面详细阐述断食3天如何帮助好菌增加，修复肠道，提升免疫力，并探索断食对肠道微生态的深远影响。同时，提供实际的操作指南，帮助读者安全有效地进行断食，以达到护肠、养生的目标。

1、断食3天的基本原理

断食是指在一定时间内停止食物的摄入，只通过水、茶或其他液体维持身体的基本需求。断食3天，作为一种短期断食方法，通过断食的方式促使身体进入自我修复模式。研究表明，断食3天可以有效降低肠道内的炎症反应，帮助肠道细胞重生，恢复肠道的自然屏障功能。

断食时，肠道中的食物残渣逐渐被消化掉，这为肠道内的有益菌提供了更为优越的生存环境。在没有外部食物输入的情况下，肠道内的有害菌和病菌得不到滋养，逐渐被抑制或清除。而此时，健康的肠道细菌在相对清洁的环境中得以繁殖，从而达到肠道微生态平衡的恢复。

此外，断食还可以激活体内的自噬机制。自噬是细胞对废弃物质的自我清理过程，它能有效消除体内的废物、衰老细胞和病变组织。通过自噬作用，肠道内的受损细胞和过度增生的有害菌群被清除，从而为有益菌群提供了生长空间，促进肠道健康。

2、断食对肠道菌群的影响

肠道内有成千上万种不同的细菌，它们在维持肠道健康方面起着至关重要的作用。断食3天，能显著改变肠道内菌群的结构。研究发现，在短期断食过程中，有益菌的数量会显著增加，特别是双歧杆菌和乳酸菌等对肠道健康有益的细菌。与此同时，肠道中的有害菌和致病菌由于无法获取食物来源，会逐渐减少。

通过断食，可以恢复肠道的菌群平衡。有益菌能够通过产生乳酸等代谢产物，抑制有害菌的生长，并帮助分解食物中的难消化成分。乳酸菌还能够增强肠道屏障功能，减少有害物质对肠道的伤害。与此同时，双歧杆菌的增加则有助于改善肠道的免疫功能，预防感染和炎症。

此外，短期断食还能够促进肠道内抗炎因子的分泌。这些因子可以抑制肠道的过度炎症反应，减少肠道内的氧化应激损伤，从而为有益菌的生长创造更好的环境。通过这种方式，肠道的健康不仅得到恢复，还能提高对外界病菌的抵抗力。

3、断食3天的生理效应

断食3天不仅能帮助肠道修复，还能产生一系列生理效应。首先，短期断食有助于促进体内的脂肪分解和代谢。通过断食，体内的脂肪和储存的糖原被迅速消耗，转化为能量供给身体的日常活动。这一过程不仅能帮助减轻体重，还能降低体内的慢性炎症水平，促进肠道健康。

其次，断食对肠道的直接影响表现为肠道内环境的显著改善。肠道黏膜在断食期间得到了较长时间的休息和修复。过度的食物刺激和炎症反应被抑制，使得肠道内的微环境逐步恢复正常。这种修复过程能够增强肠道的吸收功能和免疫反应，提高对有害物质的抵抗力。

另外，断食还能够改善血糖控制。长期食物摄入过多，尤其是精细碳水化合物，会导致肠道菌群失衡，从而影响胰岛素的分泌和血糖的稳定。而通过断食3天，胰岛素的分泌逐渐恢复正常水平，这对于改善肠道健康和促进好菌生长起到了积极作用。

4、如何科学断食3天

断食并不是一项简单的任务，尤其是在缺乏科学指导的情况下，可能带来一些负面的健康影响。因此，科学的断食方法至关重要。首先，断食3天时，水的摄入是必不可少的。水不仅能够帮助排除体内的毒素，还能维持身体的基本水合作用，避免因脱水引起的头晕、虚弱等不适症状。

其次，断食期间避免进行剧烈运动。虽然轻度的散步或冥想可以帮助调节身体的压力反应，但过度运动会导致能量消耗过大，增加体内的负担。在断食过程中，保持充足的休息和睡眠，给身体足够的时间进行自我修复，才能更好地达到健康目标。

此外，断食结束后的饮食也至关重要。完成3天断食后，应逐渐恢复食物的摄入，避免一次性进食过多。可以从流质食物或易消化的轻食开始，逐渐过渡到正常饮食，避免对肠道造成额外的负担。

总结：

通过断食3天，能够有效改善肠道菌群的平衡，增加有益菌的数量，减少有害菌的生长，同时促进肠道的自我修复和清理功能。断食不仅是一种减肥手段，更是一种促进肠道健康、提高免疫力的有效方式。在进行断食时，科学的方法和良好的生活习惯是至关重要的。断食后的饮食恢复同样不可忽视，逐步恢复正常饮食，才能获得最大益处。

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