练功与养生 吴诚德 乐秀珍编 1982年

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摘要：《练功与养生》由吴诚德与乐秀珍编写，出版于1982年，这本书主要围绕传统功法和养生理论展开，结合了中国传统医学和现代健康理念，深入探讨了练功与养生之间的关系。书中详细阐述了通过练习气功、太极等传统运动方式来提高身体健康，增强免疫力，延缓衰老。它不仅从理论层面讲解了养生的精髓，也通过一系列具体的动作与方法指导读者如何在日常生活中实现养生保健。此外，书中还对如何合理调节饮食、作息时间等生活细节给出了切实可行的建议。整本书通过精炼的文字，详细的图解和科学的分析，使得这本书成为了广大读者了解养生与练功的入门读物。

1、练功与养生的关系

在传统的中国文化中，练功和养生一直是密不可分的两个领域。《练功与养生》这本书深入探讨了二者之间的内在联系。通过气功、太极、武术等传统功法的练习，可以有效调节身体的气血流通，增强体质，保持健康。而养生则是通过日常的饮食、作息、情志管理等方式，来维持身体的最佳状态，防止各种疾病的发生。二者相辅相成，共同促成身心的平衡与和谐。

练功与养生不仅是单纯的身体活动，还涉及到情感与精神层面的调节。练功时，注重呼吸调节、意念集中等方面，可以达到静心、放松的效果，进而改善心理健康。而良好的心理状态，又能促进身体的自我修复和养护。通过长期坚持练功，不仅能改善体质，还能帮助调整情绪，增强抵抗力，延缓衰老。

吴诚德和乐秀珍在书中明确指出，练功与养生之间并不是孤立的，它们是相互交织、相互影响的。在实践中，养生并非一蹴而就，而是需要通过长时间的坚持和练习，不断调整生活方式，才能达到理想的健康效果。

2、传统功法的应用与效果

《练功与养生》一书中详细介绍了多种传统功法，如气功、太极、八段锦、五禽戏等，这些功法在中国古代流传已久，具有深厚的文化底蕴和健康价值。书中通过图文并茂的形式，详细讲解了每一种功法的动作要领、练习技巧以及适合的人群。通过这些功法的锻炼，不仅能够调节气血、疏通经络，还能够提升身体的柔韧性、平衡性和力量。

其中，气功被认为是一种独特的身心修养方法，通过特定的呼吸法和肢体动作来调和身体的气血，帮助身体清除毒素，增强免疫力。太极则注重静中求动、动中求静，通过缓慢的动作和深沉的呼吸，达到放松心灵、调和脏腑的效果。书中不仅介绍了这些传统功法的理论基础，还结合了现代健康理念，指出它们在现代生活中的重要性。

对于现代人来说，传统功法的练习可以有效缓解长期久坐、压力过大带来的身体不适。例如，太极拳可以有效改善脊柱的健康，气功能够促进血液循环，八段锦则能增强肺部功能。书中的多种方法，让读者可以根据自身的身体状况和需求，选择最适合的功法进行练习，从而达到养生的目的。

3、饮食与作息对养生的影响

在《练功与养生》一书中，吴诚德与乐秀珍除了介绍传统功法外，还特别强调了饮食和作息对养生的影响。合理的饮食不仅是身体健康的基础，也是养生的核心。书中提到，养生并不是单纯的饮食控制，而是要通过食物的搭配和摄取，确保身体获得充足的营养，避免因饮食不当引起的健康问题。

例如，书中指出，食物的性质和功能需要根据个人的体质来选择。寒性体质的人应避免过多食用寒凉食物，而热性体质的人则应避免辛辣、油腻的食物。通过调整饮食结构，配合适当的食材，可以起到保健和调节作用。除此之外，饮水的习惯也至关重要。适量饮水能够帮助身体排毒，促进新陈代谢。

除了饮食，书中还特别提到作息规律对养生的重要性。现代人的作息往往不规律，熬夜、过度劳累是导致亚健康状态的主要原因之一。吴诚德和乐秀珍提倡早睡早起，保证充足的睡眠，避免过度疲劳，以维持身体的内外平衡。通过合理安排作息时间，养成良好的生活习惯，能够提高身体的自愈能力，从而达到养生的效果。

4、心理调节与情志养生

《练功与养生》强调了心理调节和情志养生的重要性。现代社会中，快节奏的生活和巨大的工作压力使得越来越多的人面临着心理健康问题。情绪的波动不仅影响心理状态，还能直接影响到身体的健康。书中提到，养生不仅是调节身体，还包括情绪和心态的调节。

为了达到心理平衡，书中推荐了通过练功、冥想和放松等方式来疏解压力。例如，练习太极拳时，集中注意力、平缓呼吸、柔和动作可以有效地舒缓紧张的情绪，使身心得到放松。气功的练习则通过深长的呼吸调整大脑的思维状态，帮助释放压力。

此外，书中还提到，保持乐观心态和积极情绪对于养生有着重要意义。适当的社交、兴趣爱好、笑容和愉快的心情，都能够促使身体分泌有益的激素，促进健康。因此，练功和养生不仅是身体的锻炼，更是心灵的修养，二者相辅相成，才能最终达到身心健康的理想状态。

总结：

《练功与养生》一书通过系统地阐述练功与养生的关系，为读者提供了一套完整的养生方法。书中不仅介绍了传统的功法，还结合现代的健康理念，提供了科学的养生指导。通过这些内容，读者可以了解到练功如何帮助改善身体状况，饮食和作息如何对养生产生深远影响，同时也能够从心理调节的角度，认识到情志养生的重要性。

这本书适合所有希望提高健康水平、改善生活质量的人群。它不仅仅是一部关于养生的书，更是一部关于生活方式的指导手册。通过书中的实践与理论，读者可以更好地理解养生与练功之间的内在联系，从而在日常生活中养成更加健康的习惯。

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