身体消痛复健一本通：从手肘腕到肩颈脊背、腰臀腿膝足的临床非药处方- 李炎谕

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前言｜先诊断再保养，就是最好的复健DIY

Part 1 【上肢】手、肘、腕、肩

1. 拇指掌腕关节退化，钥匙开门、滑手机会痛

2. 手部退化性关节炎，会好却无法断根

3. 妈妈手，不是只有妈妈会得

4. 手机指，滑手机后遗症

5. 手指挫伤（吃萝蔔乾），还是想继续打球！

6. 板机指，痛彻心扉

7. 奇妙的5 种手指疾患

8. 腕隧道症候群，常见职业病

9. 三角软骨复合体受伤，就是手腕内侧痛

10. 尺侧伸腕肌发炎，手腕内侧会痛

11. 肘隧道症候群，小指、无名指会麻

12. 尺侧屈腕肌肌键炎，操过头或错误姿势引发

13. 网球肘，容易反覆发作

14. 高尔夫球肘，「跪妇」也常发生！

15. 五十肩，自己会好！

16. 肩旋转肌袖症候群，不驼背、肩举过高

17. 肩旋转肌袖撕裂伤，60+ 要特别注意

18. 肩旋转肌钙化性肌腱炎，手如千斤重！

19. 肩夹挤症候群，手举不起来

Part 2 【脊椎】颈、脊、背、腰

1. 颈源性头痛，和偏头痛不太一样

2. 颞颚关节疾患，卡到你怀疑人生

3. 颈椎小面关节疾患，一直滑手机好不了！

4. 上交叉症候群，超超超常见

5. 颈部椎间盘突出症，要注意姿势

6. 膏肓痛，真会病入膏肓！？

7. 姿势性驼背，有如国民运动！

8. 脊椎侧弯，父母需要担心吗？

9. 闪到腰，痛到如生孩子

10. 腰椎间盘突出症，每个人都有的症状！

11. 腰椎滑脱，必须分级治疗

12. 腰椎小面关节疾患，做对了就能延缓腰椎退化

13. 下交叉症候群，因为坐太久了！

14. 尾骨疼痛，别再直直坐下了！

15. 荐髂关节疾患，令人腰痛好不了！？

Part 3 【下肢】臀、腿、膝、足

1. 髋关节退化，屁股被卡住！

2. 梨状肌症候群，久坐族、女性最多

3. 髌骨股骨疼痛症候群，俗称「跑者膝」

4. 髂胫束症候群，跑者的坏朋友

5. 麻痛性股痛，使得大腿前侧很麻

6. 膝盖退化性关节炎，50+ 的噩梦

7. 贝克氏囊肿，膝盖后面怎么一大包！？

8. 欧氏症，让青少年运动不OK

9. 半夜小腿抽筋，怎么办？

10. 阿基里斯腱肌腱炎，让运动员心惊惊

11. 脚踝扭伤，篮球狂永远的痛

12. 胫后肌疾患，又是跑者最常见

13. 伸趾肌腱炎，最常脚背痛

14. 大脚趾外翻，无法再穿美美的凉鞋？

15. 跗隧道症候群，脚踝内侧会麻原因之一

16. 扁平足，穿鞋垫是最基本的

17. 足底筋膜炎，宛如被针刺到一般

Part 4 常见的复健迷思Q&A

Q1. 跑步会伤膝盖！

Q2. 下楼梯会伤膝盖！倒着走不伤膝盖？

Q3. 吊单槓可以改善腰痛！？

Q4. 打玻尿酸会上瘾！

Q5. 走路是运动吗？

Q6. 注射类固醇不好吗？

Q7. 重训会很危险吗？

Q8. 补充高蛋白就会长肌肉！

Q9. 运动前应不应该拉筋？

Q10. 老是找不到适合的枕头？枕头该如何挑选？

Q11. 可以改善久站、久坐危害动作？

李医师复健保养小教室

● 为什么拧毛巾手会痛？该怎么改善？

● 注意工作姿势、使用人因工程工具，减少手腕负担

● 何谓「人因工程」？

● 尺侧伸腕肌肌腱的脱位与无脱位

● 补充维生素B 群对神经的好处

● 手肘副木固定支架

● Cozen test（柯氏测试）

● 扫地善用长柄扫把，手肘更省力

● 避免晾晒衣服伤害三招

● 肩夹挤理学检查

● 为什么拿后座东西肩膀会痛？

● 颈源性头痛和偏头痛的异同

● 搬运姿势小撇步

● 洗碗不腰痠小撇步

……

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摘要：本文通过深入分析《身体消痛复健一本通：从手肘腕到肩颈脊背、腰臀腿膝足的临床非药处方》一书，全面探讨了身体消痛与复健的重要性。作者李炎谕从临床经验出发，结合实际案例，为不同部位的疼痛提供了科学的、非药物的治疗方案。本书以手肘、腕部、肩颈、脊背、腰臀、腿膝足等常见痛症为主线，通过生动详实的治疗方法、操作技巧及注意事项，旨在帮助读者通过正确的运动康复方式减轻痛症，恢复身体健康。文章分四个方面对该书的内容进行详细解读，分别为疼痛的形成机制与诊断、非药物治疗方法、常见身体部位的康复策略及全身健康管理理念。最后结合书中内容进行总结，提出如何将这些理论付诸实践以提高生活质量。

1、疼痛的形成机制与诊断

身体疼痛的形成机制是一个复杂的生物力学过程，涉及神经系统、肌肉骨骼系统等多个层面的相互作用。《身体消痛复健一本通》首先从疼痛的基本概念入手，详细介绍了疼痛的分类与诊断方法。疼痛不仅仅是身体的不适，更多的是反映了身体某一部分的功能障碍。李炎谕通过临床经验指出，疼痛的发生通常是由于组织受损或功能紊乱引起的，而其产生机制多种多样，包括过度劳损、姿势不当、外伤等因素。

本书还提出，疼痛的诊断不仅仅依赖影像学检查或化验数据，临床医生还需要结合患者的症状、病史以及体检结果进行全面评估。对于许多慢性疼痛患者，传统的诊断方法往往无法找到明确的病因，因此综合性诊断和个体化治疗显得尤为重要。书中详细阐述了如何通过简单的体态分析、肌力测试、功能评估等手段，为患者制定个性化的康复方案。

此外，李炎谕还强调了疼痛的心理因素。患者的情绪、生活压力、工作环境等都会对疼痛的感知与恢复过程产生影响。针对这一点，作者提出了“身心共治”的康复理念，认为在治疗疼痛时，应该综合考虑心理、社会和生理因素，力求达到全方位的康复效果。

2、非药物治疗方法的应用

在非药物治疗方面，《身体消痛复健一本通》提供了多种行之有效的方案。这些方法不仅具有较高的安全性，还能帮助患者长期维持健康，减少药物依赖。首先，书中介绍了物理治疗，如热敷、冷敷、电疗、超声波治疗等，这些物理手段能够促进血液循环，减轻肌肉痉挛，改善局部代谢，从而达到缓解疼痛的效果。

其次，书中重点介绍了运动疗法的重要性。李炎谕认为，适当的运动是恢复身体功能、减少疼痛的有效途径。运动疗法不仅能够增强肌肉力量、改善关节灵活性，还能帮助改善患者的心肺功能，提升整体健康水平。作者在书中提供了针对不同部位疼痛的康复运动方案，包括但不限于肩部、脊背、膝关节等常见部位的具体动作指导。

除了物理治疗和运动疗法，书中还介绍了心理治疗与放松技巧的应用。疼痛与心理因素密切相关，慢性疼痛患者往往会出现焦虑、抑郁等情绪问题，这些问题会进一步加剧身体的不适。因此，李炎谕强调放松训练，如冥想、深呼吸等，能够有效缓解疼痛，提高患者的生活质量。

3、常见身体部位的康复策略

《身体消痛复健一本通》深入探讨了不同身体部位的疼痛及其康复策略。例如，书中特别强调了肩颈部的治疗，肩颈部是现代人群中最常见的疼痛部位，尤其是长时间坐办公桌、低头使用手机的人群。李炎谕建议，针对肩颈部疼痛，除了进行物理治疗外，还需要注意颈椎的灵活性训练和肩部的力量训练，以减少由不良姿势造成的压力。

在腰臀部的康复方面，作者特别指出，腰背疼痛的根本原因通常是由于脊柱的生物力学失衡或者不良姿势所导致。通过适当的腰部运动、矫正姿势以及改善脊柱的功能，可以有效缓解慢性腰痛。李炎谕推荐的康复策略包括腰部稳定性训练和牵引治疗等，能够帮助患者恢复正常的运动功能。

对于膝关节和踝部的疼痛，书中详细列出了相关的康复训练方法，重点介绍了关节的灵活性训练和力量训练，帮助患者通过增加关节周围的肌肉力量来减轻膝关节的负担，改善关节的活动范围。此外，作者还建议通过定期的步态分析和运动指导，来调整步态不良引起的膝关节问题。

4、全身健康管理理念的实践

《身体消痛复健一本通》不仅注重局部疼痛的治疗，还强调了全身健康管理的重要性。李炎谕认为，身体的各个部位是一个有机整体，任何部位的疼痛都可能影响其他部位的功能，因此，全面的健康管理理念对于康复至关重要。书中提出了平衡的饮食、规律的运动以及良好的作息等健康生活方式的管理策略。

书中还提到，保持良好的生活习惯对疼痛的预防和治疗至关重要。例如，规律的运动不仅能够增强体质，还能有效预防关节和肌肉的退化。而良好的睡眠质量对于身体的恢复也起着至关重要的作用。李炎谕特别强调，睡眠不足可能导致肌肉疲劳、代谢紊乱，从而加重疼痛症状。

最后，书中还介绍了如何通过定期的自我评估和身体检测，及时发现潜在的健康问题，并采取有效的预防措施。这种全身健康管理理念帮助读者在保持身体健康的同时，减少未来可能出现的各类疼痛问题，提升生活质量。

总结：

《身体消痛复健一本通：从手肘腕到肩颈脊背、腰臀腿膝足的临床非药处方》一书为我们提供了一种科学、全面的疼痛管理方案。李炎谕通过对不同部位疼痛的详细解析，结合临床经验，提出了一系列行之有效的非药物治疗方法。通过运动疗法、物理治疗以及全身健康管理理念的结合，患者可以在没有药物依赖的情况下，逐步恢复身体健康。

总体而言，本书不仅为慢性疼痛患者提供了实际的康复指导，也为想要预防疼痛的普通读者提供了健康生活的全方位方案。在日常生活中，通过积极的运动、合理的饮食和良好的生活习惯，大家完全可以减少身体的不适，提升生活质量。

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