徐婉12周实修《觉察觉知训练》音频+视频22集

百度网盘分享：【实修】徐婉12周实修：《觉察觉知训练》音频+视频22集

觉察和内省，将会启发我们以更宽广的角度去观察自己、观察人生。持续实修，可以帮助身心重回平衡、协调、健康的状态。

【课程目录】

1–[视频]《觉察觉知训练》公开课-视频回放｜限时免费.mp4
2–[视频]1.1 觉察觉知训练实修第一周-人生是一场电影（应用篇）.mp4
3–[视频]2.1 觉察觉知训练实修第二周-头脑的运作机制.mp4
4–[音频]2.2觉察练习：头脑的声音.mp3
5–[视频]3.1 觉察觉知训练实修第三周-小我的目标.mp4
6–[音频]3.2 觉察练习：常常问自己.mp3
7–[视频]4.1 觉察觉知训练实修第四周-驯化机制的运作方式.mp4
8–[音频]4.2 静思练习：觉察驯化.mp3
9–[视频]5.1 觉察觉知训练实修第五周-霸凌的本质.mp4
10–[音频]5.2觉察争论-责备的时刻.mp3
11–[视频]6.1 觉察觉知训练实修第六周-天赋与职业选择.mp4
12–[音频]6.2 练习-发现自己的品质和方向.mp3
13–[视频]7.1 觉察觉知训练实修第七周-慈悲VS同情.mp4
14–[音频]7.2 觉察练习：真正的帮助.mp3
15–[视频]8.1 觉察觉知训练实修第八周-嫉妒背后的“陷阱”.mp4
16–[音频]8.2 觉察练习：觉察嫉妒.mp3
17–[视频]9.1 觉察觉知训练实修第九周-关于内疚和负罪感.mp4
18–[音频]9.2 觉察审视内疚.mp3
19–[视频]10.1 觉察觉知训练实修第十周-头脑的过渡阶段.mp4
20–[视频]11.1 觉察觉知训练实修第十一周-亲密关系背后的实质.mp4
21–[视频]12.1 觉察觉知训练实修第十二周-总结回顾&无条件爱自己.mp4
22–[音频]12.2 静思练习：无条件爱自己.mp3

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摘要：本文将详细阐述“徐婉12周实修《觉察觉知训练》音频+视频22集”这一系列训练的核心内容和效果，旨在帮助读者更好地理解这一系列训练的价值与应用。从课程的理论基础、课程结构、实施方法到其带来的实际效果，文章将从四个方面进行全面解析。通过对每个方面的深入探讨，读者能够清晰地认识到《觉察觉知训练》如何引导个人提高自我觉察力，进而提升情感管理、心理调节和个人成长。此外，文章还将结合实际反馈，分析该系列课程的实践成果和适用人群，帮助读者决定是否参与此项训练。最终，通过总结归纳，本文为那些希望在心灵成长和自我提升上有所突破的读者提供了有价值的参考。

1、课程的理论基础与理念

“觉察觉知训练”作为一种自我提升的工具，其核心理念基于心理学和哲学中关于“意识觉察”的理论。徐婉通过整合多种心理学流派的思想，提出了一种独特的“觉察觉知”方式，强调通过提高自我觉察来提升个体的生活质量。课程的理论基础不仅仅关注行为层面的改变，更注重心理层面的深层次变革。通过对内心世界的清晰观察，学员能够识别潜藏在意识中的负面情绪、习惯性反应等，进而实现真正的自我超越。

在课程的设计中，徐婉强调了“觉察”与“觉知”这两个概念的区别。觉察通常是指对当下感知的关注，而觉知则是更深层次的自我觉察，是对思想、情感以及行为模式的全面认知。这一理论体系的建立，为学员提供了一个框架，使他们能够从不同的角度审视自己的内心世界，提升自我理解和情感管理能力。

通过这种理论的指导，学员不仅能在理论上理解“觉察觉知”的重要性，还能够在实践中应用这一理念，逐步培养出对情感、思想以及行为的深刻洞察力。这一过程，既是对个人情感的释放，也是对自我认知的提升。

2、课程的结构与内容安排

《觉察觉知训练》音频+视频22集的结构设计，旨在引导学员逐步深入地了解自我，培养自我觉察力。课程内容分为多个模块，每个模块均围绕特定主题进行深度讲解与实践训练。每周一个新的主题，从基本的觉察训练到更复杂的情绪调节与心理重塑，学员在12周的时间里逐步掌握不同的技巧，进而提升自我管理能力。

课程的第一部分主要是对基础理论的讲解，包括觉察的定义、作用及其与日常生活的关系。学员通过理解觉察的基本概念，开始进入自我探索的状态，初步尝试对情感、思想的观察。第二部分逐步引入具体的技巧，如如何通过冥想、呼吸练习等方式来提升觉察力，如何在压力、焦虑等情绪状态下保持清醒的意识。

随着课程的深入，学员进入更为高阶的训练，包括情感的深度觉察和处理技巧，以及如何将这些技巧运用到日常生活中的实际场景。每一集视频都配有具体的操作指南，音频则提供了辅助冥想的练习，帮助学员在日常中进行训练，以便能够在日常生活中持续提高自己的觉察力。

3、课程实施方法与实践技巧

徐婉在《觉察觉知训练》中的实施方法，注重实践性和实用性。课程不仅仅是理论的讲解，更重要的是通过多种方式进行实际训练，让学员能够真正地体会到觉察力提升带来的变化。徐婉采用了冥想、身体扫描、呼吸法、情绪日志等多种方式，帮助学员增强自我觉察。

其中，冥想作为一种有效的自我觉察工具，贯穿了整个课程。每个学员都需要通过冥想来提升自己的内心专注力，学会观察内心的波动，而不被情绪所左右。冥想的具体形式包括专注于呼吸的冥想、身体感知冥想以及情感的冥想，通过不同形式的冥想训练，帮助学员全面提升觉察能力。

此外，情绪日志的书写也是课程中常见的实践方法之一。学员需要每天记录自己的情绪变化、思维模式以及对应的行为反应。通过这种方式，学员能够更清晰地意识到自己的情绪来源及其对行为的影响，从而学会在情绪变化时做出更加理性的反应。

4、课程效果与反馈分析

根据学员的反馈和实际应用情况，《觉察觉知训练》在帮助学员提升情感管理、增强自我认知方面取得了显著效果。许多学员表示，通过课程的学习，他们能够更加清楚地识别自己的情感变化，避免了情绪化决策和行为。对于一些长期困扰的负面情绪，如焦虑、抑郁等，学员通过训练能够更加有效地进行调节，减少情绪对日常生活的干扰。

此外，课程的实施还显著提高了学员的自我接纳度。许多学员表示，在学完课程后，他们不再对自己的缺点和不足产生过多的自责，而是学会了接纳和包容，进而在生活中变得更加轻松自在。通过提高觉察力，学员对自我的认知也更加全面，能够更加理性地处理生活中的各种问题。

从整体来看，学员普遍认为，《觉察觉知训练》不仅仅是一次课程学习，更是一次深刻的自我反思与成长的过程。这种效果的显现，表明课程内容及其实施方法是有效的，能够为学员带来持续的积极变化。

总结：

总体来看，徐婉的《觉察觉知训练》音频+视频22集系列课程，是一套非常适合现代人心灵成长的训练体系。通过对自我觉察的提升，学员能够更好地理解自己、管理自己的情绪，并将这种觉察力运用到日常生活的各个方面。课程的结构设计合理，实施方法科学，通过音视频的双重方式，将理论与实践紧密结合，保证了学员能够从中获得实实在在的收获。

最后，这套课程适合那些希望通过心理学训练来提升自我、管理情绪和改善心理状态的群体。无论是面对工作压力、情感困扰，还是希望提升自我认知的普通人，都能在这一系列训练中找到适合自己的内容。总的来说，《觉察觉知训练》不仅仅是一个学习工具，更是一条通往内心平静和心灵成长的道路。

本文由nayona.cn整理

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