《精神上不受力：活出内核稳定的转运人生》文长长

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《精神上不受力：活出内核稳定的转运人生》文长长【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

一本打动当代主体情绪、引领社会情感风潮的成长疗愈智慧哲思书。

内核稳定是人人可以修持的，通过刻意练习、亲身实践“精神上不受力”，为不再精神内耗提供解决方法，当历经过这场内心的兵荒马乱，我们身上的内核修持稳固!

本书真诚实感，透过对自我的敏锐觉察、深度反省;对生活的敏感洞察，情绪真实细腻、情感饱满丰富。如生活中的每个人。

书中首度表述三十岁人生至暗——病痛身心治愈全程、内核稳定内调法——好状态的人都在运动养生;与原生家庭背离，放弃家乡体制内工作;再考研究生情绪实录;职场境遇中的松弛与困境;勇敢与造成干扰的友情分割，逐渐活成理想中的自己。

全书具象而真实地情感思绪呈现。我们可以践行“精神上不受力”，做好课题分离，将自己与他人情绪隔离，情绪节能。全身心专注于自己做的事，致力于想要提升的技能和智慧，向内伸展，活出内核稳定的转运人生!

作者简介：

文长长|青年作家、励志专栏作者

2024年当当网影响力作家、湖北省作家协会会员。

文字常发表于杂志《青年文摘》《读者》《哲思》《意林》，被《人民日报》、新华网、《中国青年报》、十点读书等主流媒体数次转载。

已出版畅销书《我哪懂什么坚持，全靠死撑》;繁体版《不必等风来，你跑起来就有风》《别人的眼光没资格打败你》。

目  录：

章一精神上不受力，修持内核稳定

“任何人无论对你说的话做的事，以及发生任何事情，你不太会难受，思绪和行为能力不受影响。你依然每天，投入到生活和事业中，从有成就感的细节里，吸取力量和好心情。”

——关于“精神上不受力”

精神上不受力，稳固内核

相信吸引力法则，生活朝预期的方向开展

凡事发生，及时转念

适度忽视，过自己的小日子

内核稳定内调更重要

章二我选择留在牌桌上，创造新的叙事

“我们这年纪‘三十岁 ’特别棒。在重新开始什么也不会尴尬的年纪里，最沉稳;在重新开始什么会有些别扭的年龄，最敏捷。”

——《浪漫的体质》

我选择留在牌桌上

中年女的转运清单

做自己的长期监护人，重养自己

翻篇，过真正滋养我的生活

坚定地站在自己这边

章三允许情绪流经自己，不再精神内耗

“建一个自己的情绪阀门，喜悲自控，去感知那些让你充满能量的事物，允许它们流经你的身体，遇到那些会破坏你能量体系的存在，就把阀门关上，不让它进来。”

——翻篇，过真正滋养我的生活

课题分离，将自己与他人的情绪隔离

不焦虑心法：允许情绪流经自己

对自己诚实，减少身体的累、丧、卷

孤独是对生活的敏锐感知

知行合一，不再精神内耗

章四命运的齿轮转动，融入我成为我

“我经由光阴，经由山水，经由乡村和城市，同样我也经由别人，经由一切他者以及由之引生的思绪和梦想而走成了我。那路途中的一切，有些与我擦肩而过从此天各一方，有些便永久驻进我的心魂，雕琢我，塑造我，锤炼我，融入我而成为我。”

——史铁生

人生真的有“上岸”的那刻吗

永不失去发芽的心情，人生可期

一切都来得及

拨动命运的齿轮，融入我成为我

轻舟已过万重山，小满胜万全

做自己生活的掌舵手

后记：把目光从别处收回到自己身上

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内核稳定 精神不受力 情绪节能

摘要：《精神上不受力：活出内核稳定的转运人生》由文长长编写，探索了如何通过精神上的稳定来改变命运，获得更加顺畅的人生。文章从个人的内在修炼、心态调整、生活习惯的培养及情绪管理四个方面，深入分析了如何在精神上不受外界压力影响，保持内核稳定，从而实现转运，开启全新的人生旅程。文长长通过案例、理论和实践的结合，为读者提供了操作性强的建议与指导，强调内心力量的重要性，助力人们在复杂社会中找到自我与平衡，活出更高质量的生活。文章的核心思想是：精神上的稳定是解决人生困境的根本，而这种稳定来自于内心深处的自我认知与修养。

1、精神稳定的核心：内在自我认知

精神稳定的首要条件是具备清晰的自我认知。文长长指出，许多人在面对生活中的各种挑战时，往往因为自我认知的模糊而陷入困境。一个对自己有深刻了解的人，能够清楚地知道自己的优点与短板，明确自己的目标与方向，这种内在的稳定感是外界动荡无法动摇的。自我认知是解决生活问题、职场难题乃至感情纠纷的根本途径。只有认清自己，才能在变化莫测的世界中保持内心的平静。

如何提升自我认知呢？文长长建议通过自我反思与内心对话来进行。每天花些时间独处，思考自己的情绪反应、行为习惯以及内心的欲望与恐惧，都是提升自我认知的重要方法。自我认知的提高，能够让我们在生活的各个领域更加自信且有方向感，也能在面临压力时保持冷静与理性。

同时，文长长还提到，社会的标签与评价常常左右我们的行为，然而真正的内在稳定来源于不受外界评价左右。培养不受他人意见干扰的能力，让自己在社会的纷繁喧嚣中，依然能保持内心的独立与安宁。这种从内而外的稳定是个人转运的基础。

2、心态调整：从容应对外界压力

心态是精神稳定的另一个重要组成部分。文长长强调，在快速变化的社会中，每个人都面临着无时无刻不在变化的压力，无论是职场竞争、生活琐事还是人际关系，都会给个人带来不小的困扰。只有通过心态的调整，才能从容应对这些外部压力，保持内心的平静与稳定。

文长长提供了一些行之有效的心态调整方法。例如，积极心理学中的“感恩练习”能够有效地调整一个人的心态。通过每天列出几件值得感恩的事情，可以帮助我们聚焦于生活中的积极面，避免过度关注负面情绪。此外，学会放松，进行冥想与深呼吸练习，也是减轻精神压力，保持心态稳定的重要方法。

心态调整的关键在于学会接受生活中的不完美，放下对“完美人生”的执念。只有学会接受生活中的起伏与挑战，才能在压力面前保持冷静。当一个人能够从容应对外部环境的变化时，内心的稳定与力量自然会被激发，进而带来更多的转机。

3、生活习惯：培养有规律的作息与健康的饮食

精神稳定不仅仅是内心的修养，也与身体的健康息息相关。文长长在书中提到，良好的生活习惯，尤其是规律的作息和健康的饮食习惯，对精神稳定至关重要。身体健康是心态稳定的基础，只有当身体充满活力时，精神才能更容易保持清晰和稳定。

作息规律是保持精力充沛的第一步。文长长强调，许多人由于熬夜或工作过度，导致生物钟紊乱，进而影响情绪和心理健康。每晚充足的睡眠，不仅能让身体得到恢复，还能让大脑得到休息，从而保持良好的认知功能与情绪稳定。此外，合理的饮食结构也是不可忽视的，均衡的营养能够增强身体的抗压能力，减少焦虑与抑郁情绪的发生。

文长长还提到，定期的运动对于提高身心健康同样有着不可忽视的作用。运动能够有效释放压力，改善情绪，帮助人们在面对挑战时保持积极心态。无论是晨跑、瑜伽，还是简单的散步，都能为精神的稳定打下坚实的基础。

4、情绪管理：掌握情绪的主动权

情绪管理是实现精神稳定的关键所在。文长长在书中提到，情绪是人类与生俱来的反应，但并非所有情绪都是有益的。负面情绪如果不加以管理，可能会引发一系列身心问题，如焦虑、抑郁等。掌握情绪的主动权，是精神稳定的重要一步。

如何管理情绪呢？文长长指出，情绪的管理首先需要认识到情绪的来源，找到触发负面情绪的根本原因。通过自我反思与情绪记录，可以帮助我们更好地理解自己情绪波动的原因，从而避免情绪失控。学会将情绪表达出来，找到合适的方式释放情感，也是情绪管理的有效方法之一。

此外，保持积极的心态和环境也是管理情绪的重要策略。文长长建议，保持与积极向上的人群交往，避免长时间暴露在负面信息中，可以有效地防止负面情绪的积压。通过正向的情绪管理，不仅能够提升个人的幸福感，还能提高面对生活挑战时的抗压能力。

总结：

《精神上不受力：活出内核稳定的转运人生》通过深入分析精神稳定的重要性，从自我认知、心态调整、生活习惯、情绪管理四个方面提供了切实可行的建议。文章的核心思想是，内在的自我修炼与情绪控制是应对外界压力、实现人生转运的关键。通过对自我认知的提高、心态的调整、生活习惯的培养以及情绪的有效管理，每个人都能够在复杂多变的世界中保持内心的平静，活出更加充实和精彩的人生。

综上所述，文章提出的精神稳定与内心力量是获得成功与幸福的根本。通过实践文长长提供的策略与建议，每个人都能找到属于自己的内核稳定，开启属于自己的转运人生。精神上的自我成长，不仅能够让我们在困境中保持清晰的头脑，更能够在挑战中创造属于自己的精彩未来。

本文由nayona.cn整理

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