《KO！再见，羞怯！》加藤谛三

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《KO！再见，羞怯！》加藤谛三【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

这是一本分析羞怯的人性格及其深层心理成因的心理学通俗读物。

羞怯的人无法好好表达自己的感受，无法说出自己的意见，一旦出了什么事，就会陷入自责，进而觉得自己是个差劲的人。他们心中压抑着的有时是爱，有时是厌恶。同时，生怕自己压抑着的情感被人注意到，因此一不小心就变成了自我意识过剩的人。

无论自己有没有意识到，羞怯的人对别人都有挥之不去的不信任。这种不信任，逐渐变成了莫名的不安。羞怯的人与别人在一起时很难感受到发自内心的快乐。与其说不开心，不如说是煎熬。在这种情况下，还要费心遮掩真实的自己，社交就成了一件极度耗能的事情。

无法信赖别人，是因为他们没有在一个可以信赖别人的环境中长大;无法表达自己的情感也好，胆怯也好，不擅长人际交往也好，是因为他们在没有安全感的环境中长大。

心灵导师加藤谛三告诉你要如何摆脱——

自我苛责;对自己的评价低;矛盾心理;预期焦虑;而羞怯的人，也是在激流中逆流而行，拼命努力到现在的人。冲破“羞怯”的桎梏，活出真实的自己。

作者简介：

加藤谛三

1938年出生于日本东京，毕业于东京大学教养系、社会研究科硕士。日本着名心理学家、早稻田大学名誉教授、哈佛大学赖肖尔研究所研究员、日本精神卫生学会顾问，同时还担任过日本电台“人生问题咨询”栏目的主持人，2016年被授予“瑞宝中绶章”大赏。

着有《我们为何如此不安》《做个真正自信的人：现代人透视自我的宝典》《不服输的心理学》《自觉心理学》《“温柔”与“冷漠”的心理》《自我定位心理学》《不高兴的生活艺术》等数十部心理作品。

目  录：

第1章 为什么会自我封闭 001

1羞怯者的特征 003

2无法表达自己的想法 018

3对努力的自己没有信心 042

4每个人都有自己的问题 057

第2章 羞怯者的深层心理 081

1自我苛责 083

2自我评价过低 092

3矛盾心理 097

4预期焦虑 107

第3章 4种社会恐惧的诅咒 113

1从儿时就始终伴随的恐惧 115

2对失败的恐惧 122

3对被低估的恐惧 140

4对被拒绝的恐惧 144

5对亲密的人际关系的恐惧 154

第4章“去相信”很重要 161

1俄狄浦斯情结 163

2人是循序渐进地成长的 183

3自我意识过剩 195

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羞怯 自我苛责 不信任

摘要：加藤谛三的《KO！再见，羞怯！》是一部专为内向、敏感、容易陷入自我否定的读者打造的心理成长书籍。作者以其多年心理学研究与咨询经验为基础，深入剖析羞怯产生的根源，并指出羞怯不仅仅是性格的一部分，更是可以通过觉察、练习与转变逐步改善的心理状态。本文将围绕“羞怯的心理机制”“改变羞怯的可行路径”“与他人互动的勇气养成”“构建稳定自我价值感”四个方面进行深入阐述，通过清晰的心理逻辑与丰富的实例分析，帮助读者更全面地理解作者的观点。同时，文章也将结合现实生活情境，进一步拓展书中的核心思想，使读者不仅能理解理论，更能在日常生活中实践。希望通过这篇文章，能够让每一个被羞怯束缚的人找到改变的力量，真正做到面对自己、接纳自己，并最终与世界建立更自在、更健康的连接。

1、羞怯背后的心理根源

加藤谛三认为，羞怯并不是天生的，而是在成长过程中逐步形成的结果。许多羞怯者在童年时期容易受到过度批评或过分期待，这使得他们习惯用“自我否定”来保护自己。长期生活在这种情绪环境中，羞怯就成为他们的默认反应。

此外，羞怯者常常高估他人对自己的关注度，也容易把别人的情绪与反应归咎于自己。这种“过度自我关注”让他们在社交中时时紧绷，生怕自己说错话、做错事，最终选择沉默和退缩。其背后实际上是一种深层次的不安全感。

书中还指出，羞怯的本质并非性格弱，而是心理缺乏稳固的自我定位。羞怯者往往无法确认自己的价值，于是会依赖外界的评价来定义自己。一旦外界反馈不够友好，他们便更加封闭自己，让羞怯进一步加深。

2、走出羞怯的内在练习

加藤谛三强调，改变羞怯的第一步不是强迫自己变得外向，而是开始觉察自己在紧张时的心理反应。只有明白自己“为什么害怕”，才有办法脱离过去的心理惯性。因此，书中提出的第一项练习就是“停下来观察内心”，让读者学会用更温和的方式面对自己的情绪。

第二项练习是“降低对完美的执念”。羞怯者往往过分追求完美，总觉得只有做到无懈可击才能被接纳。但这种完美主义正是羞怯的助燃器。书中建议通过刻意做一些“不完美的小事”，让自己逐步适应“不需要完美也能被喜欢”的体验。

第三项重要练习是“设定微小目标”。许多羞怯者一想到要改变，就觉得压力巨大，于是迟迟无法行动。作者鼓励读者从最小的改变开始，例如主动向同事问好、在会议中多说一句话、表达一个小意见。微小成功的积累会逐渐增强自信。

3、在人际互动中建立勇气

加藤谛三指出，羞怯者之所以害怕互动，并非不喜欢他人，而是害怕被误解或拒绝。为此，书中强调“互动不是表演”，而是人与人之间自然的交换。当羞怯者把互动视为必须表现的舞台时，压力就会无限放大。

为了减轻社交压力，作者提出“把注意力从自我移向外界”的方法。具体做法是把焦点放在对方说的话、观察他们的情绪变化，而不是不断揣测“我现在看起来是不是很紧张”。焦点转移后，羞怯感往往会自然而然减少。

书中还提到，建立勇气的重要方式是“允许失败”。羞怯者通常对失败过度恐惧，总担心一次失误就会被贴上标签。但作者强调，人际关系中的小失误并不会摧毁什么，相反，它们常常让人看起来更真实、更容易亲近。

4、构建稳定的自我价值感

羞怯的深层原因往往指向自我价值感的匮乏。加藤谛三认为，只有当一个人能够真正认可自己时，羞怯才会逐渐失去根基。因此，构建价值感是告别羞怯最关键的一环。

书中建议，羞怯者要学会与自己的内心对话，并建立积极的自我叙述方式。例如，把“我一定会失败”改为“我值得尝试”，把“别人不会喜欢我”改为“有人会欣赏真实的我”。语言的改变会影响思维，而思维的改变会重塑行动。

同时，作者强调价值感来自“自我肯定经验”的累积。当一个人不断尝试、不断完成那些自己原本以为做不到的事时，自信便会慢慢生根发芽。而这种自信不是外界给予的，而是自己一点一滴建立起来的。

总结：

总的来说，《KO！再见，羞怯！》不仅提供了深刻的心理分析，更为羞怯者指出了一条清晰可行的成长之路。书中强调的觉察、自我接纳、适度练习与持续积累，不仅适用于羞怯问题，也适用于任何希望改善心理状态的人。

羞怯不是无法改变的命运，而是一种可以理解、可以调整、可以跨越的心理模式。只要你愿意迈出那一步，从关注自己开始，从肯定自己开始，你终将能够突破心理限制，与世界进行更自由、更自信的互动。

本文由nayona.cn整理

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