《节气顺养：从头到脚都健康》韩旭

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《节气顺养：从头到脚都健康》韩旭【文字版_PDF电子书_】

书名：节气顺养：从头到脚都健康
作者：韩旭
出版社：江苏凤凰科学技术出版社
译者：无
出版日期：2023-2
页数：224
ISBN：9787571333492

8.1
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内容简介：

这不仅是一本任何年龄段都可以阅读的养生书，也是一位可以带你走进健康生活的“好朋友”。

本书从情志、运动、饮食等多个维度，用通俗易懂的语言展示了136条贴近生活的节气养生知识，每个节气都有4~6条养生窍门，从节气特点、养生要义到情绪管理、起居建议、运动注意和日常饮食，配合检索式标题和精准图示，给读者360度的养生指导，帮助读者四时六气，调理出不生病的好体质。

书中的中医特色疗法，例如节气灸、刮痧、按摩、导引等，充分发挥经络与穴位的作用，更是将“中式”养生展现得淋漓尽致。读者不用费心思查找，翻到对应节气直接跟着做，从头到脚、从里到外都感觉轻松和舒适。

本书采用轻阅读的形式，小开本、轻配图，让阅读更轻松，配上水墨中国画，带读者打开“中式”养生的大门，解锁养生新方式。

打开书，学习顺时养生智慧，应时而食、应时而动，跟着节气过生活，少生病，远离失眠、乏力、焦虑和疲惫，提高自愈力，健康生活到天年。

作者简介：

韩旭

江苏省中医院主任中医师、省中名医

南京中医药大学教授、博士生导师

江苏省膏方滋补名医省六大高峰人才

江苏省中医老年病学学术带头人

江苏省老年医学会常务理事暨中医老年医学分会主任委员

江苏省中西医结合学会老年医学分会副主任委员

出身于中医世家，临证30余载，学验俱丰，擅长老年心脑血管疾病及老年疑难杂病的诊断与治疗，编写《中医内科学》《中医老年病学》等医学专着27部，并先后主持30余项省级以上科研课题，获得国家教学成果奖(高等教育类)二等奖、江苏省教学成果奖(高等教育类)特等奖、江苏省中医药科学技术奖二等奖等科研奖17项。

摘要：《节气顺养：从头到脚都健康》是韩旭根据中国传统的二十四节气理念，结合现代养生理论，提出的一种系统化健康养生方法。本书通过解析每个节气对人体的影响，指导读者根据季节变化调整饮食、作息、运动等方面的生活方式，从而达到身体与自然和谐相生的目的。全书不仅注重身体健康的提升，还强调心理与情感的养护，倡导通过自然法则的顺应来达到身心的全面调养。本文将从四个方面详细探讨《节气顺养：从头到脚都健康》一书的内容与意义，帮助读者更好地理解节气养生的科学原理及实际应用。

1、节气与健康的内在联系

《节气顺养：从头到脚都健康》通过深入探讨中国传统的二十四节气，阐述了节气变化对人体的生理和心理影响。每个节气代表着自然界的一种特定气候变化，这些变化直接或间接地影响到人体的功能和状态。例如，春季万物复苏，气温逐渐回升，人体的阳气也开始上升，这时应该注重疏通经络，增强肝脏功能；而秋冬季节则是阴气旺盛，适宜注重养阴润肺，以增强抵抗力。通过理解和顺应节气的变化，能够有效调节身体的健康状态，预防季节性疾病的发生。

在这本书中，韩旭提出了节气养生的核心理念，即根据节气的不同特征调整饮食、起居和运动。例如，在夏季炎热的季节，要注重清淡饮食，避免油腻食物和辛辣刺激的饮品，以免伤害脾胃功能；而在冬季，寒冷的气候使人体阳气收敛，此时应增加热量和营养摄入，温补身体，增强抗寒能力。通过调节这些生理节律，书中强调不仅仅是缓解身体疲劳和不适，还能增强免疫力，预防长时间的疾病。

节气养生的原则并不是简单的模仿自然现象，而是根据人体的具体需要，在每个节气变化中找到适合自己的养生方式。通过了解节气对人体的具体作用，韩旭的理论帮助我们更科学地顺应自然、调养身心，达到健康的生活方式。

2、节气顺养的饮食调节

饮食在节气养生中占据了重要的位置，因为食物不仅是提供能量的来源，还能调节体内的气血、阴阳等生理功能。韩旭在《节气顺养：从头到脚都健康》中，详细描述了不同节气应该选择的食物。例如，春季应多食用绿叶蔬菜、豆类和水果，这些食物富含维生素和矿物质，能够帮助肝脏排毒、促进消化；而夏季则适宜食用清凉食物，如西瓜、黄瓜、绿豆汤等，有助于清热解暑、保持体内湿气平衡。

此外，韩旭特别强调了食物的搭配与节气的关系。例如，在秋季，天气干燥，人体容易出现干燥症状，尤其是皮肤和呼吸道。因此，应多吃具有滋阴润燥作用的食物，如梨、蜂蜜、银耳等。而冬季则是阴气较重的季节，寒冷的天气使得体内的阳气趋于收敛，此时需要适当增加一些温补性质的食物，如羊肉、牛肉、桂圆等，以增强身体的抗寒能力。

通过在不同节气调整饮食结构，韩旭的书提供了一个系统的养生饮食方案，帮助人们通过科学合理的饮食调节，顺应季节变化，达到最佳的健康状态。与此同时，书中还提到了如何根据个人体质的不同，在节气变化的基础上调整饮食，避免生病或疾病加重。

3、节气顺养的运动方式

运动是保持身体健康的重要因素，而在不同的节气下，适合的运动方式也有所不同。韩旭在书中指出，春秋季节是最适合户外运动的季节，因为此时气候宜人，温度适中，有助于增强体力和促进气血循环。例如，春天是生机勃勃的季节，适宜进行如太极、散步、慢跑等轻度的有氧运动，帮助身体舒展，增强免疫力。

而夏季，由于高温天气的影响，剧烈运动容易导致中暑等健康问题。因此，在夏季，韩旭建议人们选择游泳、晨跑或晚间运动等较为温和的运动形式，避免高温时段的剧烈运动；同时，保持充足的水分摄入，避免体内失水过多。在冬季，寒冷的天气使得很多人不愿意进行户外运动，但冬季也是养生的关键时期，适度的运动能够刺激血液循环，提高身体抗寒能力。

在冬季，韩旭提倡进行适合室内的运动，如瑜伽、普拉提等，有助于提升身体的柔韧性和耐力，同时避免寒冷空气的侵袭。这些运动方式不仅有助于调节身体机能，还有助于保持心理健康，缓解冬季可能带来的情绪波动。

4、节气顺养的心理调节

心理健康在整体健康中占有重要地位，尤其在现代社会，很多人由于工作和生活压力，容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。韩旭在《节气顺养：从头到脚都健康》中，强调了节气对心理健康的影响，并提供了一些简单而有效的心理调节方法。每个节气的变化都会影响人们的情绪和心理状态，比如春天容易导致人们出现焦虑和烦躁，而秋冬则可能引发抑郁情绪。

为了帮助读者更好地调节情绪，韩旭在书中介绍了根据不同节气调节心理的技巧。例如，在春天，正是肝气旺盛的时候，适合通过放松和深呼吸等方式，帮助释放压力，增强自信和情绪控制能力；而在秋冬季节，则应该通过冥想、瑜伽等方式，来增强内心的宁静和平衡，避免由于季节变化而产生的情绪低落。

韩旭还特别提到，节气养生不仅仅是外部的调节，更要注重内心的自我修养。通过保持积极乐观的心态，学会调节情绪，能够有效提高心理韧性和适应力，从而更好地应对生活中的挑战。

总结：

《节气顺养：从头到脚都健康》是一本通过传统节气和现代养生理论结合的养生指南，帮助读者理解节气与健康的内在联系，并在日常生活中实践这些知识。通过调整饮食、运动、心理等方面，顺应自然规律，可以达到身心的全面调养，提高生活质量。书中的养生建议不仅仅是理论的总结，更是实践的指导，具有很高的可操作性。

通过本书，读者可以在每个节气中找到适合自己的健康方式，达到预防疾病、延缓衰老、增强免疫力等目的。无论是食物的选择，运动的调整，还是心理的调节，都能为现代人提供一个更加自然和健康的生活方式。

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