《焦虑的力量》特蕾西·丹尼斯-蒂瓦里

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《焦虑的力量》特蕾西·丹尼斯-蒂瓦里【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

我们每个人都会焦虑，我们比以往任何时候都焦虑，我们总想避免焦虑，总想消除焦虑。

我们对焦虑的描述如此负面，加剧了我们的恐惧与担忧，但没有人停下来去理解焦虑的真正含义。其实，一旦我们正确认识了什么是好的焦虑以及如何利用它，我们就能帮助自己和家人化焦虑为动力，达成目标。

在这本书中，特蕾西·丹尼斯-蒂瓦里博士分享了来自心理学和神经学的前沿研究、真实故事和应对焦虑的实用方法，来破除我们对焦虑的错误认知。这本书将向读者阐述焦虑是人类进化出的主要情绪，也是人类成功的核心。它从生理机制、历史渊源、心理现象等几个方面，让你学会冷静而客观地面对自己的焦虑。

蒂瓦里博士还提出了应对焦虑的3条实用原则。帮你积极应对焦虑情绪，将焦虑转化为行动力、可能性、创造力，治好你的精神内耗。

作者简介：

特蕾西·丹尼斯-蒂瓦里，【美】特蕾西·丹尼斯-蒂瓦里 博士(Tracy Dennis-Tiwary, PhD)

毕业于宾夕法尼亚州立大学临床心理学，目前任纽约城市大学心理学和神经科学教授、情绪调节实验室主任、亨特学院健康技术中心联合执行主任。她还是数字治疗公司Arcade Therapeutics的联合创始人。

她在同行评审的期刊上发表了100多篇科学文章，并在学术会议和企业客户会议上发表了300多次演讲。

她曾多次出现在《纽约时报》、《华盛顿邮报》、哥伦比亚广播公司、美国广播公司、美国有线电视新闻网、美国国家公共广播电台和彭博电视台等媒体上。

她与丈夫和两个孩子住在纽约市。

目  录：

荐序一 接受你的勇气，用好它 1

荐序二 正视焦虑的积极意义，助你实现自我蜕变 7

译者序 适度焦虑，有益身心 13

引言 001

一部分 我们为何需要焦虑

焦虑是什么?它为何存在?它是如何依赖于我们人类强大的想象未来的能力的?

1章 焦虑是什么(和不是什么) 007

焦虑是一种复杂的情绪，与恐惧有关，但又截然不同。焦虑的强度从日常担忧到严重恐慌不一而足，但无论我 们处于焦虑尺度上的什么位置，焦虑在我们生活中的作用可能并非我们所以为的那样。

第2章 焦虑为何存在 028

焦虑这种情绪的演变是为了使我们在面对不确定性时更加机智。焦虑的生物学基础揭示了为什么我们需要这种难受的感觉，以及为什么它须令人不愉快才能发挥作用。焦虑超越了我们基本的或战或逃反应，因为它植根于我们对社会联系和未来回报的原始渴求。

第3章 对未来的焦虑 053

焦虑之所以出现，是因为我们是思考未来并为未来做好准备的生物。但我们对焦虑的误解使我们无法看到这一点，所以我们只把它当作消极和有害的事情来体验。

第二部分 我们有关焦虑的看法是如何被误导的

我们对焦虑的理解是为何以及从何时开始出错的?科学和现代生活又如何加剧了这种误解?

第4章 焦虑为何成了一种病 079

心理学和医学视焦虑为一种疾病。但在那之前，中世纪对情感和精神生活的看法就已经将焦虑妖魔化了。我们学会了将其视为要避免和抑制的事情，结果只会导致它失控。

第5章 惬意的麻木 102

我们将焦虑视为一种我们并不需要的痛苦，因而尽一切努力去消除它们。过度服用抗焦虑药物和止痛药就是一个重要例证，尽管这些药物已经产生了破坏性甚至致命的后果。

第6章 归咎于机器吗 117

数字科技是不健康焦虑的驱动要素，因为它帮助人们逃避现实并破坏滋养身心的社会关系。但将有不健康的焦虑都归咎于数字科技却是一个错误，这种观点忽略了问题的复杂性，同时也妨碍了我们看清楚该如何采用更好的方式去使用数字科技。

第三部分 如何拯救焦虑

将焦虑视为盟友将会改善我们生活的每一部分，并能促进非凡的机智、创造力和快乐。在拯救焦虑时，我们也在拯救自己。

第7章 不确定性 141

不确定性令人坐立不安。我们即使身处全球新冠肺炎疫情中，仍可利用这种不适感去找到应对不确定性的方法，为以前从未想象过的可能性敞开大门。当我们这样做时，焦虑就是秘诀。

第8章 创造力 158

我们如果接受焦虑带来的不适，并倾听它的指引，就会变得更有创造力，无论是创作艺术作品还是盘算着晚饭吃什么。

第9章 孩子不脆弱 175

太多时候，我们对孩子的焦虑做出的反应是迁就和过度保护。我们这么做，往往是出于好心，因为我们认为孩子们娇贵脆弱，但事实并非如此。要想让孩子成为坚韧而强壮的人，我们不能再畏惧孩子的焦虑，以及我们自己的焦虑。

10章 正确地焦虑 207

读到这里的你，已经对焦虑有了不同见解。是时候行动起来了。

致谢 231

注释 241

附录 焦虑自评量表(SAS) 255

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焦虑 恐惧 焦虑情绪

摘要：《焦虑的力量》是特蕾西·丹尼斯-蒂瓦里（Tracy Dennis-Tiwary）所著的一本书，书中深入探讨了焦虑这一情绪的复杂性，打破了传统对焦虑的负面看法，揭示了它在现代社会中的积极作用。作者通过科学研究、临床经验和个人故事的结合，展示了焦虑不仅是生存的警示系统，而且在面对不确定性时，它能激发个体的应对能力和心理韧性。本书强调了焦虑的“力量”，并提出如何与它共存，而不是试图消除它。本文将从四个方面进行详细阐述：焦虑的生理和心理机制、焦虑的积极作用、焦虑的现代挑战、以及如何有效管理焦虑。在这四个方面的探讨中，我们将深入理解焦虑的本质，并为读者提供应对焦虑的具体方法。

1、焦虑的生理与心理机制

焦虑是一种复杂的情绪反应，涉及生理、心理以及环境因素。生理学上，焦虑的产生与大脑的边缘系统密切相关，尤其是杏仁体的活动。杏仁体负责处理情绪信息，它的过度活跃可能导致焦虑的过度反应。特蕾西·丹尼斯-蒂瓦里在《焦虑的力量》中解释道，当我们面对潜在威胁时，杏仁体会迅速做出反应，触发“战斗或逃跑”的反应，这一机制是人类进化中的重要生存工具。

从心理学角度来看，焦虑常常伴随着对未来的预期，尤其是对未知或控制不了的事物的恐惧。人们的认知偏差，尤其是灾难化思维，也加剧了焦虑的产生。丹尼斯-蒂瓦里指出，焦虑并不是一种“无用”的情绪，它实际上是大脑对不确定性的一种反应，它帮助我们保持警觉，做好应对潜在威胁的准备。

然而，现代社会的变化使得焦虑的产生更加频繁。随着信息时代的发展，我们面临的挑战不再仅仅是生理上的威胁，而是不断变化的社会环境和信息过载。这种不确定性加剧了我们的焦虑感，使得它超出了自然的生理和心理机制，演变成一种常态化的心理负担。

2、焦虑的积极作用

虽然焦虑常被视为负面的情绪，丹尼斯-蒂瓦里却提出焦虑具有重要的积极作用。首先，焦虑能够提高我们的警觉性。当人们感到焦虑时，大脑和身体都会进入一种准备应对威胁的状态，这让个体更加专注和敏锐，能够及时发现潜在的危险。

其次，焦虑促使个体进行自我反思和自我改善。焦虑往往源自对未完成任务的担忧或对未来不确定性的恐惧，这促使人们更加努力地规划和准备，从而提升解决问题的能力。丹尼斯-蒂瓦里强调，适度的焦虑能够帮助我们设定目标并采取行动，从而促进个人成长和成就。

第三，焦虑有助于激发个体的社会联系。在面对焦虑时，人们往往寻求他人的支持和帮助，这种互动不仅有助于减轻焦虑，还能增强人际关系的连结。因此，焦虑有时也成为人际沟通和合作的催化剂，促进了群体的团结和集体应对挑战的能力。

3、焦虑的现代挑战

现代社会的复杂性和快速变化给焦虑带来了前所未有的挑战。科技的进步和信息的快速传播使得我们面临着无尽的选择和不确定性。特蕾西·丹尼斯-蒂瓦里指出，社交媒体和新闻的不断更新，使得我们暴露在大量的信息中，许多信息充满了焦虑和恐惧的情绪，这加剧了我们的焦虑感。

此外，现代社会的竞争压力也让许多人承受了巨大的焦虑负担。在职场、学业和个人生活中，人们常常感到自己需要不断追求卓越，才能获得认可和成功。这种压力不仅影响心理健康，还可能导致身心疲惫，进一步加剧焦虑。

再者，全球化和环境问题也带来了新的焦虑源。气候变化、疫情蔓延等全球性挑战让人们对未来感到深深的不安。丹尼斯-蒂瓦里认为，现代人面临的焦虑不仅是个体层面的，它也反映了集体意识中对未来不确定性的恐惧。

4、如何有效管理焦虑

丹尼斯-蒂瓦里在《焦虑的力量》中提出了管理焦虑的多种方法，强调与焦虑共存，而不是逃避或消除它。首先，认知行为疗法（CBT）是一种有效的治疗焦虑的方法，它帮助人们识别负面的认知模式，挑战不合理的焦虑源，从而改变情绪反应。通过练习，个体可以学会以更加理性和建设性的方式应对焦虑。

其次，正念冥想（Mindfulness）被证明能够有效减轻焦虑。通过冥想，人们可以将注意力集中在当下，减少对未来不确定性的担忧。丹尼斯-蒂瓦里提到，正念练习不仅能帮助个体缓解焦虑，还能提升情绪调节能力，增强心理韧性。

最后，建立健康的生活方式也是管理焦虑的重要策略。规律的运动、良好的睡眠和均衡的饮食有助于维持身体的健康，进而促进心理的稳定。丹尼斯-蒂瓦里提醒道，心理和生理是相互影响的，保持身体健康是应对焦虑的基础。

总结：

《焦虑的力量》通过对焦虑这一情绪的深刻剖析，打破了我们传统对焦虑的负面认知，揭示了它的双重性质。焦虑既是生理机制的一部分，也是心理反应的一种重要形式。在面对现代社会的种种挑战时，我们需要学会与焦虑共存，而不是压抑它。通过科学的方法和实践，我们可以有效地管理焦虑，使其成为推动个人成长和应对复杂世界的一种力量。

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