古本易筋经十二势导引法技术规范.中华中医药学会.中国中医药出版社2018版PDF下载

19.93M 书库 2022-07-24 15:28

作者：内详

出版社：中国中医药出版社

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摘要：本文以《古本易筋经十二势导引法技术规范》（中华中医药学会组织编写、中国中医药出版社2018年版）为核心，通过系统的结构化分析，展现其在传统功法体系、技术要点、训练方法与现代价值等方面的深度内涵。全文共分为四个主题板块，分别从历史渊源与文化定位、核心技术规范与动作内涵、训练方式的操作指导、以及现代康养与医学结合四大方向展开论述。文章力求以通俗而严谨的方式，对该技术规范所代表的传统导引术精髓进行细致解读，使读者能够全面理解易筋经十二势在身心调理、经络疏通、筋骨强健与呼吸导引方面的重要作用。通过多角度的剖析，本文不仅揭示该功法在传统武学与中医导引术中的地位，也呈现其在当代健康管理体系中的应用潜力与科学价值。最终，文章将对四大主题进行总结，进一步强调《古本易筋经十二势导引法技术规范》在传承与创新之间所扮演的重要角色，为读者提供一个完整、连贯、深入的参考视野。

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1、历史渊源与文化背景概述

《古本易筋经十二势导引法技术规范》的编撰，源自中华传统养生文化的深厚底蕴。易筋经作为中国古代导引术的重要门类，其背景融合了道家导引、佛家调身、医家经络、武家炼体等多重思想体系，因而具有跨文化、跨门派的复合特征。技术规范的出版，是在充分整理古籍、参考历代易筋经文献的基础上，以现代学术体系重新梳理而成。

从流传史上看，易筋经早在宋、明时期便被文献多次提及，尤其以少林寺流传的筋骨功法最为著名。但现代研究认为，所谓“易筋经”并非单一来源，而是多个导引与内功体系逐步融合而成的成果。技术规范对这一点进行了系统化处理，使动作结构、呼吸原则与理论依据皆更符合现代中医基础。

文化层面而言，易筋经十二势强调“形与神俱，意与气合”，体现古人天人合一的哲学观。技术规范的现代化整理，使这一传统理念得以以科学、标准化方式传播，在保持文化精神内核的同时，更便利于大众学习与推广。

2、十二势动作结构解析

技术规范的核心，是对“十二势”动作的结构化解析，包括起势、主势与收势的完整链条。每势动作都包含姿势定位、筋骨牵伸方向、呼吸节律以及意念引导等多个层次。规范化的编排，让原本因历史版本差异而存在的模糊之处得以清晰呈现。

例如，规范中对每势动作的“三线对正”原则强调脊柱、中线、四肢力线必须协调一致，以确保导引效果最大化。这种现代化语言的引入，使古典动作的力学逻辑变得更容易理解，并为初学者提供了明确的练习框架。

此外，规范还对动作的松紧关系进行了明确说明，即“外形松静、内劲伸展”。此处体现了易筋经内外兼修的特质：表面放松、内部牵引，通过筋骨的柔和牵伸实现经络变通、气血畅达，最终达到“易筋换骨”之意象。

3、训练方法与实践要点

技术规范不仅给出动作描述，还提供训练次序、频率、呼吸方法以及注意要点，使其不仅是理论手册，更是可执行的训练指南。其训练原则强调“循序渐进”，要求练习者从基础呼吸调息开始，再逐步进入形体牵伸和意念导引。

在呼吸方面，规范强调自然、绵长、沉稳的腹式呼吸，呼吸节奏需要与动作节律相统一。通过“动中有静、静中有动”的方式，使气息缓缓渗透至四肢筋骨，形成贯串整套动作的“气息流动感”。

同时，技术规范特别提出“以意导气”的原则，但强调意念不可用力过度。意念的运用应贴合动作路径，让注意力自然地跟随筋骨的牵伸方向，而非强行集中在某处，以避免产生练功偏差。这种细致的指导，使练习者能够在安全的架构中循序发展。

4、现代康养应用与科学价值

在现代医学与健康管理体系中，易筋经十二势被视为具有较高临床推广价值的传统运动疗法。技术规范的发布，使其在运动医学、康复医学与中医治未病体系中的应用更加明确。通过规范化训练，可在改善颈肩腰腿痛、提升体态稳定性、调节呼吸系统功能等方面发挥积极作用。

从现代科学角度看，易筋经的核心机制涉及筋膜链牵伸、低强度全身性激活、深长呼吸带来的自主神经平衡调节等多个层面。技术规范通过解释动作的结构逻辑，为其生物医学价值提供理论支撑，有助于推动其在学术界的研究深化。

此外，随着现代人生活节奏加快、压力增加，易筋经的柔和性、低门槛特点使其成为理想的身心调适方式。技术规范所建立的标准体系，避免了乱象与错误传播，使群众能够更安全、更有效地接触这一传统功法。

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总结：

综观《古本易筋经十二势导引法技术规范》，其价值不仅在于提供一套动作指南，更在于展现了传统导引术的系统性、科学性与文化深度。本文从历史渊源、动作结构、训练方法到现代应用四个方面进行了详细解析，力求帮助读者建立一个完整的认知框架，从而理解为何易筋经能够成为跨越千年的经典养生功法。

该技术规范的出版，实现了古籍功法的现代化转换，使传统智慧以更加规范、严谨、易学的方式呈现于当代。无论是作为健身养生的日常练习，还是作为医学康养的辅助方法，其价值都随着规范化体系的确立而更显突出。未来，随着研究深入与应用拓展，易筋经十二势将在更广泛的领域展现其独特的健康意义。

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