《哄自己开心才是头等大事》周小鹏

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《哄自己开心才是头等大事》周小鹏【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

99个瞬间修好破碎的心

边玩边治愈的自助解压绘本

2000万女性喜爱的心理咨询师周小鹏

携手疗愈插画师丙丙

陪你把自己重新养一遍

好多好多人被坏情绪压得喘不过气来，你是不是也一样?

这本可可爱爱的快乐自愈书，里面有关于自爱的99个方法。

每一次的自爱行动都会带来一个更好的自己，一件件事去做，像沙滩捡贝壳一样，把“今天穿喜欢的袜子”“拒绝不想去的饭局”“允许自己睡个懒觉”这样的微小快乐，一点点装进心里的玻璃罐。当罐子里的星光多过叹息时，你会突然发现——那个总在讨好全世界的你，终于学会心疼自己了。

这一次，用自己喜欢的方式把自己重养一遍，去补足世界欠你的爱。

作者简介：

周小鹏： 婚恋心理咨询师，私人心理顾问。中央央视、人民网等主流媒体特邀心理嘉宾;多家杂志专栏作者、媒体撰稿人、媒体节目嘉宾。接受过美国《华盛顿邮报》、英国《经济学人》、法国《费加罗报》、日本NHK电台等国际媒体专访。全网粉丝2000万 ，作品阅读量破3亿人次。

目  录：

第 1章 我是谁 : 我不做自己的加害者

第　1 天 我的不完美造就了完美的我2

第　2 天 任何人，都不要踩我的雷区4

第　3 天 从此刻开始，我的身体只享受赞扬，不收差评　6

第　4 天 送自己一朵小红花8

第　5 天 涂个口红，姐今天是女王　10

第　6 天 拥有甘于平凡的勇气　12

第　7 天 首先要爱自己，其次都是其次　14

第　8 天 我爱你，最熟悉的陌生人　16

第　9 天 人人都有优点，我也是　18

第　10 天 睡前原谅自己　20

第　11 天 我选择永远给自己兜底　22

第　2章 我的大脑：认知觉醒的练习

第　12 天 改变思维定势，接近事实和真相　26

第　13 天 原来我以为的只不过是我以为的　28

第　14 天 换个姿势穿衣服30

第　15 天 深入认识自己　32

第　16 天 换个视角看世界，世界变了　34

第　17 天 避免反刍，坏事也能变好事　36

第　18 天 看一部推理剧　38

第　19 天 做一天“观察者”　40

第　20 天 换位思考，你的感觉我懂42

第　21 天 一成不变需要改变　44

第　22 天 如果我是他46

第3章　我的情绪：允许情绪流淌过

第　23 天 劳动使我快乐　50

第　24 天 吐槽是管理情绪的好方法52

第　25 天 在嘈杂的世界里躲起来　54

第　26 天 我可以生气，而且可以生大气　56

第　27 天 抱抱自己，又活了一天　58

第　28 天 人生啊，没什么大不了　60

第　29 天 今天我是 NPC62

第　30 天 别纠结啦，别被情绪牵着走　64

第　31 天 哭吧，到我怀里来　66

第　32 天 用标签解构情绪68

第　33 天 身体累到腰酸背痛，心也就休息了　70

第4章　我的他人 : 我是关系中的 NPC

第　34 天 我给自己安全感74

第　35 天 做自己的内在父母　76

第　36 天 接纳真实的父母78

第　37 天 学会说不，不再讨好80

第　38 天 我有资格提要求82

第　39 天 迪香式微笑84

第　40 天 我只选择有利于我的86

第　41 天 会听才是真本事88

第　42 天 我只对自己负责90

第　43 天 温柔而精准地回应　92

第　44 天 任何消耗你的人或事，多看一眼都不对　94

第5章　我的表达：沟通这块，没输过

第　45 天 求抱抱98

第　46 天 谢谢，我不想要　100

第　47 天 积极反馈，让爱流动　102

第　48 天 赞美他人　104

第　49 天 别害怕冲突　106

第　50 天 幽默是生活的艺术108

第　51 天 沉默是金，沉默是爱　110

第　52 天 感恩之心不可无　112

第　53 天 对不起，我错了　114

第　54 天 没有什么仇恨是爱化解不了的　116

第　55 天 会要的人，才幸福　118

第6章　我的身体 : 我的快乐，身体知道

第　56 天 新的一天，从自信的动作开始　122

第　57 天 我的身体需要它　124

第　58 天 早早陪身体睡觉　126

第　59 天 定期体检　128

第　60 天 散步体验　130

第　61 天 冥想、静坐、放松　132

第　62 天 学习新运动　134

第　63 天 深呼吸法　136

第　64 天 气味的诱惑　138

第　65 天 身体之美　140

第　66 天 我是大厨师　142

第7章　我的金钱：小富婆计划开始咯

第　67 天 存钱，会上瘾146

第　68 天 是时候进行预算管理了148

第　69 天 戒掉不必要的消费150

第　70 天 离还清债务又近了一步152

第　71 天 人赚不到认知以外的钱154

第　72 天 退休计划　156

第　73 天 紧急基金，应对不安的世界　158

第　74 天 花钱能买来快乐　160

第　75 天 利他，在具体的行动里　162

第　76 天 学习，才能致富　164

第　77 天 互送礼物　166

第8章　我的包袱：身心断舍离

第　78 天 控制物欲　170

第　79 天 不许说“我”172

第　80 天 情感减负　174

第　81 天 慢下来，一切都美好起来　176

第　82 天 今天，请你们离开我　178

第　83 天 关机，准备读书　180

第　84 天 扔掉垃圾　182

第　85 天 衣服断舍离　184

第　86 天 一个苹果的正念觉察　186

第　87 天 信息排毒　188

第　88 天 心愿记录　190

第9章　我的未来：给自己一个美好的未来

第　89 天 立下小目标　194

第　90 天 我会变得更强大　196

第　91 天 学习一项新技能　198

第　92 天 合理的时间管理计划　200

第　93 天 睡前谢谢自己202

第　94 天 我完全爱我自己　204

第　95 天 认识新朋友　206

第　96 天 我要进步　208

第　97 天 谢谢你出现在我生命里210

第　98 天 生命不能承受之重212

第　99 天　更美好的自己已经出现214

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自爱 疗愈 情绪管理

摘要：在快节奏、高压力的现代生活中，许多人习惯把注意力投向外界评价与社会期待，却忽略了内心真正的感受。《哄自己开心才是头等大事》是周小鹏基于多年心理学观察与生活经验提出的重要观点，它强调个体应当把情绪管理与自我关怀放在首位。文章围绕这一主题，从情绪价值、自我认知、关系边界以及生活实践四个方面展开，深入探讨“哄自己开心”的现实意义与可操作路径。通过剖析情绪背后的心理机制，反思传统观念中对“忍耐”和“牺牲”的过度推崇，文章指出，真正成熟的人并非一味压抑自我，而是懂得安顿情绪、尊重感受。全文力求呈现一种温和而有力量的生活态度：当一个人学会为自己的快乐负责，内心便会生出稳定与自由，从而更从容地面对世界的复杂与不确定。

一、情绪价值的重新认识

周小鹏在《哄自己开心才是头等大事》中首先提出，情绪并不是软弱的象征，而是人类重要的心理信号。长期以来，许多人被教育要“懂事”“坚强”，却忽视了情绪本身所承载的信息价值。情绪的产生，往往源于需求是否被满足，若一味忽略，问题只会在内心不断累积。

从心理学角度来看，情绪价值在于提醒个体进行自我调整。快乐提示我们当前状态是适宜的，而焦虑、愤怒、悲伤则在警示边界被侵犯或目标受阻。周小鹏认为，学会与情绪对话，而不是压制情绪，是“哄自己开心”的第一步。

当一个人愿意正视自己的感受，就能减少无意义的自责与内耗。很多痛苦并非来自事件本身，而是源于对情绪的否定。承认“不开心是合理的”，反而能更快地走向平衡，这正是情绪价值被正确理解后的积极结果。

二、自我认知的温柔转向

在书中，周小鹏多次强调，自我认知决定了一个人对待自己的态度。许多人对自己极其苛刻，习惯用高标准审视一切，却很少给予理解与宽容。这种内在的严厉，往往成为快乐的最大障碍。

“哄自己开心”并不意味着逃避现实，而是一种温柔而清醒的自我接纳。周小鹏指出，真正的自我认知，是看见自己的优点，也承认局限，在现实条件下做出对自己最友善的选择。

当个体开始用朋友般的眼光看待自己，内心的紧绷感会逐渐松动。错误不再等同于失败，情绪波动也不再被视为失控。这种认知转向，使人能够在不完美中保持稳定的自尊与安全感。

三、人际关系的边界意识

周小鹏认为，很多不开心源自模糊的人际边界。为了迎合他人而委屈自己，看似维系了关系，实则消耗了内心能量。长此以往，个体容易产生怨怼与疲惫，甚至迷失自我。

“哄自己开心”意味着在关系中保留自我空间。清晰表达需求、合理拒绝他人，并不是冷漠，而是对关系的尊重。只有边界清晰，互动才能建立在平等与真实之上。

当一个人不再把他人的情绪当成自己的责任，内心负担会明显减轻。周小鹏指出，健康的关系应当是双向滋养，而非单方面消耗。守住边界，本身就是一种深层次的自我关怀。

四、日常生活的实践路径

理论若无法落地，便难以真正改变生活。周小鹏在书中给出了许多贴近现实的建议，例如通过小仪式感增强生活的掌控感，为日常注入可预期的愉悦体验。

此外，建立稳定的自我对话机制也十分重要。每天留出独处时间，觉察情绪变化，并给予积极回应，有助于形成内在支持系统。这种习惯一旦形成，外界压力对情绪的冲击便会减弱。

在行动层面，“哄自己开心”还体现在为身心设立优先级。保证休息、合理饮食、适度运动，看似平常，却是情绪稳定的基础。周小鹏强调，快乐并非宏大目标，而是由无数细小选择累积而成。

总结：

总体而言，《哄自己开心才是头等大事》通过温和而坚定的论述，提醒人们重新审视自我与情绪的关系。周小鹏以通俗而深入的方式，将心理学理念融入日常生活，引导读者理解：快乐不是附属品，而是一种需要被认真对待的能力。

当我们学会为自己的感受负责，尊重内心真实的声音，生活便不再只是忍耐与消耗，而会逐渐呈现出松弛与力量并存的状态。这正是“哄自己开心”背后最深层的价值所在。

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