《90%的不舒服，呼吸就能解决》奥仲哲弥

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《90%的不舒服，呼吸就能解决》奥仲哲弥【文字版_PDF电子书_】

书名：90%的不舒服，呼吸就能解决
作者：[日]奥仲哲弥
出版社：国文出版社
译者：沈妍
出版日期：2025-8
页数：/
ISBN：9787512520028

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内容简介：

人每天要呼吸20000多次，但是，大部分人都在用错误的方式呼吸!

生活不规律、精神紧张、自主神经失调等，都会造成错误深呼吸、过度叹气、口呼吸等行为，不仅降低原本的呼吸力，也成为身体各种不适的源头。

现在正是重新检测自己“呼吸”与“姿势”的时候：

爬坡或是过马路时，只是稍微走快点就上气不接下气

爬楼梯很痛苦，利用扶梯或电梯的次数比以前多

可以听见自己的呼吸声

在感觉压力或不安时，不仅心跳加速，还会感到呼吸困难

会不自觉用嘴呼吸，或者是张开嘴睡觉

只要你勾选了其中一项，那就是“呼吸功能衰退”的征兆。

赶快打开这本书，

不用去健身房，不用花钱，也不占空间，更不需要特殊道具!

不需要任何基础就能立刻轻松开始，找回健康!

坚持两周，你就会切实感受到：变得不容易疲惫;更有耐力;身心的紧张不适得到缓解;失眠、驼背也有所改善;甚至腰腹都变得更紧实!

作者简介：

[日]奥仲哲弥

医学博士，山王医院副院长、呼吸医学中心主任，国际医疗福祉大学医学院呼吸外科教授。1985年毕业于东京医科大学，后于美国俄亥俄州凯斯西储大学留学。擅长用简单清晰的风格讲清专业知识，深受好评。

译者：

沈妍

中国翻译协会会员，毕业于东北大学，曾在日本生活工作，从事日语口译、笔译工作十余年，翻译领域广泛，尤其擅长医学健康领域，累计翻译百余万字。

摘要：在《90%的不舒服，呼吸就能解决》这本书中，奥仲哲弥揭示了呼吸作为一种自我调节工具的巨大潜力。书中的核心观点是：通过正确的呼吸方式，可以有效缓解甚至解决大部分的身体不适，包括压力、焦虑、疲劳和慢性疼痛等。奥仲哲弥结合现代医学和传统气功的理论，阐述了呼吸与身体健康之间密切的关系。书中不仅介绍了多种呼吸技巧，还强调了呼吸训练的重要性，鼓励读者通过呼吸练习来改善身心状态。本文将从四个方面进行深入探讨：呼吸的基本原理、呼吸与心理健康的关系、呼吸与身体健康的联系、以及如何进行有效的呼吸训练。

1、呼吸的基本原理

呼吸是人体最基本的生命活动之一，它不仅为身体提供氧气，还帮助排出二氧化碳等废物。在《90%的不舒服，呼吸就能解决》一书中，奥仲哲弥详细讲解了呼吸的生理机制及其对人体的深远影响。我们通过鼻腔吸入氧气，通过肺部进行气体交换，氧气被运输到血液中，供给各个器官。而二氧化碳则通过呼气被排出体外。这一过程看似简单，但却关乎生命的正常运作。

在呼吸过程中，身体的自主神经系统会自动调节呼吸的频率和深度，这与我们的情绪、活动强度等有着紧密联系。书中提到的关键点是，现代人常常因为压力、焦虑或不良习惯，导致呼吸方式浅短、急促，进而影响身体健康。深呼吸可以刺激副交感神经，帮助放松身体，调节内分泌，改善免疫力。

奥仲哲弥在书中强调，正确的呼吸方式应该是缓慢、深长的腹式呼吸。通过深呼吸，我们可以将更多的氧气输送到身体的每一个细胞，增强细胞的代谢能力，同时帮助消除体内的毒素，保持身体的平衡和健康。深呼吸不仅对身体有益，还是一种有效的放松技巧。

2、呼吸与心理健康的关系

心理健康与呼吸之间有着不可分割的联系。奥仲哲弥指出，现代人由于生活节奏快，常常感到焦虑、紧张和压力，这些情绪很容易影响呼吸模式，导致呼吸浅短、急促，进而影响身体健康。反之，正确的呼吸方法能够调节情绪、减轻压力，甚至治愈某些心理疾病。

书中提出，深呼吸可以有效激活副交感神经，帮助减轻焦虑、改善失眠、稳定情绪等。每当我们感到紧张或焦虑时，进行几分钟的深呼吸练习，可以迅速将情绪从“战斗或逃跑”模式转换为“休息与放松”模式。这样不仅可以缓解即时的心理不适，还能在长期内改善情绪的波动，保持心理健康。

奥仲哲弥还通过多个案例分析，证明了呼吸训练对心理健康的正面影响。例如，许多经历过长期焦虑症和抑郁症的人，在接受专业的呼吸训练后，情绪得到了明显的改善。书中提到的呼吸技巧不仅是应对心理压力的工具，也成为了心理治疗中的重要辅助手段。

3、呼吸与身体健康的联系

除了心理健康，呼吸对身体健康的影响同样至关重要。奥仲哲弥通过书中的多个章节，详细阐述了呼吸与免疫力、内分泌系统、心血管健康等方面的密切关系。正确的呼吸可以帮助缓解身体的不适，改善慢性疾病的症状，甚至预防某些疾病的发生。

研究表明，深呼吸可以增加血液中的氧气含量，促进血液循环，改善心脏健康。对于高血压、糖尿病等慢性病患者，呼吸训练能够有效降低血压、稳定血糖，从而减轻疾病的症状，提升生活质量。此外，呼吸也能够影响身体的酸碱平衡，保持体内环境的稳定，预防代谢紊乱。

书中提到，许多身体的疾病往往源于长期的不良呼吸习惯。通过学习和练习正确的呼吸方法，可以帮助身体恢复自我修复能力。奥仲哲弥强调，呼吸不仅仅是维持生命的基本过程，它还能够通过调节自主神经系统，促进身体的自我治愈，帮助人们远离许多常见的身体问题。

4、如何进行有效的呼吸训练

虽然呼吸是自然发生的生理过程，但大多数人并未意识到呼吸的方式对健康的影响。因此，学习如何进行有效的呼吸训练显得尤为重要。奥仲哲弥在书中详细介绍了多种呼吸训练方法，并为读者提供了可操作的练习方案。

其中最为常见和有效的训练方法是腹式呼吸。通过用腹部而非胸部来进行呼吸，我们能够让呼吸更加深长，充分利用肺部的容量，增强氧气的吸收。另一种有效的训练方法是交替呼吸，它通过交替使用左右鼻孔来调节呼吸频率，帮助清理呼吸道、改善脑部血流。

奥仲哲弥还推荐了冥想呼吸和瑜伽呼吸等训练，这些方法不仅能调节身体，还能通过控制呼吸来集中注意力、清空思绪，从而达到身心的完全放松。书中强调，进行呼吸训练时应保持规律性，只有通过长期的坚持和练习，才能真正体会到呼吸带来的深远影响。

总结：

《90%的不舒服，呼吸就能解决》通过科学的角度和实践的技巧，揭示了呼吸对身体健康、心理状态以及整体生活质量的深远影响。奥仲哲弥通过深入浅出的讲解，让读者理解呼吸训练的重要性，并提供了可操作的方法来提升身心健康。无论是缓解压力、提高免疫力，还是治疗某些疾病，呼吸训练都是一种简单、有效的自我调节工具。

因此，通过学习和掌握呼吸技巧，读者可以在日常生活中实现更高效的身心调节，摆脱很多不适感，享受更健康的生活。呼吸不仅仅是生理现象，它还具有调节和治愈的强大功能，值得每个人都重视并加以练习。

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