《跳出头脑，融入生活》【樊登推荐！接纳承诺疗法创始人史蒂文·海斯，3个基础方法，42个定制练习，量身打造自我疗愈指南，给与焦虑、抑郁和愤怒缠斗的你！樊登工作室出品】[美] 史蒂文·C.海斯 & [美] 斯宾斯·史密斯【文字版_PDF电子书_推荐】_心理科学

《跳出头脑，融入生活》【樊登推荐！接纳承诺疗法创始人史蒂文·海斯，3个基础方法，42个定制练习，量身打造自我疗愈指南，给与焦虑、抑郁和愤怒缠斗的你！樊登工作室出品】[美] 史蒂文·C.海斯 & [美] 斯宾斯·史密斯【文字版_PDF电子书_推荐】

书名：跳出头脑，融入生活
作者：[美]史蒂文·C.海斯/[美]斯宾斯·史密斯
出版社：重庆大学出版社
译者：曾早垒
出版日期：2021-7
页数：324
ISBN：9787568915311

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内容简介：

接纳承诺疗法(ACT)是一种以研究人的思维如何工作为基础的新型心理治疗模式，从全新的视角来审视为什么我们会感觉到痛苦，什么是心理健康。要是痛苦本来就是人生不可避免的一部分，而逃避或是忍受痛苦会使你备受折磨，甚至还会毁了你生活的质量，你该怎么办?在书中，你将了解：为何人类语言的本质就会产生折磨;逃离回避的陷阱;培养积极的心态来接受痛苦;学着审视自己的思维，而不是从自己的思维去思考;使用正念，活在当下;找到人生的真正意义;过上有活力的、有意义的人生。

作者简介：

斯蒂文·C·海斯(Steven C.Hayes )博士是接纳承诺疗法(ACT)创始人;语境行为科学(CBS)奠基人;关系框架理论(RFT)创始人;美国内华达大学心理学系终身教授/博士生导师国际语境行为科学协会(ACBS)终身主席;美国行为和认知治疗协会(ABCT)前主席;美国心理学会行为分析分会(APABA)前主席;已出版44本着作，发表近600篇科学论文，2次登上TED演讲台。

斯宾斯·史密斯(Spencer Smith)：自由作家和编辑。现居美国加利尼利亚。

摘要：《跳出头脑，融入生活》是由接纳承诺疗法创始人史蒂文·海斯和斯宾斯·史密斯所著的一本心理学自助书籍，特别推荐给那些正在经历焦虑、抑郁和愤怒困扰的人群。本书结合了接纳承诺疗法（ACT）的核心理念，提供了3个基础方法以及42个定制化练习，帮助读者通过实践来逐步提升自我疗愈能力。本书内容不仅关注思维的转变，还强调生活中的行动与情感的接纳，旨在帮助读者跳出固有思维模式，融入当下的生活，进而实现心理上的自我解放。无论是应对负面情绪，还是改善整体心理状态，书中的方法均能为读者提供实用的指导与支持。

1、接纳承诺疗法的基本理念

接纳承诺疗法（ACT）是一种创新的心理治疗方法，其核心思想是帮助个体接纳内心的负面情绪和思维，进而通过行动来实现价值导向的生活。这与传统的认知行为疗法有所不同，ACT并不侧重于直接改变消极思维，而是倡导接纳这些情绪和思维，并通过接纳的态度来减少它们的影响力。通过接受现时的痛苦与不适，个体能够更好地生活在当下，而不是被内心的困扰所束缚。

书中详细介绍了ACT的六个核心过程，其中包括接受、认知解离、觉察、行动承诺、生活价值的明确和活在当下等方面。通过这些步骤，读者可以学会如何与自己的情绪和思维和平共处，而不是逃避或压制它们。这些方法不仅适用于心理治疗，也能广泛应用于日常生活中，帮助人们处理压力、焦虑等问题。

接纳承诺疗法的一个关键点是“价值导向行动”。这意味着，个体应该根据自己的核心价值来引导行动，而不是通过控制情绪或思维来获得心理的平静。这种方法在面对焦虑或抑郁时尤为有效，因为它强调通过行动来提升自我效能感和生活质量。

2、三个基础方法帮助跳出头脑

在《跳出头脑，融入生活》一书中，海斯和史密斯介绍了三种基础方法，帮助读者跳出头脑中的负面循环，融入更加充实的生活。这三种方法分别是“情感接纳”、“认知解离”和“当下觉察”。每一种方法都配有具体的练习，旨在帮助个体突破情绪困扰，提升自我疗愈能力。

首先，情感接纳是指接受内心的情感，而非排斥或避免它们。许多人在面对负面情绪时，会本能地想要消除这些情绪，比如焦虑、愤怒或抑郁。然而，ACT强调的是接纳这些情绪，让它们自由流动而不试图控制它们。通过接纳，个体可以减少情绪的负面影响，并以更加平和的态度去面对生活中的各种挑战。

其次，认知解离帮助读者从自己的思维中抽离出来。很多时候，我们的思维模式会影响到情绪的产生。比如，当我们开始对某个事件产生过度的负面评价时，就会引发焦虑或抑郁情绪。认知解离的练习帮助个体识别自己的思维模式，并学会不将自己与这些思维绑定，进而减少负面思维的影响力。

3、42个定制化练习的实用性

《跳出头脑，融入生活》不仅提供了理论框架，还通过42个定制化练习帮助读者落实书中的核心理念。这些练习根据个人的情境和需求进行量身定制，旨在帮助每位读者找到适合自己的方法，进行自我疗愈。

这些定制化练习不仅针对心理治疗中的具体问题，如焦虑、抑郁和愤怒等，还涉及到如何改善日常生活中的心理状态。例如，有些练习帮助人们增强自我觉察，学会在忙碌的生活中暂停片刻，关注当下的感受；而有些练习则帮助个体在面对负面情绪时，通过实际行动来缓解情绪压力。通过这些练习，读者能够逐步实现内心的转变，从而提高自我疗愈的能力。

此外，书中的练习方法通俗易懂，并不需要复杂的心理学背景。它们都能够直接应用到生活中，从小处着手，逐步改善个体的情绪反应和生活质量。对于那些希望通过自助方式改善心理健康的人来说，这些练习无疑是一个非常实用的工具。

4、如何将理论应用于日常生活

虽然《跳出头脑，融入生活》中的理论内容具有深度，但它更加强调的是如何将这些理念应用到日常生活中。海斯和史密斯在书中提出了多个实用的建议，帮助读者在日常生活中运用接纳承诺疗法来应对各种挑战。

其中一个关键的实践是“生活价值的明确”。很多人在生活中感到迷茫或困惑，是因为他们没有明确的生活价值观和方向。通过明确自己的核心价值，读者可以更好地做出决策，并在困境中坚持自己的价值观，而不是被负面情绪所左右。比如，如果一个人的核心价值是家庭，那么即便在工作压力下，他也可以通过坚持与家人共度时光来找到情感的平衡。

另一种方法是“活在当下”。现代人普遍面临着信息过载和时间紧张的问题，很多人习惯于忙碌而忽视了与自己内心的连接。《跳出头脑，融入生活》鼓励读者通过当下觉察的练习，将注意力集中在当前的感受和经历上，而不是过度担忧过去或未来。这种方法不仅有助于减少焦虑，还能提升生活的满意度和幸福感。

最终，书中强调了“行动承诺”的重要性。单纯的思考和计划并不足以改变生活，只有通过实际的行动才能真正实现自我疗愈。无论是在工作中、家庭中还是社交场合中，ACT的实践都能帮助个体在行动中体现自己的价值，进而实现心理的自我治愈。

总结：

《跳出头脑，融入生活》是一本基于接纳承诺疗法的心理自助书籍，通过提供三个基础方法和42个定制化练习，帮助读者应对焦虑、抑郁和愤怒等负面情绪。这本书的独特之处在于它不仅重视理论的探讨，更注重实际应用，尤其是在帮助读者学会如何在日常生活中实现心理的疗愈。

通过书中的方法，读者能够逐步跳出内心的负面循环，融入更加健康、充实的生活。无论是在情感接纳、认知解离、当下觉察，还是行动承诺的实践中，都能够帮助个体克服心理障碍，实现真正的自我提升。这本书适合所有希望改善心理状态、追求内心平静的人阅读。

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