《选择共情》（如何提高一个人的的共情能力？如何改善共情缺失的社会现状，消除不同群体间的偏见和隔阂？斯坦福大学心理学副教授给每个人和每个组织的行动指南让你拥有疗愈自己、改变世界的能力！）贾米勒·扎基【文字版_PDF电子书_推荐】_心理科学

《选择共情》（如何提高一个人的的共情能力？如何改善共情缺失的社会现状，消除不同群体间的偏见和隔阂？斯坦福大学心理学副教授给每个人和每个组织的行动指南让你拥有疗愈自己、改变世界的能力！）贾米勒·扎基【文字版_PDF电子书_推荐】

书名：选择共情
作者：[秘]贾米勒·扎基（JamilZaki）
出版社：湛庐文化/中国纺织出版社有限公司
译者：张俊杰
出版日期：2021-7-1
页数：220
ISBN：9787518086672

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内容简介：

如何提高一个人的的共情能力?如何改善共情缺失的社会现状，消除不同群体间的偏见和隔阂?如何减轻过度共情带来的心理上的负担?

这些问题的答案，都在这本书里。《选择共情》是斯坦福大学副教授贾米勒·扎基多年研究的集大成之作。作者结合自己的亲身经历，向读者娓娓讲述了当今社会的人们因为缺乏共情带来的人际交往不畅、职场恶性竞争、医患关系紧张乃至种族隔离等问题。同时，贾米勒·扎基还提出了一个颠覆性的新观点——共情不是与生俱来的人格特质，而是一种可以习得和发展的能力。并且他结合前沿心理学研究成果，给出了“如何提升共情水平”的实践方法，使本书成为一本既饱含温情又科学实用的佳作。

当所有人的共情能力都得到释放和发展，我们的生活、人际关系、组织和社会的状态也会越来越好。理解并学会共情，也能让愈发冷漠分裂的世界更加包容与温暖。

作者简介：

贾米勒 · 扎基 (Jamil Zaki)

斯坦福大学心理学副教授，斯坦福大学社会神经科学实验室(Stanford Social NeuroscienceLab)负责人，斯坦福大学跨学科研究机构Bio-x成员。

共情研究领域的新星，在2017年斯坦福大学开学典礼上，斯坦福大学校长马克特希尔-拉维尼(Marc Tessier-Lavigne)在演讲中引用了他的研究。

其研究被《纽约时报》《华尔街日报》《纽约客》《大西洋月刊》等报刊争相报道。

摘要：在情绪日益撕裂、立场不断对立的当代社会，“共情”正在从一种美德转变为一种稀缺能力。《选择共情》一书由斯坦福大学心理学副教授贾米勒·扎基撰写，立足严谨的心理科学研究，系统回应了“共情是否可以被培养”“为什么现代社会会出现共情疲劳与共情缺失”“个人与组织如何通过有意识的选择重建理解与连接”等关键问题。作者提出：共情不是天赋，而是一种可以被练习、被选择的心理能力；它既能帮助个体疗愈创伤、提升幸福感，也能在群体层面消解偏见、修复社会裂痕。本书融合大量实验数据、真实案例与可操作的行动指南，为普通个体、教育者、企业管理者及公共组织提供了切实可行的路径。本文将从共情的科学基础、个体层面的能力提升、社会层面的偏见修复以及组织与制度的实践路径四个方面，对《选择共情》的核心思想进行系统阐述，呈现其在当下社会中的现实意义与思想价值。

一、共情的心理科学

在《选择共情》中，贾米勒·扎基首先打破了一个常见误解：共情并非固定不变的性格特质，而是一种具有可塑性的心理过程。通过神经科学与社会心理学研究，他指出，人类大脑中的共情相关网络会随着经验、动机与环境发生变化，这意味着共情能力并非“有或没有”，而是“强或弱”“用或不用”。

作者区分了多种共情形式，包括情绪共情、认知共情与关怀性共情。他强调，真正具有建设性的共情，并非简单地“感同身受”，而是理解他人处境、同时保持自我边界。这种科学区分，有助于人们避免因过度共情而产生的情绪耗竭。

书中大量实验表明，当个体被引导去关注他人的具体经历而非抽象标签时，共情水平会显著提高。这一发现为后续的实践提供了理论基础，也说明共情并非盲目的情绪泛滥，而是可以被理性引导和训练的能力。

扎基还指出，共情的衰退并非个体道德滑坡，而是社会结构、媒体环境与压力机制共同作用的结果。高速的信息流、对立叙事和群体标签化，都会削弱人们对“他者”的理解能力。

二、个体共情的培养

在个体层面，《选择共情》提出，共情首先是一种“选择”。人们每天都会在是否理解他人、是否倾听不同声音之间作出决定，而这些微小选择会逐渐塑造一个人的心理习惯。

作者建议从“好奇心”开始培养共情。当我们用提问代替判断，用探索代替防御，就更容易突破先入为主的偏见。这种好奇心不仅指向他人，也指向自身的情绪反应。

书中强调情绪调节在共情训练中的重要性。只有当个体能够识别并安顿好自己的情绪时，才能真正为他人的情绪腾出空间。冥想、书写和反思被视为有效的辅助工具。

此外，扎基提醒读者，共情并不等同于纵容。健康的共情包含界限意识，它既能理解他人处境，也能坚持自身价值。这一观点有助于纠正“共情必然软弱”的社会偏见。

三、社会偏见的修复

在社会层面，《选择共情》直面群体对立与偏见问题。作者指出，偏见往往源于“去人化”的认知过程，即将他人简化为标签、数字或刻板印象。

通过大量跨群体研究，扎基发现，当不同群体成员有机会分享个人故事时，敌意会明显下降。具体而真实的叙述，能够重新激活人们的共情系统。

书中分析了媒体叙事对共情的影响。极端化、情绪化的报道虽然吸引注意力，却会加剧群体分裂。相反，呈现复杂性与多重视角的叙事，更有助于社会理解。

作者还强调，共情不是要求人们放弃立场，而是促使人们在坚持立场的同时，看见对方的人性。这种“带立场的共情”是民主社会中极为重要的心理能力。

四、组织与行动指南

《选择共情》不仅面向个体，也为组织和制度提供了行动框架。扎基认为，学校、企业和公共机构可以通过制度设计，主动营造共情文化。

在教育领域，作者主张将情绪教育与视角转换训练纳入课程体系，让学生在早期就学会理解差异。这种教育并非道德说教，而是能力训练。

在企业管理中，共情被视为提升团队信任与创新能力的重要因素。书中案例显示，当管理者能够理解员工的真实需求时，组织绩效与员工幸福感会同步提升。

对于公共组织，扎基提出，应通过倾听机制和参与式决策，让政策制定过程更具人性温度，从而增强社会凝聚力。

总结：

总体而言，《选择共情》以科学研究为根基，重新定义了共情的意义。它不再是一种模糊的道德号召，而是一项可以被学习、被实践、被制度化的心理能力。通过对个体、群体与组织层面的系统分析，贾米勒·扎基为我们提供了一条在分裂时代重建理解与连接的现实路径。

在快速变化且充满不确定性的世界中，选择共情不仅是一种个人修养，更是一种社会责任。它帮助我们疗愈自身，也为改变世界提供了温和而持久的力量。

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