《不累心：让自己和别人都舒服的说话之道》（美）特蕾丝·哈斯顿【文字版_PDF电子书_推荐】_成功励志

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《不累心：让自己和别人都舒服的说话之道》（美）特蕾丝·哈斯顿【文字版_PDF电子书_推荐】

书名：不累心
作者：特蕾丝•哈斯顿
出版社：中信出版集团
译者：杨洋
出版日期：2021-8
页数：336
ISBN：9787521732726

6.2
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内容简介：

在工作和生活中，我们越来越意识到“会说话”有多么重要!职场上的问题，说白了都是沟通问题。

不论是在正式场合(比如部门例会、绩效面谈)，还是在各种非正式场合(比如同事之间的闲谈)，能否听懂别人的诉求，将自己的想法、目标、要求清晰地传递给别人，能否推动双方产生共识、达成协作，是我们要实际解决的沟通问题。

错位的沟通让人心累，给自己制造很多障碍。那么，如何提升自己为人处世的能力?怎样提供有效的反馈?

特蕾丝•哈斯顿(Therese Huston)博士的《不累心》提供了从文本沟通到口头表达的一整套高情商沟通方法，将工作和生活中可能遇到的沟通问题、场景进行拆解，并一一提供解决方案，有案例，有具体方法。从说话之道，到心理分析、场景搭建，科学、翔实、行之有效。自己不受委屈，别人也舒服。

作者简介：

特蕾斯·休斯顿(Therese Huston)卡内基梅隆大学认知心理学博士，也是该领域的研究专家。她是西雅图大学卓越教学中心的创始主任，长期致力于帮助人们更好地做出决策，并为《纽约时报》《哈佛商业评论》撰稿。

摘要：本书《不累心：让自己和别人都舒服的说话之道》由美国作家特蕾丝·哈斯顿撰写，是一部聚焦“高质量沟通”的成功励志类作品。作者从心理学与真实生活场景出发，深入探讨人在沟通中为何常常感到疲惫、受伤或误解，并给出切实可行的语言策略，帮助读者在表达真实自我的同时，减少冲突、缓解压力、建立更稳固的人际关系。全书强调“不累心”的核心理念，即说话既不委屈自己，也不消耗他人情绪，通过同理心、清晰表达与边界意识，让沟通成为滋养而非负担。本文将从沟通观念的转变、语言背后的心理机制、具体可操作的说话技巧以及对个人成长与事业发展的启示四个方面，对本书进行系统阐述，帮助读者全面理解其价值与意义。

一、重塑沟通认知

在《不累心》中，特蕾丝·哈斯顿首先挑战了人们对“好好说话”的传统理解。很多人以为好沟通就是圆滑、忍让或讨好，但作者指出，这种方式往往让说话者内心疲惫，也容易积累情绪问题。真正有效的沟通，应当建立在尊重自我感受的基础之上。

作者认为，沟通之所以让人感到“累心”，很大程度上源于我们在对话中忽略了自己的真实需求。为了避免冲突，人们习惯性压抑想法，结果导致话没说清，关系反而更紧张。书中通过大量案例说明，清晰表达并不等于强势，而是对彼此负责。

通过重塑沟通认知，读者会意识到，说话不仅是信息交换，更是一种关系管理。哈斯顿强调，只有先允许自己坦诚，才能真正理解他人，从而让沟通回归轻松、自然与平衡的状态。

二、语言背后心理

本书深入分析了语言背后的心理机制，揭示人们在沟通中产生误解的根本原因。作者指出，每个人都带着自己的情绪、经验和期待进入对话，这些“隐形背景”往往比语言本身更具影响力。

哈斯顿通过心理学视角解释，为什么一句无心之言可能引发强烈反应。她认为，当语言触及对方的安全感、自尊或边界时，情绪便会被迅速激活。因此，不理解这一点的沟通，容易演变为情绪对抗。

书中还强调了同理心的重要性，但这种同理心并非一味迎合，而是理解对方情绪的来源，同时保持自我立场。只有在心理层面达成理解，说话才能真正“省心又走心”。

三、实用说话技巧

在具体方法层面，《不累心》提供了大量可操作的说话技巧。例如，作者提倡使用“我感受”的表达方式，而非指责性的“你总是”。这种转变能有效降低对方的防御心理。

书中还介绍了“暂停回应”的技巧。当情绪高涨时，先给自己一个缓冲空间，而不是急于反驳，可以避免很多不必要的伤害。哈斯顿认为，沉默有时比语言更有力量。

此外，作者强调设立语言边界的重要性。学会说“不”，并用清晰、温和的方式表达底线，是让关系长期舒适的关键。这些技巧看似简单，却能在日常生活和职场中产生深远影响。

四、成长与成功启示

从个人成长角度看，《不累心》帮助读者认识到，沟通能力直接影响自我价值感。当一个人能够坦然表达需求与立场时，内心会变得更加稳定与自信。

在职场与事业发展中，本书的理念同样适用。高效而不伤人的沟通方式，有助于建立信任、减少内耗，并提升团队协作效率。作者通过真实案例，展示了语言如何成为成功的重要杠杆。

更重要的是，哈斯顿提醒读者，成功不应以情绪透支为代价。真正可持续的成长，来自于让自己和他人都感到被尊重、被理解的沟通方式。

总结：

总体而言，《不累心：让自己和别人都舒服的说话之道》是一部兼具理论深度与实践价值的励志沟通指南。它打破了“好说话等于忍让”的误区，引导读者在真实表达与尊重他人之间找到平衡点。

通过本书，我们不仅学会如何说话，更学会如何与自己相处、与世界连接。在信息密集、情绪高压的时代，这种“不累心”的沟通智慧，显得尤为珍贵。

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