《重新开始的勇气：复杂性创伤幸存者疗愈手册》塔玛拉·麦克林托克·格林伯格

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《重新开始的勇气：复杂性创伤幸存者疗愈手册》塔玛拉·麦克林托克·格林伯格【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

所谓CPTSD，即“复杂性创伤后应激障碍”，它描述了那些经历了长期、重复或多次创伤事件的人所经历的心理健康问题，这些事件可能包括童年虐待、战争、长期虐待性关系等。CPTSD已经在心理学和心理治疗领域引起了广泛的关注，许多临床医生和心理治疗师开始使用这一概念来更好地理解和治疗复杂性创伤幸存者。越来越多备受痛苦折磨的人们终于发现，自己痛苦的根源其实有迹可循。

有时，比童年时对你造成的伤害更严重的，是(甚至是在成年后)你对自己造成的伤害。这些行为会使你再次受伤，甚至伤害他人，并使得治愈变得更加困难。你能否从CPTSD中康复，取决于能否识别和改变自我挫败的行为。这本书将会告诉复杂性创伤幸存者，你所遭受的伤害都是真实发生的，有人看见并且理解你的痛苦，会为你提供专业层面的技巧，去了解并管理创伤反应，最终帮你克服痛苦记忆，重建生活。作者简介

作者简介：

[美]塔玛拉·麦克林托克·格林伯格

Tamara McClintock Greenberg

临床心理学家，加州大学旧金山分校精神病学志愿临床教授(VCP)。专业方向包括护理、健康心理学、心理动力学心理学、女性问题和创伤。

译者简介

李　倩

青年译者，毕业于电子科技大学，持有国家心理咨询师资格证。译有多部心理学大众和学术读物，如《习得性无助：论抑郁、发展与死亡》(Helplessness:On Development, Depressionand Death)、《成瘾的深渊：大脑暗藏的致命诱惑》(Never Enough: The Neuroscience andExperience of Addiction)等。另译有人文图书《唯有书籍：读书、藏书及有关书的一切》(The Secret Life of Books )等。

目  录：

序言

CPTSD与PTSD

挥之不去的怪物：探索并战胜恐惧和愤怒

超越“情绪调节”：应对愤怒和恐惧的高级技巧

辨识、理解与管理解离

提升元认知能力的心智化和真实性策略

谨慎地应对回避：如何知道什么样的暴露是有益的

应对自杀意念与自杀情绪

当药物使用成为困扰

寻找心理治疗师：利用研究找到最合适的人选

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复杂性创伤 自我挫败行为 创伤康复

摘要：《重新开始的勇气：复杂性创伤幸存者疗愈手册》是塔玛拉·麦克林托克·格林伯格所著的一本关于复杂性创伤治疗的指南。书中详细探讨了复杂创伤的特点、疗愈过程以及幸存者如何通过勇气与努力重新建立自我。全书为创伤幸存者提供了实用的工具与建议，帮助他们在情感、心理和生理上重新找回自己的平衡。作者结合心理学理论与实践经验，精心设计了每个章节，使读者能够通过自我探索和渐进式的疗愈过程逐步走出创伤阴影，恢复内在的力量与自信。书中的观点不仅适用于个体治疗，也能为心理学工作者和疗愈从业者提供指导和启发。整体而言，本书为复杂创伤幸存者提供了一条通向康复与重新开始的道路。通过理解创伤的多维性，幸运的是，疗愈并非遥不可及，勇气与智慧的结合可以帮助创伤幸存者走出困境，重塑新生。

1、复杂创伤的定义与特征

复杂创伤，通常指的是长期或反复经历的创伤事件，尤其是在人际关系中不断发生的伤害。这些创伤不仅来自于外部暴力或虐待，也可能源自长期的情感忽视、家庭暴力或情感操控等隐形创伤。与单一创伤不同，复杂创伤往往涉及到个体的情感、认知和生理多个层面，导致其影响深远且长期。塔玛拉·麦克林托克·格林伯格在书中通过详细的案例分析和科学研究，明确了复杂创伤的特征，使读者能够识别和理解这一心理状态。

根据书中的描述，复杂创伤的幸存者通常会面临情感麻木、极端情绪波动、过度警觉、抑郁症状以及自我认同混乱等表现。这些症状常常使个体在日常生活中感到无所适从，甚至影响到其职场、家庭和社交关系。塔玛拉强调，复杂创伤的影响不仅是瞬时的，它能够深刻改变个体的行为模式与世界观，进而影响到长期的人际互动与自我感知。

而书中的一大亮点是，它帮助创伤幸存者认识到这些影响并非个体的弱点或缺陷，而是对长期心理伤害的自然反应。通过对复杂创伤的深入解析，作者为读者提供了重新认识创伤本质的视角，让他们能够更好地接受自己，并为疗愈过程提供了信心。

2、疗愈过程中的挑战与机遇

疗愈复杂创伤的过程并非一蹴而就，书中详细阐述了这个过程中可能遇到的种种挑战。创伤幸存者通常会在疗愈过程中面临情感的重回伤痛、恐惧的出现，甚至是对自我的怀疑。塔玛拉·麦克林托克·格林伯格通过一系列真实的故事和心理学原理，分析了创伤幸存者在面对这些挑战时可能出现的逃避反应或情感抑制。她指出，疗愈的路途上，个人必须学会面对那些痛苦的情感，而非回避它们，只有这样才能真正获得内在的修复。

然而，尽管挑战重重，疗愈过程同时也伴随着巨大的机遇。书中提到，疗愈不仅是治愈创伤的过程，更是自我发现与重建的机会。每一步的疗愈不仅能帮助幸存者释放旧有的情感负担，还能促进他们建立新的自我认同和生活目标。塔玛拉强调，这一过程是渐进的，可能需要通过小步骤积累经验与信心，才能逐步达成更深层次的疗愈。

最重要的是，塔玛拉在书中提供了一系列实用的技巧和练习，帮助创伤幸存者从身体、情感、认知三个维度去逐步修复创伤。这些方法包括冥想、情绪释放练习、与身体的连接等，帮助个体在疗愈过程中保持积极的心态，并有效应对痛苦的情绪。

3、重建自我：从创伤到新生

在《重新开始的勇气：复杂性创伤幸存者疗愈手册》中，塔玛拉·麦克林托克·格林伯格强调了“重建自我”的重要性。复杂创伤常常会让个体失去自我认知和自尊，而疗愈的关键之一就是帮助幸存者重新找到自己的价值和身份。这一过程不仅需要时间，更需要通过深度的自我探索和情感修复来实现。

书中提出的一个重要概念是“自我整合”，即通过面对和整合过去的创伤经验，创伤幸存者能够在情感和心理层面实现自我修复。这一过程帮助他们不仅放下过去的痛苦，还能够通过认知重构与情感恢复，逐步重建自己的生活目标和内心世界。塔玛拉通过多种疗愈策略，鼓励读者通过不断的内省与努力，逐步走出阴影。

此外，塔玛拉也提到，创造性活动如写作、艺术创作、音乐等，在疗愈过程中有着不可忽视的作用。通过这些活动，创伤幸存者能够更好地表达自己无法言说的情感，进而在潜意识中进行疗愈。书中提供了具体的步骤和练习，帮助读者在这个过程中找到自己的独特声音。

4、心理学与疗愈技术的结合

《重新开始的勇气：复杂性创伤幸存者疗愈手册》不仅是一部创伤幸存者的心灵指南，还是一本包含了心理学理论与实际疗愈技巧的工具书。塔玛拉·麦克林托克·格林伯格通过结合现代心理学的研究成果，向读者展示了复杂创伤背后的心理机制，并为治疗方案提供了科学依据。

书中深入探讨了创伤后应激障碍（PTSD）与复杂创伤的关系，提出了如何通过认知行为疗法（CBT）、辩证行为疗法（DBT）等技术来帮助幸存者有效调节情绪与行为。作者通过讲解这些疗法的实际应用，帮助读者理解如何将理论转化为实践，进而在日常生活中运用这些工具来应对创伤带来的困扰。

除此之外，塔玛拉也介绍了新的疗愈方式，如身体感知疗法（Somatic Therapy）和创伤知觉理论（Trauma-Informed Theory）。这些方法注重身体与情感的连接，强调通过身体的感知来释放积压的情感能量，从而帮助个体恢复心理和生理的平衡。

总结：

《重新开始的勇气：复杂性创伤幸存者疗愈手册》为复杂创伤幸存者提供了一条具有实践意义的疗愈之路。塔玛拉·麦克林托克·格林伯格通过深入分析复杂创伤的本质，帮助读者理解创伤背后的心理机制，并提供了科学有效的疗愈方法。在每个章节中，作者都精心设计了具体的实践技巧，帮助读者从情感、认知、身体等多个维度逐步恢复自我，重新开始生活。

通过阅读本书，创伤幸存者能够更清晰地认识到疗愈过程中的挑战与机遇，掌握有助于自我恢复的心理技巧，最终实现从创伤到新生的蜕变。整体来看，《重新开始的勇气》不仅为创伤幸存者提供了希望，也为疗愈领域的从业者提供了宝贵的实战指南。

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