《过犹不及（升级增订版）》亨利·克劳德

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《过犹不及（升级增订版）》亨利·克劳德【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

你知道何时说“是”，如何说“不”吗?你的生活是你自己的，还是被别人操控的?想要一个平衡健全的生活，就一定要为自己设置明确的边界，只有在边界之内，我们才能保护自己，保护自己的生活和情绪状态。

《过犹不及》是一本探讨如何在人际关系中建立健康心理边界的实用指南。作者从心理学视角出发，通过真实的生活案例，指出许多人过度依赖、过度付出、难以拒绝、陷入内耗的根源—在人际交往中缺乏清晰的心理边界。作者强调，边界本身不是冷漠的墙，设置边界也不意味着自私，相反，清晰的边界是保护个人权利与情绪健康的必要工具，帮助我们区分“自己的事”与“他人的事”，从而减少内耗，建立更平等、更健康的关系。

书中具体分析了家庭、婚姻、职场、友谊等关系和场景，指出边界不明的典型问题，并提供了相应的解决思路和应对方法。从设定原则到应对他人的控制，作者逐步指导读者设置边界。读完本书你会明白，你应该为哪些东西负责，何时说“是”，以及如何说“不”。

作者简介：

美国临床心理学家，领导力专家，《纽约时报》畅销书作家。代表作《过犹不及》《为孩子立界线》《亲密有间》等在全球销量超 2000 万册。克劳德在美国 40 多个城市开设了心理治疗中心，基于大量临床案例与研究，开发了突破性的心理治疗模型，是美国心理健康和领导力问题的领军人物。 美国知名心理学家，领导力专家，《纽约时报》畅销书作家，汤森德领导力与咨询研究所创始人。汤森德专注于通过企业咨询和演讲活动，帮助培养领导者及其团队。

目  录：

第一部分 边界是什么?

第1章 无边界的一日 003

任何模糊了责任范围的问题都是边界的问题。我们需要为生活设置心理和身体上的边界，以帮助我们明确划分责任范围。

第2章 边界是什么 020

我们栖居在自己的心灵中，对构成“自我”的东西负责。我们必须面对存在于我们心灵之中的东西，而边界可以帮助我们定义那是什么。

第3章 边界问题 043

我们的边界应该是有“门”的，我们有享受安全关系以及避开破坏性关系的自由。突破边界建立关系会损害信任。

第4章 边界是如何形成的 057

是什么样的关系和力量导致你如今设置边界的困难?过去，是修复当下和确保美好未来的盟友。

第5章 边界十大定律 082

(1)播种与收获定律;(2)责任定律;(3)力量定律;(4)尊重定律;(5)动机定律;(6)评估定律;(7)主动定律;(8)嫉妒定律;(9)积极定律;(10)曝光定律。

第6章 常见的边界迷思 105

你要对自己的边界负责，而不是让边界对你负责。给自己信心，相信好的边界能够令你成为更好的自己。

第二部分 边界冲突

第7章 边界与家庭 127

主动回应和被动反应之间的区别在于选择。当你处于被动反应中时，他人掌控了你;而当你主动回应时，你掌控着自己。

第8章 边界与朋友 142

在我们能够抚慰他人之前，我们需要被抚慰，这可能意味着需要设置边界，这样我们才可以得到朋友的滋养。

第9章 边界与婚姻 158

设置边界是放弃控制，开始去爱。

第10章 边界与孩子 176

明智的父母允许他们的孩子经历“安全的痛苦”。只有当爱和限制真正成为孩子性格的一部分时，他们才是真的成熟了。否则，我们养育的只是听话的鹦鹉。

第11章 边界与工作 205

你必须确保你的边界足够坚固，这样才能避免被操控，防止心理空间被侵犯，摆脱他人的情感勒索。

第12章 边界与数字时代 220

要让技术为你服务，而不是任由它控制你的生活，这就需要你设置合理的边界。请记住，你是自由的，去做对自己和身边的人真正重要的事吧。

第13章 边界与你 254

当你正视你真正的需求—允许自己失败—倾听他人的共情反馈—承担后果重新恢复时，每一次循环都会帮你建立更强大的内部边界。

第三部分 建立健康的边界

第14章 建立边界的常见障碍 279

做正确的事困难重重，需要极大的勇气，付出大量的努力，还要进行许多斗争。那些全新的、令人恐惧的边界成长步骤为你开辟了更大、更美好的世界。

第15章 建立边界的11个步骤 310

拥有成熟边界的人，可以自由地说“不”。拒绝不是攻击，也不是要惩罚他人，而是为了保护和开发我们这一生的时间、天赋与我们拥有的“财富”。

第16章 有边界的一日 330

生活与关系中的边界将为我们带来巨大的回报。

致谢 341

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心理边界 拒绝 自我负责

摘要： 《过犹不及（升级增订版）》是亨利·克劳德在心理学与个人成长领域的重要著作之一，全书围绕“任何美好的事物一旦失衡，都会走向反面”这一核心命题展开。作者通过大量真实案例与心理学研究，深入剖析了生活、工作、人际关系与自我成长中常见的“过度”现象，指出问题并非源于事物本身，而在于尺度失控。书中强调界限、节制、责任与自律的重要性，帮助读者在复杂的现代社会中找到平衡点。通过系统而深入的阐述，本书不仅提供了认知层面的启发，更给出了可操作的实践路径，使读者学会在爱、付出、追求成功与自我要求中避免极端化，从而建立更健康、更持久的人生模式。

一、过犹不及的核心思想

《过犹不及（升级增订版）》的核心思想在于揭示“适度”对于人生的重要意义。亨利·克劳德指出，许多看似积极的品质，如责任感、努力、善良与自律，一旦被无限放大，反而会演变成压力、控制、焦虑甚至自我伤害。

作者通过心理学视角说明，人类常常误以为“越多越好”，却忽略了心理和情感系统的承载极限。当付出超过界限时，内在系统便会失衡，导致倦怠、愤怒或逃避。

书中反复强调，“过犹不及”并非否定积极行为，而是提醒人们学会觉察边界。这种觉察能力，是通往成熟人格的重要标志。

二、心理边界与自我管理

心理边界是本书的重要概念之一。亨利·克劳德认为，清晰的心理边界是防止“过度”的第一道防线，它帮助个体区分“我负责的”与“不属于我的”。

在现实生活中，许多人因边界模糊而承担过多责任，试图为他人的情绪、选择甚至人生结果负责，这种状态最终会侵蚀自我。

作者通过丰富案例说明，建立边界并不等于冷漠，而是一种成熟的自我管理方式。只有管理好自己的精力与情绪，才能持续而健康地付出。

三、人际关系中的失衡问题

在人际关系层面，《过犹不及（升级增订版）》深入分析了亲密关系、家庭关系与职场关系中的失衡现象。过度依赖、过度控制或过度牺牲，都是常见问题。

作者指出，许多冲突并非源于恶意，而是源于“太多的爱”或“太强的责任感”。当关系中缺乏边界时，善意也可能变成压力。

书中引导读者重新理解健康关系的本质：双方既能亲近，也能保持独立，在连接与自由之间取得动态平衡。

四、成长路径与实践启示

在成长与实践层面，亨利·克劳德为读者提供了清晰的调整路径。他强调自我觉察是改变的起点，需要持续观察自己的动机与行为模式。

作者建议通过反思、沟通与设定现实目标，逐步修正“过度倾向”。这种改变不是一蹴而就，而是一个循序渐进的过程。

最终，本书鼓励读者以更温和而坚定的方式对待自己，在追求卓越的同时，保留弹性与空间，让成长变得可持续。

总结：

总体而言，《过犹不及（升级增订版）》以深刻而务实的方式，揭示了现代人普遍面临的失衡困境。它提醒我们，真正的问题不在于不够努力，而在于缺乏对“适度”的理解。

通过对心理边界、人际关系与自我管理的系统阐述，本书为读者提供了一张回归平衡的人生地图，使人在复杂世界中找到稳定而清醒的位置。

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