《敢于愤怒：正确发脾气，更有利于解决问题》罗纳德·波特-埃弗龙

《敢于愤怒：正确发脾气，更有利于解决问题》罗纳德·波特-埃弗龙【文字版_PDF电子书_】

书名：敢于愤怒
作者：[美]罗纳德·波特-埃弗龙/[美]帕特里夏·波特-埃弗龙
出版社：⼈⺠邮电出版社
译者：郑世彦/张斯琴
出版日期：2025-9
页数：222
ISBN：9787115676924

0.0
豆瓣评分

孔网购买

点击喜欢

全网资源sm.nayona.cn

内容简介：

我们都曾想做个情绪管理高手，把情绪藏得很好，尽量不生气、不起冲突、不惹麻烦。但压抑的怒火，真的会自动消失吗?它只是换了一种方式回来：让我们失眠、焦虑、躯体不适，甚至攻击自己。这本书，就是为“总想控制住愤怒”却屡屡失控、被动、焦虑的你而写。

愤怒，是一种非常重要的情绪。它在提醒你：某些地方出问题了。然而，我们常常不是陷入愤怒、失控情绪无法自拔，就是彻底压抑它、让情绪反噬自己。《敢于愤怒》是一部针对愤怒的情绪管理实用指南，系统梳理了生活中常见的11种愤怒类型，包括：

回避型愤怒(否认愤怒、逃避冲突)

隐匿型愤怒(冷处理、暗中报复)

向内型愤怒(攻击自己、内心自责)

突发型愤怒(“易燃易爆炸”、怒火来去匆匆)

羞耻型愤怒(一被批评就愤怒失控)

故意型愤怒(喜欢用愤怒操纵他人)

兴奋型愤怒(沉迷于愤怒带来的刺激感)

习惯型愤怒(天天生气，早已习以为常)

恐惧型愤怒(疑神疑鬼、十分偏执)

道德型愤怒(高高在上、过度的道德优越感)

仇恨型愤怒(怀恨在心、无法释怀)

你会发现，每个人的愤怒都有自己的“面孔”，而只有看清它，才能真正掌控它。我们总以为“不生气”是成熟，却忘了愤怒本是人性的一部分。这本书值得我们参考的地方，是它不教你“消灭愤怒”，而是带你“读懂愤怒”。

美国愤怒管理专家罗纳德?波特-埃弗龙夫妇基于30余年临床经验，把11种愤怒类型拆解得清晰可感：你会在“回避型愤怒”里看到那个总说“我没事”却暗自委屈的自己，在“故意型愤怒”里认出用情绪操控关系的影子，在“仇恨型愤怒”里理解那些困在过去的痛苦。本书不只分析愤怒，更给出制怒方案：回避型如何学表达、突发型如何踩“刹车”、仇恨型如何学宽恕……每个方法都扎根真实案例，让你知其然更知其所以然。

如果你总被愤怒裹挟，或因愤怒伤害关系，这本书会成为你的“情绪导航”——带你穿过愤怒的迷雾，找到与自己、与世界和解的路。

作者简介：

[美]罗纳德·波特-埃弗龙博士，美国威斯康星州欧克莱尔市的一名私人执业心理治疗师，专长领域包括愤怒管理、心理健康咨询以及成瘾治疗。他写了多本关于愤怒管理的书籍，深受读者的喜爱，是当之无愧的愤怒管理专家。 [美]帕特里夏·波特-埃弗龙美国威斯康星州欧克莱尔市“首要事务咨询中心”的临床心理治疗师。已出版数本关于愤怒和羞耻的心理学书籍。

摘要：罗纳德·波特-埃弗龙在《敢于愤怒：正确发脾气，更有利于解决问题》一书中，颠覆了人们对愤怒的刻板认知。他并未将愤怒视为必须压抑或消除的负面情绪，而是指出，愤怒本身蕴含着重要的信息与能量。若能被正确理解、表达和引导，愤怒不仅不会破坏关系，反而能帮助个人明确界限、修复关系并推动问题解决。本文将从愤怒的本质与价值、错误处理愤怒的常见误区、正确表达愤怒的方法，以及愤怒在个人成长与社会关系中的积极意义四个方面，对本书的核心思想进行系统阐述。通过层层分析，可以看到，敢于愤怒并非鼓励情绪失控，而是一种成熟的情绪智慧，它要求我们直面内心真实感受，并以负责任的方式将其转化为建设性的力量。

1、重新认识愤怒价值

在传统观念中，愤怒常常被视为不理性、不成熟的象征，人们被教育要“控制脾气”“不要生气”。然而，罗纳德·波特-埃弗龙指出，这种一味否定愤怒的态度，恰恰导致了更多心理问题。愤怒本身并不是敌人，它是一种信号，提示我们某些重要需求、价值或边界正在被侵犯。

从心理学角度看，愤怒是一种保护性情绪。当个体感到不公平、被忽视或受到伤害时，愤怒会自然产生，用以提醒我们采取行动。如果这种情绪被长期压抑，反而会转化为焦虑、抑郁或被动攻击等更具破坏性的表现。因此，正确看待愤怒，是情绪健康的重要前提。

作者强调，愤怒中往往蕴含着对尊重、公正和安全的渴望。通过倾听愤怒背后的信息，我们可以更清晰地认识自我，理解真正关心的事物。这种自我觉察能力，是解决冲突和改善关系的基础。

2、错误应对愤怒方式

波特-埃弗龙在书中系统分析了人们处理愤怒时常见的三种错误模式：压抑、爆发和被动攻击。压抑愤怒看似平静，实则将问题埋入内心深处，长期积累后容易造成情绪崩溃或身心疾病。

与压抑相反，情绪爆发型的愤怒表达虽然看似“发泄了情绪”，但往往伤害他人，也破坏关系。怒吼、指责和攻击并不能真正解决问题，只会让对方进入防御状态，使冲突升级。

还有一种更隐蔽的方式是被动攻击，例如冷暴力、讽刺和消极抵抗。这种方式表面上避免正面冲突，实际上却在关系中持续制造紧张与不信任。作者认为，这三种方式的共同点在于：都未能对愤怒负责，也未能有效传达真实需求。

3、正确表达愤怒方法

在本书中，“负责任地表达愤怒”是核心概念之一。波特-埃弗龙提出，正确的愤怒表达应以清晰、尊重和目标为导向。首先，个体需要明确自己为何愤怒，弄清触发点和内在需求，而不是急于指责他人。

其次，表达愤怒时应聚焦具体行为和感受，而非对人格进行评判。使用“我感到……”而不是“你总是……”的表达方式，有助于减少对方的防御心理，使沟通更具建设性。

最后，愤怒的表达应指向解决问题，而非单纯宣泄情绪。通过提出明确的期望和可行的改变建议，愤怒才能转化为推动改变的力量。这种方式不仅能维护自我尊严，也能为关系带来积极转机。

4、愤怒促进个人成长

波特-埃弗龙认为，敢于愤怒本质上是一种自我尊重的体现。当我们能够正视并表达愤怒时，意味着我们承认自己的感受是重要的，自己的界限值得被尊重。这对个人心理成长具有深远意义。

在亲密关系和职场环境中，健康的愤怒表达可以防止长期的不满积累。通过及时沟通不满，关系反而更加真实和稳固。愤怒在这里不再是破坏因素，而是修复关系的契机。

从更广泛的社会层面看，许多积极的变革也源于对不公的愤怒。当愤怒被理性引导并转化为行动时，它能够推动制度改进和社会进步。因此，愤怒并非个人问题，而是一种具有社会意义的情绪力量。

总结：

总体而言，《敢于愤怒：正确发脾气，更有利于解决问题》为我们提供了一种全新的情绪视角。罗纳德·波特-埃弗龙通过深入分析愤怒的本质，指出压抑或失控都无法真正解决问题，唯有负责任地表达愤怒，才能实现自我保护与关系改善的双重目标。

这本书提醒我们，情绪成熟并不意味着没有愤怒，而是懂得如何与愤怒相处。当我们学会倾听愤怒、表达愤怒并运用愤怒时，便能将这一常被误解的情绪转化为推动个人成长和社会进步的重要力量。

本文由nayona.cn整理

点击联系需要东西方神秘学学习资料，专业的咨询

只要网页介绍资料，全部都有，还有很多还没来得及更新
每天更新200-300款资料
全网最大最全的神秘学资料平台
请需要什么资料，直接在对话框直接联系我，24小时在线，方便快捷
请需要什么资料，直接在对话框直接联系我，24小时在线，方便快捷
请需要什么资料，直接在对话框直接联系我，24小时在线，方便快捷