《信任的科学》约翰·M.戈特曼

《信任的科学》约翰·M.戈特曼【文字版_PDF电子书_】

书名：信任的科学
作者：［美］约翰·M. 戈特曼（John M.Gottman）
出版社：天地出版社
译者：无
出版日期：2024-4
页数：420
ISBN：9787545580808

7.6
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内容简介：

“速食爱情”时代，我们还能建立长期的亲密关系吗?

陷入僵局的关系如何重回亲密无间状态?

如何才能避免伴侣的不忠和背叛?

亲密关系真的可以用数据来分析和预测吗?

在过去的50余年里，约翰·M. 戈特曼的关系研究因其对互动的精确描述和关系走向的科学预测得到了国际范围的广泛认可。作者发现，亲密关系长久的关键不在于沟通的技巧，而在于拥有修复关系的能力，而拥有这项能力的前提，是“信任”。

在本书中，戈特曼就“信任”视角对关系研究进行了系统的复盘，并结合相关理论，阐明了通过情绪调和、夯实健康关系根基——信任，如何能够帮助人们在亲密关系中减少负面情绪、关注积极方面、形成积极记忆、防止家庭暴力;并提供了详细的干预措施，旨在帮助伴侣提升对关系的信心、建立联结、互相尊重、表达爱意，以及充分处理负面事件，以度过关系困难时期，最终让关系更亲密、更有韧性。

作者简介：

[美]约翰·M.戈特曼(John M. Gottman)

美国华盛顿大学心理学名誉教授、西雅图戈特曼研究所所长，从事家庭关系方面研究长达50余年，是享誉世界的婚恋关系、人际关系研究领域知名专家，被媒体称为“婚姻教皇”。4次荣获美国心理健康研究院科学研究者奖章，并获美国婚姻与家庭治疗协会杰出科学研究者奖章、美国家庭治疗学会杰出贡献奖、美国心理协会家庭心理学分会会长奖章。2007年被美国知名心理学刊物《美国心理治疗网络》及《美国心理学家》杂志评为1975—2000年间美国心理治疗师眼中极有影响力的10位心理治疗大师之一，与卡尔•罗杰斯、卡尔•荣格齐名。着有《幸福的婚姻》等多部作品。

摘要：约翰·M.戈特曼在《信任的科学》中以严谨的实验研究和长期婚姻观察为基础，揭示了亲密关系中“信任”如何被建立、破坏与修复。本书并非抽象的情感鸡汤，而是以可验证的数据、清晰的模型和可操作的方法，解释伴侣在日常互动中的微小选择如何累积为稳定或脆弱的关系结构。文章将围绕戈特曼的理论背景、信任的核心机制、信任破裂的常见路径以及信任修复与培养的方法四个方面展开，系统梳理书中的关键观点，展示信任作为关系“隐形骨架”的科学逻辑。通过这些分析，读者可以理解信任并非一蹴而就的情绪承诺，而是一种在反复互动中被检验和强化的动态过程，从而为现实中的亲密关系提供可持续的实践指导。

一、作者背景与研究

约翰·M.戈特曼是一位以实验方法研究亲密关系的心理学家，他的学术生涯以“婚姻实验室”闻名，通过长期追踪伴侣互动来寻找关系稳定的规律。《信任的科学》正是基于这些研究成果的系统呈现。

与传统心理咨询侧重个案经验不同，戈特曼强调可量化的数据与可重复的观察。他通过录像、访谈和生理指标，捕捉伴侣在冲突与合作中的真实反应，为信任研究提供了科学基础。

在这样的研究框架下，信任不再是模糊的情感概念，而是可以被拆解为具体行为模式的结果。这种方法使本书具有跨学科的价值，也让读者更容易将理论应用到现实生活。

二、信任的核心机制

戈特曼认为，信任建立在日常互动中的“微小选择”之上。每一次回应伴侣需求的方式，都会向对方传递可靠或忽视的信号，从而累积为信任或不信任。

书中提出，信任并非来自宏大的承诺，而是源于在关键时刻是否站在对方一边。这些关键时刻往往发生在看似平凡的生活细节中，却对关系走向产生深远影响。

通过分析这些机制，戈特曼揭示了信任的动态特征：它会随着互动的正负反馈不断变化。理解这一点，有助于伴侣在关系中保持警觉和主动。

三、信任破裂的路径

在《信任的科学》中，信任破裂被视为一个渐进过程，而非单一事件。长期忽视、冷漠或防御性的沟通，都会逐步侵蚀关系的安全感。

戈特曼指出，当伴侣在冲突中选择自我保护而非合作时，信任的“账户”就会被不断透支。这种模式一旦形成，关系将更容易陷入恶性循环。

书中通过案例说明，信任破裂往往在双方未察觉时已经发生。因此，识别早期信号并及时调整互动方式，是避免关系崩塌的重要策略。

四、信任修复与培养

戈特曼并未止步于问题分析，而是提供了系统的修复路径。他强调，承认错误和表达理解是重建信任的第一步，需要真诚而持续的行动支持。

在修复过程中，双方需要重新建立可预测的互动模式，让对方感受到稳定与安全。这种稳定感是信任得以恢复的关键条件。

同时，书中也强调长期培养信任的重要性。通过积极回应、共同目标和情感连接，伴侣可以不断为信任“储值”，使关系更具韧性。

总结：

总体来看，《信任的科学》以科学研究为基础，重新定义了亲密关系中的信任概念。它让读者认识到，信任不是抽象的情感宣言，而是由无数具体行为构成的互动结果。

通过理解信任的机制、破裂路径与修复方法，读者可以在现实生活中更有意识地经营关系，使亲密关系在理性与情感的平衡中持续成长。

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