《失衡的免疫：破除免疫迷障，深挖疾病根源，重新构筑身心和谐的人体防御超系统》蒙蒂·莱曼

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《失衡的免疫：破除免疫迷障，深挖疾病根源，重新构筑身心和谐的人体防御超系统》蒙蒂·莱曼【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

炎症会导致抑郁症吗?

为什么当我们感冒时，会想要缩回到床上?

过敏真的就是免疫力差的表现吗?

弥补认知–解释机制–给出方法

在过去，人们一直误解人类的大脑和身体是独立的实体。事实是，我们的免疫系统与大脑不断沟通，并能直接改变我们的身心健康。

这本书探讨了大脑、免疫系统和微生物组之间的迷人联系，并就如何保持健康提供了实用建议。

作者简介：

蒙蒂·莱曼(Monty Lyman)，英国皇家学会科学图书奖入围作者、牛津大学研究人员，在医学写作方面多次获得国家级奖项，是英国医学界的权威人士。他的第一本着作《皮肤的非凡生命》入围了2019年英国皇家学会科学图书奖，是英国第四广播电台和《星期日泰晤士报》年度图书。第二本着作《疼痛的真相》获得了2020年皇家医学会疼痛医学奖。

目  录：

作者按

序言

开放态度：免疫系统与心智的科学革命

1 两个系统的故事

2 墙上的洞

3 病感

4 超系统的故事

5 心智与微生物

状态恶化：免疫失衡引发的现代疾病危机

6 误伤友军

7 发炎的心智

8 炎性思维

9 无主之地

10 战争的代价

重制防御系统：科学干预与健康重塑

11 抗炎生活

12 吃

13 玩耍

14 爱

致谢

参考文献

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免疫 疾病 防御

摘要：蒙蒂·莱曼的《失衡的免疫：破除免疫迷障，深挖疾病根源，重新构筑身心和谐的人体防御超系统》一书深刻探讨了现代社会中人类免疫系统的失衡及其对健康的影响。莱曼通过生动的案例分析和深入的理论探讨，揭示了免疫系统与各种疾病之间复杂的关系。全书分为四个主要部分，分别讨论了免疫系统的基本概念与功能，免疫系统失衡的原因，免疫系统失衡对人体健康的影响，以及如何通过重构免疫系统来实现身心的和谐。作者提出了一种全新的视角来看待免疫系统，强调身心和谐与免疫力的相互联系，指出了科学和生活方式的调整对重建免疫力的重要性。本文将详细阐述这些内容，帮助读者理解免疫系统如何在我们的身体中起到至关重要的防御作用。

1、免疫系统的基本概念与功能

免疫系统是人体的防御网络，能够识别并清除外来侵入的病原体，如细菌、病毒等。它通过多层次的免疫反应，包括固有免疫和适应性免疫，来维持身体的健康和平衡。固有免疫系统提供快速而广泛的防御，而适应性免疫则具有高度的特异性和记忆功能。在莱曼的书中，免疫系统不仅仅是生物学层面的一个功能性系统，它与身体的各个系统密切相关，甚至与情绪、压力、生活习惯等因素有着直接的联系。

通过讲解免疫系统的基本原理，莱曼帮助读者了解免疫反应的各个环节。特别是适应性免疫系统中的B细胞和T细胞如何识别并消灭特定的病原体，以及它们如何通过“免疫记忆”来增强未来对抗相同病原体的能力。这些基本概念为读者进一步理解免疫失衡的原因和后果奠定了基础。

莱曼还特别强调，免疫系统不仅仅是“打击外敌”，它还在自我修复、抗肿瘤等方面发挥着关键作用。在身体面临内外部威胁时，免疫系统需要协调多种反应，以确保身体的稳态和健康。这一部分为理解免疫系统复杂性和它如何保护我们的健康提供了必要的背景知识。

2、免疫系统失衡的原因

免疫系统的失衡通常是由多种因素共同作用的结果。莱曼在书中详细探讨了这些因素，包括环境污染、压力、饮食习惯、遗传等方面的影响。现代社会的快节奏生活和高压力环境常常导致免疫系统出现功能障碍。当身体长期处于压力状态时，免疫系统的调节能力可能受到抑制，从而导致慢性疾病的发生。

环境因素是免疫失衡的重要原因之一。空气污染、水污染以及不健康的生活环境都会影响免疫系统的正常运作。莱曼通过实例分析，指出环境污染中的有害物质如何通过呼吸和消化进入体内，并直接影响免疫细胞的功能。这些有害物质不仅增加了免疫系统的负担，还可能导致免疫功能的减弱。

此外，饮食和生活方式也是免疫失衡的重要因素。现代人常常食用过多的加工食品和糖分，这些不健康的饮食习惯对免疫系统产生负面影响。莱曼特别强调了肠道健康与免疫系统的关系，指出肠道微生物群的失衡可能会导致免疫反应的紊乱，从而引发各种健康问题。

3、免疫失衡对健康的影响

免疫系统失衡对健康的影响是多方面的，它可能导致免疫力的低下，增加感染的风险，同时还可能引发一系列慢性疾病。莱曼详细讨论了免疫失衡与多种常见疾病之间的关系，例如自体免疫性疾病、过敏性疾病以及肿瘤的发生等。当免疫系统无法有效地识别和清除体内的异常细胞时，肿瘤细胞就有可能逃脱免疫监视，从而导致癌症的形成。

另外，免疫失衡还可能导致过敏反应。当免疫系统错误地将无害物质（如花粉、尘螨等）当作致病因素进行攻击时，便会发生过敏反应。莱曼通过分析不同类型的过敏性疾病，帮助读者了解免疫失衡如何导致过度的免疫反应，并提出了通过调整生活方式和饮食来缓解过敏症状的方案。

免疫系统失衡还与慢性疾病有着密切关系。莱曼强调了肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病与免疫系统功能障碍的内在联系。这些疾病不仅仅是由遗传或外部环境因素引起的，还与免疫系统的过度反应或抑制反应有关。通过改进免疫功能，很多慢性病的预防和治疗可以得到有效的支持。

4、重构免疫系统，实现身心和谐

莱曼在书中提出了一种全新的方法论，来重构免疫系统，恢复身心的和谐。他强调，免疫系统不仅仅依赖于药物和外部干预，更多的重建工作应从内在的生活方式改变开始。通过改善饮食、规律作息、运动、情绪管理等方法，可以有效地调节免疫系统，增强免疫力。

在饮食方面，莱曼建议摄入富含抗氧化剂和抗炎成分的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品，同时减少加工食品、糖分和不健康脂肪的摄入。此外，增加有益肠道菌群的食物，如发酵食品和益生菌，能够帮助恢复肠道微生物群的平衡，从而增强免疫系统的功能。

除了饮食，莱曼还强调心理健康在免疫系统中的重要作用。压力过大会抑制免疫系统的功能，导致免疫力下降。因此，学习管理情绪和减轻压力的方法，如冥想、深呼吸和瑜伽，能够显著改善免疫系统的运作，帮助身体保持健康。

总结：

《失衡的免疫》通过科学的分析和实际的建议，帮助我们认识到免疫系统对身体健康的重要性。免疫失衡不仅仅是外部因素的影响，更是身心各个方面的综合体现。通过调整生活方式、饮食和情绪管理，我们可以有效地重建免疫系统，增强自身的防御能力。

作者蒙蒂·莱曼提出的这一系列理论和方法，不仅为我们提供了一个全新的免疫健康视角，也让我们认识到身心和谐对于免疫力的深远影响。无论是通过改善饮食，还是通过心理调节，每个人都可以采取实际行动来提升免疫健康，从而达到更好的生活质量。

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