《刻意练习：如何从新手到大师》安德斯·艾利克森（Anders Ericsson） & 罗伯特·普尔（Robert Pool）

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《刻意练习：如何从新手到大师》安德斯·艾利克森（Anders Ericsson） & 罗伯特·普尔（Robert Pool）【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

4岁就会弹奏小提琴，童年时代写出多部名曲，只用一根弦也能弹完一首曲子，

瞬间记住几百个随机数字，开平方比计算器还快，一秒内说出某个日子是周几，

入行1年就获得世界跳高冠军，同时和26人下盲棋，14岁即成为世界象棋大师

所有人都以为“杰出”源于“天赋”，

“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”!

着名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、*小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。

他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的*有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。

对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的更强大的学习方法。

作者简介：

安德斯·艾利克森博士

(Anders Ericsson, Phd)

“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界研究者之一。

艾利克森博士曾出版过这一主题的几部学术专着：《从平凡到卓越：前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。《刻意练习：如何从新手到大师》是他于2016年出版的畅销书，首次向大众读者普及“刻意练习”法则，这也是他首次出版的中文书。

目  录：

推荐序

作者声明

引言　天才存在吗 //001

我们的大脑拥有和莫扎特这样的“天才”相同的适应能力，“天才”只是更多地利用了这种适应能力。

莫扎特的完美音高 //002

“天才”是训练的产物 //007

本书将告诉我们什么 //010

第1章　有目的的练习

一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多“练习”几年，也不会有什么进步，而且还会缓慢退化。有目的的练习则更加有效。

史蒂夫的超强记忆力 //018

各领域的杰出人物都靠大量练习 //022

从有目的的练习讲起 //028

有目的的练习的四个特点 //033

遇到瓶颈怎么办 //038

有目的的练习还不够 //043

第2章　大脑的适应能力

一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效，但是过分逼迫自己可能导致倦怠。因此，处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使大脑的改变为迅速。

伦敦出租车司机的大脑 //049

大脑拥有无限的适应能力 //055

走出舒适区的重要性 //060

练习改变大脑结构 //065

潜能可以被构筑 //071

第3章　心理表征

在任何一个行业或领域，技能与心理表征之间的关系是一种良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好;而心理表征越好，就越能有效地提升技能。

偶然的盲棋大师 //076

大师比新手强在哪里 //080

心理表征是什么 //085

心理表征有助于找出规律 //090

心理表征有助于解释信息 //093

心理表征有助于组织信息 //095

心理表征有助于制订计划 //100

心理表征有助于高效学习 //105

第4章　黄金标准

刻意练习与一般练习的区别十分关键：首先，需要一个已经得到合理发展的行业或领域;其次，需要一位能够布置训练作业的导师。

从音乐领域开始 //114

杰出的人，练习时间长 //121

刻意练习是什么 //127

如何运用刻意练习原则 //131

1万小时法则的错与对 //141

第5章　在工作中运用刻意练习原则

培养以练习为导向的心态，即不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊时刻、特定场合才能进行，而是将日常商业活动转变成练习活动，将练习变为日常工作的一部分。

王牌训练计划 //150

让练习变成日常工作的一部分 //154

用王牌训练方法训练医生 //159

致力于传授知识的传统方法 //167

致力于改进技能的新方法 //175

第6章　在生活中运用刻意练习原则

刻意训练针对的是每个有梦想的人，可以帮助每个想学习怎样画画、编程、变魔术、吹萨克斯管、写小说的人。它针对的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心于现状的人们。

首先，找位好导师 //185

专注和投入至关重要 //189

没有导师，怎么办 //194

跨越停滞阶段 //201

保持动机 //206

第7章　成为杰出人物的路线图

杰出人物拥有相同的成长路线：一，产生兴趣;二，变得认真;三，全力投入;四，开拓创新。

三位女性象棋大师 //225

阶段：产生兴趣 //228

第二阶段：变得认真 //234

第三阶段：全力投入 //238

年龄与适应能力的关系 //240

成年人也可培养出完美音高 //246

第四阶段：开拓创新 //250

第8章　怎样解释天生才华

自闭症奇才并不是天生拥有某种神奇的才能。相反，他们和其他任何人一样，是通过练习来练就那些本领的。

破解“帕格尼尼奇迹” //256

破解“莫扎特传奇” //260

破解“天才跳高运动员的神迹” //265

破解“自闭症奇才” //270

“缺乏”天生才华的人 //273

训练VS“天才” //277

换个角度看基因差异 //286

相信天生才华的危险性 //292

第9章　用刻意练习创造全新的世界

我们可以给孩子留下的重要的礼物，是帮助他们发展出本来认为自己不可能具备的能力，从而发现自己能够掌控自身潜能，也知道要使自己的梦想成真，需要用什么方法、付出怎样的努力。

用刻意练习原则教物理 //300

刻意练习的前景 //304

创造全新的世界 //313

参考文献和注释

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刻意练习 天才

摘要：
《刻意练习：如何从新手到大师》是由心理学家安德斯·艾利克森与科学作家罗伯特·普尔共同完成的一部经典之作。本书以大量跨学科研究和真实案例为基础，系统性地颠覆了“天赋决定成就”的传统观念，提出卓越并非少数人的特权，而是可以通过科学方法训练获得的结果。作者围绕“刻意练习”这一核心概念，深入分析了专家级表现背后的规律，指出高水平成就来源于长期、专注、有反馈、有目标的训练过程。书中不仅阐明了刻意练习与普通练习的本质区别，也揭示了大脑可塑性、心理表征以及反馈机制在成长中的关键作用。无论是在音乐、体育、医学、商业，还是在普通人的学习与工作中，本书都提供了极具实践价值的方法论。本文将从理论基础、核心方法、实践路径以及现实启示四个方面，对该书进行系统梳理与深入阐述，帮助读者全面理解刻意练习的思想精髓，并将其转化为可持续进步的行动指南。

一、刻意练习理论基础

在《刻意练习》中，安德斯·艾利克森首先从学术层面对“卓越从何而来”这一问题进行了根本性反思。他通过数十年的研究发现，无论是在国际象棋大师、小提琴演奏家，还是顶级运动员身上，都找不到决定性先天优势的证据。这一结论直接挑战了长期以来盛行的“天赋论”，为刻意练习理论奠定了坚实基础。

作者指出，人类大脑和身体具有极强的可塑性。通过长期、有针对性的训练，大脑神经回路会发生结构性变化，使个体在特定领域的表现不断优化。这种变化并非偶然，而是训练强度、训练方式和反馈质量共同作用的结果。正是在这一科学发现之上，刻意练习被定义为一种可以塑造能力的系统方法。

此外，书中还强调了“专业表现研究”的重要性。艾利克森并非研究普通人如何娱乐式地练习，而是聚焦于那些长期保持世界级水准的专家。他通过比较专家与普通从业者的训练方式，发现差距并不在于练习时间本身，而在于练习内容是否真正针对能力短板。

这一理论基础使刻意练习区别于模糊的经验总结，而成为一套可以被验证、复制和优化的成长模型。它让个人成长从“靠感觉摸索”，转向“以科学为依据设计训练”。

二、刻意练习核心特征

刻意练习的第一个显著特征，是目标高度明确。作者指出，有效的练习绝不是简单重复已经掌握的技能，而是围绕清晰、具体、可衡量的目标展开。每一次练习，都应指向能力边界的微小突破，而非停留在舒适区。

第二个核心特征，是持续的即时反馈。无论是来自教练、老师，还是通过数据和自我评估，反馈都是刻意练习不可或缺的组成部分。没有反馈，练习就无法校正方向，错误会被不断固化，从而限制成长空间。

第三个重要特征，是高度专注和认知参与。刻意练习并不等同于“长时间努力”，而是要求练习者在训练过程中保持高度集中，主动思考每一个细节。这种精神负荷使刻意练习往往令人感到吃力，但正是这种“不舒服”，推动了能力升级。

此外，刻意练习还强调分解复杂技能。通过将高难度能力拆解为可训练的子技能，练习者可以逐一攻克难点，逐步构建稳定而精细的心理表征。这一过程，使学习从混乱变得可控。

三、从新手到大师路径

书中清晰描绘了从新手到大师的成长路径，并指出这一过程并非线性提升，而是由多个阶段构成。新手阶段的关键任务，是在正确指导下建立基本动作模式，避免早期错误成为长期障碍。

进入中级阶段后，练习的重点转向精细化和稳定性。此时，单纯增加练习时间已无法带来显著进步，必须通过刻意设计训练内容，不断挑战自身极限。作者强调，这一阶段往往是多数人停滞不前的原因所在。

在高级阶段，顶尖水平的竞争体现在细节和一致性上。大师级人物往往会花费大量时间打磨微小差异，并通过高质量反馈保持长期稳定表现。这一阶段的刻意练习更加个性化，也更依赖自我监控能力。

书中还指出，持续成长离不开优秀导师的指导。导师不仅提供技术反馈，更重要的是帮助学习者识别盲区，设计有效训练方案，从而缩短试错周期。

四、刻意练习现实启示

《刻意练习》的价值不仅体现在专业领域，也对普通人的学习和工作具有重要启示。在学习方面，书中提醒读者警惕“假努力”。长时间刷题、重复阅读，如果缺乏针对性目标和反馈，往往收效甚微。

在职场中，刻意练习同样适用。无论是沟通能力、管理能力，还是专业技能，都可以通过拆解能力、设计训练情境、获取反馈来持续提升。这一思路为职业成长提供了清晰路径。

从个人发展角度看，刻意练习帮助人们建立长期主义思维。它让成功不再神秘，而是转化为可规划、可执行的日常行动。这种认知转变，能够显著增强个体的掌控感和自信心。

同时，作者也提醒读者警惕过度训练。高强度刻意练习需要与休息、恢复和心理调节相结合，只有在可持续的节奏中，才能实现长期进步。

总结：

总体而言，《刻意练习：如何从新手到大师》以严谨的科学研究为基础，系统拆解了卓越能力形成的真实机制。它通过否定天赋神话，重新定义了努力的内涵，使“如何练习”成为比“练多久”更重要的问题。这一思想不仅刷新了人们对成功的理解，也为个人成长提供了清晰可行的路线图。

在快速变化的时代背景下，刻意练习的理念具有持久价值。它鼓励人们以理性、耐心和结构化方法面对成长挑战，将长期投入转化为稳定回报。无论是追求专业成就，还是实现自我提升，这本书都提供了值得反复研读的思想工具。

本文由nayona.cn整理

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