《津巴多时间心理学：挣脱束缚、改写命运的6种时间观》菲利普·G.津巴多

《津巴多时间心理学：挣脱束缚、改写命运的6种时间观》菲利普·G.津巴多【文字版_PDF电子书_】

书名：津巴多时间心理学
作者：(美)菲利普·G·津巴多/(美)罗斯玛丽·K·M·索德
出版社：机械工业出版社
译者：林晓萍
出版日期：2024-8
页数：204
ISBN：9787111760818

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内容简介：

本书作者津巴多发掘了时间观疗法对我们的生活中众多领域的治疗意义和积极影响，不仅包括压力、焦虑、人际关系、校园和职场霸凌，还包括养育子女、追寻生活意义等方面。津巴多提出我们可以通过改变自己的时间观，过上更好的生活，发现更多的爱，摆脱“当下宿命”的心态，更专注于积极的未来。“时间观疗法”通过改变人们看待时间的方法，将焦点从过去转移到现在，从消极事件转移到积极事件，从而帮助任何人收获更平衡的人生观。本书以真实的故事为例，描述了时间观疗法如何帮助面临抑郁、焦虑或压力的人摆脱过去的负面经历——从毒性关系到欺凌——的束缚，走向更积极的未来，收获有意义且幸福的人生。时间观疗法可以帮助想获得自我疗愈的个人或他们的亲人、治疗师、心理咨询师，或任何渴望拥抱更积极未来的人挣脱一切束缚，掌握和改变自己的命运。

作者简介：

菲利普·津巴多(Philip Zimbardo)

毕业于耶鲁大学，曾先后执教于耶鲁大学、纽约大学、哥伦比亚大学和斯坦福大学，现为斯坦福大学心理学系荣退教授，美国zhu名心理学家，曾任美国心理协会会长，被颁发Hilgard普通心理学终生成就奖。着有《心理学与生活》《路西法效应》《时间心理学》等，他的《害羞》《心理学与生活》两本书总销量已逾250万本。

摘要：菲利普·G.津巴多在《津巴多时间心理学：挣脱束缚、改写命运的6种时间观》中，探讨了不同的时间观念如何影响个体的生活、心理状态和行为决策。书中提出的六种时间观分别为过去的时间观、现在的时间观、未来的时间观、跨文化时间观、个人时间观与社会时间观，并通过这些视角阐明了人类如何在时间的维度内塑造自己的命运。津巴多结合心理学实验、研究数据以及个人案例，深入分析了时间观的形成及其对人类心理和行为的深远影响。本书不仅对学术界有重要的启示，也为普通读者提供了实用的心理工具，帮助他们理解和调整自己的时间观，以更积极地应对人生的挑战。

1、时间观的六大分类

菲利普·G.津巴多在《津巴多时间心理学》一书中，明确提出了六种不同的时间观念，这些观念分别涵盖了个体的心理过程、行为模式以及对生活的认知。首先，书中指出“过去的时间观”是指个体如何看待和解释自己曾经经历的事件。对于有些人来说，过去的记忆是痛苦的，他们可能会陷入后悔或悲伤之中；而另一些人则能从过去的经验中汲取力量，成为更坚韧的人。其次，“现在的时间观”描述的是个体对当前时刻的态度。若一个人过于关注眼前的享乐和即时满足，他的生活可能会缺乏长远规划，容易导致冲动和不负责任的行为。而如果一个人能够平衡享乐与责任，他的心理状态往往会更加健康。最后，“未来的时间观”则强调个体如何预见和计划自己的未来。一个具有长远眼光的人，通常会更注重目标的设定与行动的落实，反之，则可能导致对未来的焦虑和不安。

除了这三种时间观，津巴多还探讨了“跨文化时间观”和“个人时间观”的概念。不同文化背景下的人们对时间的理解和使用差异极大。例如，一些文化注重时间的严格管理与高效利用，而另一些文化则更加重视人与人之间的关系，时间流逝的速度也可能因文化不同而有所差异。此外，书中还提到“个人时间观”与“社会时间观”的对比。个人时间观侧重于个体如何对待和利用自己的时间，而社会时间观则指社会整体对时间的看法及其对个体行为的规范。

通过这六种时间观，津巴多揭示了不同的时间感知如何塑造我们的行为和决策。时间不仅仅是一个客观的维度，它对个体的情感、选择以及行为方式产生深远的影响。每个人的生活轨迹，事实上，都是由他们对时间的理解和处理方式所引领的。

2、过去的时间观对个人的影响

津巴多指出，过去的时间观对个体的心理健康与情感状态有着直接的影响。许多人往往受到过去经历的束缚，无论是愉快的回忆还是痛苦的创伤，都可能深刻影响他们的行为。书中通过一系列的心理学实验和案例分析，探讨了过去时间观如何塑造个体的生活态度和行为模式。对于那些持续沉浸在过去阴影中的人来说，他们常常无法从失败或创伤中恢复过来，导致自我怀疑、焦虑和抑郁的情绪。

然而，津巴多也强调，过去的经验不一定是负面的。回顾和理解过去能够为个体提供宝贵的学习机会。如果能够从过去的经历中提取有价值的教训，个体的时间观可能会发生积极转变。这种转变有助于改善心理健康，增强自我效能感。因此，津巴多提倡一种健康的“过去时间观”，即学会接受过去，理解其中的价值，并运用这些经验指导当前和未来的行动。

此外，书中还提出了一些方法来帮助人们摆脱过去负面记忆的束缚，如通过心理治疗、认知行为疗法等途径帮助个体调整对过去的看法。只有通过对过去的理性分析与情感解脱，个体才能真正走出过往的阴影，迈向更加积极的未来。

3、现在的时间观与即时满足

“现在的时间观”在津巴多的研究中占据了非常重要的地位。他指出，现代社会中越来越多的人倾向于追求即时满足，这种现象也深刻影响着人们的决策和行为。当前，许多人过度关注眼前的享乐和短期的奖励，而忽视了长远的目标与责任。这种现象可以通过对即时满足的渴望来解释，如沉迷于社交媒体、过度消费、过度放纵等行为。这类行为虽然能够短暂提供快感，但从长远来看，却可能导致后悔、焦虑以及对未来的责任逃避。

津巴多通过分析现代人对“现在”时刻的态度，提出了改变这种现象的解决方案。他认为，平衡即时享乐与未来责任的关系至关重要。那些成功管理“现在”的人，通常能够在享受当前生活的同时，仍保持对未来的规划和投入。津巴多提倡培养一种健康的“现在时间观”，即既能享受当前的时刻，也能为未来做出有意义的选择。

要实现这种平衡，个体需要提高自我控制力和延迟满足的能力。津巴多建议，通过设定明确的目标、时间管理技巧以及认知行为策略，个体能够有效地调整对现在时刻的过度依赖，从而实现更有意义的生活。

4、未来的时间观与命运重塑

未来的时间观是津巴多理论中非常重要的一部分，它强调了个体如何通过规划和预见未来来改变命运。津巴多认为，拥有远见的时间观的人通常能够更清晰地认识到自己的目标，并为此制定实际的计划。通过这种时间观，个体能够避免盲目地生活在当下，而是有意识地为未来做出智慧的决策。那些有未来导向的人通常更有计划性，他们能够在面对挑战时展现出更强的耐性和抗压能力。

然而，津巴多也警示了过于关注未来可能带来的焦虑和压力。如果一个人过分担忧未来，甚至出现过度计划或完美主义的倾向，可能会导致过度紧张和失去享受当下的能力。因此，津巴多提倡一种平衡的未来时间观，即既要为未来做好规划，同时也能接纳不确定性，保持灵活性。

通过对未来的健康认知，个体不仅能提升目标导向性，还能增强对生活的掌控感。津巴多的研究表明，未来时间观可以帮助人们在面对不确定的生活情境时，更加理性地做出决策，从而更有可能实现人生的目标和理想。

总结：

《津巴多时间心理学》通过深入分析六种时间观念，为我们揭示了时间如何塑造个体的心理和行为。通过对过去、现在和未来的时间观的理解和调整，个体能够更好地掌控自己的生活，减轻焦虑、提高自我效能感。津巴多的理论不仅在心理学领域具有深远的影响，也为每个读者提供了实用的自我改进工具。

总之，理解时间观的不同类型，并在此基础上进行调整，是每个人实现自我超越、重新定义命运的关键。通过津巴多的理论，我们不仅能够更好地理解自己，还能通过有效的时间管理，走向更加成功和幸福的未来。

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