《开始冥想》克里斯托夫·安德烈

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《开始冥想》克里斯托夫·安德烈【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

这是一本轻巧的冥想实践指南，体量轻盈、内容好懂，适合对冥想有兴趣，但不了解冥想是什么、也不知道如何着手的人。作者以平易的语言介绍了冥想是什么、有什么用，书中随文穿插17个冥想小练习，由易到难、循序渐进，帮助读者在日常生活中随时随地开始冥想。

作者简介：

克里斯托夫·安德烈(Christophe André)，生于1956年，法国知名精神科医生、心理治疗师，也是资深的冥想实践者。作为医生和治疗师，安德烈创造性地将正念冥想融入心理治疗，效果显着;在工作之余，安德烈勤于写作和分享，已出版了多部关于心理学和冥想的畅销书。安德烈现已退休，但仍致力于帮助更多人接触和了解冥想，并借助其为人们的生活带来积极的改变。

译者简介

王怡，心理学硕士，心理咨询师，MBSR(正念减压)教练，心理播客节目创作者。

目  录：

第一章 认识冥想

冥想之于大脑，正如运动之于身体

第二章 冥想与当下

保持在当下有助于我们更好地享受生活，免于沉沦在逆境之中

第三章 冥想与注意力

以呼吸为锚，安放注意力，缓解情绪，并让我们更好地沉浸在当下

第四章 冥想、身体与健康

我们要认识到，正确使用身体会为精神世界打开新的大门

第五章 冥想与思考

平息烦乱的思绪，并不是要将其消除，而是从远处观察，以减少它们的强度，就像调低收音机的音量一样

第六章 行动与不行动

当被无数要完成的任务淹没时，我们需要加倍的冥想和无为

第七章 冥想与情绪

冥想的目的不是阻止情绪的出现和存在，这本来就是不可能的，而是学会接纳它们，把它们当作自然现象，就像当作风、雨或阳光一样

第八章 冥想与连接

冥想教会我们，必须始终在有为前先无为，在学习前先忘记，在填补前先清空

第九章 冥想与灵性

正念冥想并不是掩盖真相，而是直面现实。无论是顺境还是逆境，我们都要正视生活

结语 你的承诺

附录 关于冥想的一些建议

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冥想 当下

摘要：《开始冥想》是克里斯托夫·安德烈所著的一本冥想启蒙书籍，旨在通过简明易懂的方式，帮助读者了解冥想的基本概念、技巧以及其在日常生活中的实际应用。这本书不仅为初学者提供了冥想的指导，还深入探讨了冥想如何帮助我们在压力繁忙的现代生活中找到内心的宁静。通过丰富的理论基础和实际案例，安德烈将冥想的理论与实际操作紧密结合，使冥想变得更加可接近且富有意义。书中涉及了冥想的起源、核心技巧、常见的误区以及冥想对身心的益处。作者还提供了简单易行的冥想练习，旨在帮助读者建立良好的冥想习惯，从而获得更多的心理和生理的平衡。整本书语言平实，内容丰富，适合各类读者尤其是冥想初学者阅读。

1、冥想的基本概念与起源

冥想作为一项古老的修行实践，源于东方的佛教、道教以及印度的瑜伽传统。克里斯托夫·安德烈在《开始冥想》中首先介绍了冥想的定义及其历史背景。冥想的核心在于通过专注内心，帮助个体达到精神的平静和觉醒。冥想不仅仅是一种放松技术，它更是通过调节呼吸、关注当下的方式来增强自我觉察力和心灵的宁静。

安德烈指出，冥想的起源可以追溯到几千年前的印度教和佛教修行传统。印度教中的冥想被称为“瑜伽”，而佛教则有深厚的禅修文化。在这些传统中，冥想被视为通向自我觉醒与精神解脱的途径。尽管西方世界在近代才广泛接触到冥想，但冥想的疗愈效果早已在全球范围内得到验证。

现代社会中的冥想更注重其对心理健康的益处。克里斯托夫·安德烈强调，冥想不仅仅是一种宗教修行，它的广泛应用让更多的西方人开始关注这一实践。冥想被视为一种可以缓解压力、提高专注力、改善情绪的实用技巧。

2、冥想的核心技巧与方法

冥想的核心技巧主要包括呼吸调节、注意力集中和身心放松。在《开始冥想》中，安德烈详细介绍了如何通过这些技巧来达到冥想的目的。呼吸调节是冥想中的基础技巧之一，通过深呼吸和有意识的呼吸方式，可以帮助缓解焦虑、放松神经，进而达到心理的平静。

在冥想过程中，安德烈提倡“专注于当下”的理念，这意味着在冥想时，个体应尽量排除杂念，将注意力集中在自己的呼吸或当下的感觉上。通过这种集中注意力的方式，冥想者能够训练自己的意识，避免被外界的干扰或内心的杂乱情绪所左右。

此外，冥想还强调身体的放松和舒适姿势。安德烈建议，冥想时的坐姿应该选择一个既不紧张也不松弛的姿势，保持背部的直立和肩膀的放松。通过舒适的姿势和深度放松，冥想者能够更好地进入冥想状态，体验到身心的放松与安宁。

3、冥想的常见误区与挑战

冥想虽然看似简单，但在实际操作过程中，许多人常常会遇到一些误区与挑战。《开始冥想》一书中，克里斯托夫·安德烈列举了冥想过程中常见的误解，并提供了解决方案。一个常见的误区是许多人认为冥想必须完全排除所有杂念，实际上，冥想的目的并不是要消除一切思维，而是学会与这些思维共处。

另一个误区是许多人期待冥想立刻带来深刻的变化或心理的顿悟，然而冥想的效果是渐进的，需要长期坚持才能感受到其深远的影响。安德烈提醒，冥想不是一种快速的解决方案，而是一个长期的心灵修炼过程。

此外，很多人在初学冥想时，会面临不耐烦、注意力不集中等挑战。安德烈建议，冥想初学者应当从短时间的冥想开始，逐渐增加冥想的时间长度。同时，通过冥想时不急于求成，保持一种耐心和接纳的心态，是克服这些挑战的关键。

4、冥想的身心益处与实践意义

冥想对身心健康的益处早已得到现代医学研究的证实。《开始冥想》一书中，克里斯托夫·安德烈详细描述了冥想对身体健康的多重好处。冥想不仅能够减轻压力、缓解焦虑，还能有效降低心脏病和高血压的风险。通过冥想，个体可以促进身体的自我修复，增强免疫力，提升身体的整体健康水平。

从心理健康的角度来看，冥想对情绪调节具有显著的作用。研究表明，冥想可以改善抑郁症状，减少负面情绪的发生，同时增加幸福感和生活满意度。在《开始冥想》中，安德烈提到，冥想可以帮助个体更好地管理压力，使人在面对困难时，能够保持冷静、理性地作出反应。

冥想的实践意义远不止于个人层面，它对于社会的整体福祉也具有积极的推动作用。安德烈在书中提到，冥想可以促进人与人之间的理解与同情心，帮助建立更加和谐的社会关系。通过冥想，个体不仅能实现自我提升，还能为他人带来正能量，推动社会的整体进步。

总结：

《开始冥想》一书通过简洁明了的语言和系统化的结构，帮助读者轻松入门冥想，并且提供了非常实用的技巧和方法。冥想不仅是一项精神实践，它更是一种生活态度，能够帮助我们在现代社会中保持内心的宁静与平衡。通过安德烈的指导，冥想成为了每个人都可以尝试的一项简单而有效的自我疗愈工具。

总而言之，冥想是现代生活中一种值得推广的健康习惯，无论是减轻压力、改善情绪，还是促进身体健康，它的作用都不容忽视。每个人都可以从冥想中获益，体验到内心的平静与力量。通过《开始冥想》，读者不仅能掌握冥想技巧，还能从中获得生活的智慧。

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