《五次重置：如何应对压力与职业倦怠》阿迪提·内鲁卡

《五次重置：如何应对压力与职业倦怠》阿迪提·内鲁卡【文字版_PDF电子书_】

书名：五次重置
作者：阿迪提·内鲁卡
出版社：中国友谊出版公司
译者：韩英博/王含章
出版日期：2024-11
页数：/
ISBN：9787505759817

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内容简介：

压力往往被视为一种消极因素，哈佛大学压力研究专家阿迪提·内鲁卡博士却认为这是一种普遍误解，亟须消除。在她看来，适量的压力可以帮助我们应对生活中的许多需求，推动我们前进。但当它与我们的生活节奏不协调时，就会出现问题，引发倦怠、疲劳、睡眠障碍等许多身体反应。

压力不可能完全消除，但是可以被重置回健康的水平，从而让压力为我们服务，而不是损害我们。为帮助陷入压力困境里的人们，内鲁卡博士结合20多年的临床经验提出了一种全新的减压方式——“五次重置”，让每个人都能通过五次简单却有效的思维重置来舒缓内心、减轻倦怠。

第一次重置：明确优先级

帮助你发现最重要的目标、制定反向计划、寻找对自己最重要的东西。

第二次重置：在喧嚣的世界中找到一丝宁静

设定电子界限，避免过度依赖手机等电子设备，从而使大脑得到良好休息，提高复原力。

第三次重置：身心合一

改善心理状态与身体健康的相互作用，减少慢性压力对大脑和身体造成的负面影响。

第四次重置：喘口气

如何在不降低工作效率的情况下让大脑喘口气。

第五次重置：展现最好的自己

自责声越大，你的不足感和不健康的压力就会越强，试着打破这个恶性循环。

我们在生活中不可避免地会遇到意想不到的、具有挑战性的风暴，本书或许能在那些艰难日子为我们提供一些帮助——在3个月的时间里，运用15个科学有效的技巧，通过5次思维重置来实现压力重置，像重启电脑一样。

作者简介：

阿迪提·内鲁卡(Aditi Nerurkar)

哈佛大学压力研究专家、国际知名演讲者。

专注研究压力、复原力、职业倦怠和心理健康领域。曾担任哈佛大学教学医院贝斯□□□女执事医疗中心医学主任，在那里开展了压力管理的临床实践，采用循证、综合的方法来管理复杂内科疾病的情绪因素，相关研究成果被国际四大着名医学周刊之一的《美国医学会杂志》刊载。

并长期活跃于主流媒体，以多种形式分享其压力管理的研究成果。其作品曾在《华尔街日报》、美国有线电视新闻网(CNN)、《奥普拉杂志》和《华盛顿邮报》上发表。受邀在微软全国广播公司(MSNBC) 和美国国家广播公司(NBC News)担任医学□□员，同时也是《福布斯》的专栏作家。曾就压力管理主题，在福布斯U30精英峰会、哈佛商学院、戴尔科技公司发表演讲。

摘要：本书《五次重置：如何应对压力与职业倦怠》是阿迪提·内鲁卡结合自身医学背景与大量真实案例，对现代人普遍面临的高压状态与职业倦怠问题所做的一次系统回应。作者提出“重置”这一核心概念，认为压力并非完全有害，而是需要通过阶段性、自觉性的调整来恢复身心平衡。全书围绕情绪、身体、心智、关系与意义五个层面的“重置”方法展开，帮助读者识别倦怠的根源，重建与工作的健康关系。文章将从理论基础、五次重置的核心逻辑、实践路径以及现实启示四个方面，对本书进行深入阐述，力求呈现其思想价值与现实意义，为身处快节奏社会中的个体提供可行的自我修复思路。

一、作者背景与写作缘起

阿迪提·内鲁卡是一名哈佛背景的医生，长期在高压医疗体系中工作。她既是职业成功者，也是倦怠的亲历者，这种双重身份使她对压力问题的理解兼具专业性与真实感。她并非站在理论高处谈管理，而是从个人崩溃的体验出发，反思现代工作模式对人的消耗。

在书中，作者多次提到医疗行业的极端压力场景，例如超长工时、情绪劳动以及对完美的执念。这些经历促使她意识到，单纯依靠“更努力”无法解决倦怠，反而可能加速身心透支，从而成为她提出“重置”理念的重要契机。

写作缘起还来自她在临床中接触到的大量患者。这些人表面上各自成功，却普遍感到疲惫、空虚与失控。作者发现，这种状态并非个人失败，而是一种系统性问题，因此她希望通过本书，为更多人提供一套可复制的自我调整框架。

二、五次重置的核心理念

“五次重置”并不是一次性的自我疗愈，而是一个循环往复的过程。作者认为，人在不同阶段会遇到不同类型的压力，需要针对性地进行调整，而非期待一次改变解决所有问题。

第一层重置聚焦情绪，强调识别和接纳真实感受。作者指出，许多人习惯压抑情绪以维持效率，但长期忽视情绪信号，反而会导致更严重的心理和身体反应。

在后续重置中，作者将身体、思维模式、人际关系与人生意义纳入整体考量。她强调，倦怠并非单一层面的问题，而是多个系统同时失衡的结果，只有整体修复，才能真正恢复活力。

三、应对压力的实践路径

在实践层面，阿迪提·内鲁卡提供了大量具体方法。例如通过短暂的身体觉察练习，帮助个体重新感知疲劳与紧张，从而在问题恶化前及时调整节奏。

她还提出“微重置”的概念，即在日常工作中嵌入小幅度的恢复行为，如呼吸练习、界限设定或意义反思。这些看似微小的改变，长期累积后能显著降低倦怠风险。

作者特别强调，实践重置并不意味着逃离工作，而是重塑与工作的关系。通过更清晰的价值排序和边界意识，个体可以在保持责任感的同时，避免被工作完全吞噬。

四、对现代职场的启示

《五次重置》不仅是一本个人成长书籍，也对现代职场文化提出了深刻反思。作者指出，将持续高压视为成功标配，是导致集体倦怠的重要原因。

她呼吁组织层面正视员工的恢复需求，将心理安全感与身心健康纳入绩效之外的核心指标。这种转变不仅有利于个人，也能提升组织的长期创造力。

对个体而言，本书的启示在于重新定义成功。真正可持续的成功，不是以透支健康为代价，而是在不断重置中找到平衡与意义。

总结：

总体来看，《五次重置：如何应对压力与职业倦怠》以清晰的结构和温和而坚定的语气，揭示了现代人普遍却常被忽视的身心困境。阿迪提·内鲁卡通过医学视角与个人经验的结合，使“重置”这一概念既有科学依据，也具有人文关怀。

本书最大的价值，在于它并未提供简单答案，而是引导读者建立一套自我觉察与动态调整的能力。在压力无法消失的时代，这种能力本身，正是对抗倦怠最重要的资源。

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