《情绪鸡尾酒：从多巴胺到内啡肽，调配幸福秘方》戴维·J.P.菲利普斯

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《情绪鸡尾酒：从多巴胺到内啡肽，调配幸福秘方》戴维·J.P.菲利普斯【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

掌控情绪是我们一生中能习得的强大能力。但并不是所有人都了解如何顺利摆脱阴郁、低沉、无聊，获得幸福感、自信心、掌控力。想象一种可能，如果你能像调酒师调制鸡尾酒一样，随心所欲地制造不同感受，你的生活将会彻底改变。

这是一本强大的情绪自控指南。瑞典知名沟通专家戴维·J.P.菲利普斯，在本书中将指导你如何利用身体自然产生的六种关键激素，即多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、内啡肽、睾酮，创造出独特的人生配方。书中针对不同激素的调节，提供了50余种强大的工具，帮你在任何场合下都能达成良好状态。

作者简介：

戴维·J.P.菲利普斯

瑞典知名沟通专家。他为谷歌、微软、戴尔、甲骨文、惠普等全球最具影响力的公司及世界500强企业工作，在业内极具知名度。他有多个TEDx演讲观看量累计突破1000万次，在社交媒体平台上有超过300万粉丝，视频播放量超过1亿次。

目  录：

V 引言

第一部分如果改变情绪是件轻而易举的事

第一章多巴胺——驱动力和愉悦的源泉

如果你缺乏动力，那么保持多巴胺平衡会让你动力满满。

第二章催产素——人际关系与人性的调节剂

提高催产素水平会让你充满同情心、慷慨大方，并与他人建立联结。

第三章血清素——创造满足感与好心情

如果你想摆脱情绪过山车，血清素是你获得持久幸福与和谐的基础。

第四章皮质醇——压力面前，保持专注、兴奋还是恐慌?

缺少额外的动力迎接挑战?适量皮质醇可以帮你摆脱舒适区。

第五章内啡肽——让兴奋和刺激点缀生活

感到无聊时，多微笑或者流汗，让内啡肽流动起来。

第六章睾酮——体验自信与胜利的感受

如果你想自信满满地参加一个重要的会议，睾酮是你的强大帮手。

第七章美好生活的基本要素

如何“调配”六种关键激素，以应对生活中的不同情境?

第八章痛苦的日子为何难以扭转

如何摆脱难以察觉的六种消极情绪状态?

第二部分创造你的未来

第九章迎接新生活

幸福不是一件容易的事，你的选择决定你的未来。

致谢

参考文献

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情绪管理 幸福感 激素调节

摘要：本书《情绪鸡尾酒：从多巴胺到内啡肽，调配幸福秘方》由戴维·J.P.菲利普斯所著，是一部将神经科学、心理学与日常生活实践紧密结合的作品。作者以“情绪如同鸡尾酒”的隐喻为核心，系统阐述了多巴胺、催产素、血清素和内啡肽等关键情绪化学物质如何在人体内相互作用，并深刻影响我们的幸福感、动力、社交关系与人生决策。全书不仅揭示了情绪背后的生理机制，还提供了大量可操作的方法，帮助读者在工作、学习、人际交往与自我成长中，主动“调配”属于自己的幸福配方。本文将从理论基础、情绪机制、实践路径与现实启示四个方面，对本书进行全面而深入的解读，力求呈现其思想价值与现实意义，帮助读者更好地理解情绪、管理情绪，并最终提升生命质量。

一、情绪科学的理论根基

《情绪鸡尾酒》首先建立在坚实的神经科学理论之上。戴维·J.P.菲利普斯以通俗易懂的方式，解释了人类情绪并非抽象的心理感受，而是由一系列化学物质在大脑中共同作用的结果。这种将复杂科学转化为直观概念的写作方式，使普通读者也能轻松理解情绪的本质。

在书中，作者重点强调情绪并非随机产生，而是与生存和进化密切相关。多巴胺推动我们追求目标，催产素维系群体关系，血清素帮助我们获得稳定与尊严，内啡肽则在压力和痛苦中给予缓冲。这些情绪化学物质的协同运作，构成了人类行为背后的“隐形引擎”。

作者还指出，现代社会的快节奏与信息过载，正在不断刺激和扰乱我们的情绪系统。如果缺乏对情绪机制的认知，人们很容易陷入焦虑、空虚或成瘾之中。因此，理解情绪科学，是当代人实现心理健康与幸福生活的重要前提。

二、四大幸福激素解析

多巴胺在书中被称为“动力之源”。作者通过大量实例说明，多巴胺并非单纯带来快乐，而是与期待和奖励机制紧密相连。合理利用多巴胺，可以提升专注力和行动力，但若滥用，则可能导致短期刺激依赖和长期满足感下降。

催产素被视为“连接之桥”。菲利普斯强调，人与人之间的信任、亲密和安全感，很大程度上源于催产素的分泌。无论是一次真诚的交流，还是一个简单的拥抱，都可能显著提升催产素水平，从而改善情绪状态。

血清素和内啡肽则分别代表稳定与缓解。血清素帮助我们在社会中获得价值感和尊重感，而内啡肽则在面对压力、疼痛和挑战时，给予身心保护。作者通过对比分析，使读者认识到幸福并非单一情绪，而是多种化学物质平衡后的综合体验。

三、情绪鸡尾酒的实践方法

在实践层面，《情绪鸡尾酒》提供了大量可操作的建议。作者指出，设定清晰且可实现的小目标，是激活健康多巴胺循环的有效方式。通过不断完成目标，人们可以建立正向反馈，而非依赖外部刺激。

在社交与关系方面，书中建议读者主动创造信任与连接的情境，例如真诚倾听、表达感激和建立共同经历。这些行为看似简单，却能显著提升催产素水平，从而增强幸福感和归属感。

此外，运动、冥想和适度挑战被视为调动内啡肽的重要手段。作者强调，这些方法并非追求极端，而在于长期坚持和适度平衡，使情绪系统逐渐恢复自然韧性。

四、对现代生活的深刻启示

菲利普斯在书中多次提醒，现代人常将幸福寄托于外在成就，却忽视了内在情绪系统的运作规律。《情绪鸡尾酒》促使读者重新审视成功、快乐与满足之间的关系。

作者还将情绪管理与领导力、教育和职场表现相结合，指出理解情绪化学物质，不仅有助于个人成长，也能改善团队协作和组织氛围。这种跨领域的视角，使本书具有广泛的现实应用价值。

更重要的是，本书传递了一种积极而理性的幸福观：幸福并非偶然降临，而是可以通过认知、行为和环境的调整，被持续“调配”和优化。这一理念，为现代人提供了可持续的幸福路径。

总结：

总体而言，《情绪鸡尾酒：从多巴胺到内啡肽，调配幸福秘方》以科学为基础，以实践为导向，成功搭建起理解情绪与追求幸福之间的桥梁。戴维·J.P.菲利普斯通过生动的比喻和严谨的分析，让读者认识到情绪并非不可控的力量，而是可以被理解和引导的系统。

通过对四大情绪化学物质的系统解析，本书不仅帮助读者看清自身情绪反应的根源，也提供了切实可行的改善路径。它提醒我们，在复杂多变的世界中，真正的幸福来自对自身情绪的觉察、尊重与智慧管理。

本文由nayona.cn整理

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