《怎样决定大事：击退恐惧、拖延和逃避》劳伦斯·艾利森

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《怎样决定大事：击退恐惧、拖延和逃避》劳伦斯·艾利森【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

在《怎样决定大事》中，劳伦斯·艾莉森和尼尔·肖特兰向我们展示了他们超过20年以来帮助军官、士兵、警察、消防员、医生和其他高风险环境中的专业人员在危机时刻做出艰难决定的决策技巧，以及这些决策技巧应该如何应用于普通人的日常生活，无论是决定接受一份新工作、选择一段婚姻，还是在职业生涯中改变职业、结束一段关系、环游世界、搬家到地球另一端的国家。

本书将基于针对决策技巧的研究、访谈和观察，帮助您识别并击退良好决策的敌人——恐惧、拖延和回避，使您能够做出影响人生的最重要的1%选择。《怎样决定大事》简单易懂，具有很强的互动性，将引导您完成决策过程中的每一步，当下一次处于人生的十字路口时，您将能够充满信心地选择自己要走的路。

作者简介：

【英】劳伦斯·艾莉森 (Laurence Alison)

● 毕业于利物浦大学，获得博士学位。2004年被任命为利物浦大学法医和调查心理学主席。目前在心理学、社会和健康研究所工作，是研究所5位安全与冲突专家之一。

● 在世界范围内的高风险决策、调查性分析和调查性访谈方面拥有卓越成果。研究核心领域是社会认知以及个人理解不确定、高风险、模棱两可、复杂或矛盾信息的过程。

● 为超过15个国家的警察、执法机构和法院处理过100余起备受瞩目的案件，包括以色列、美国、加拿大、澳大利亚、中国、日本、印度、新加坡等。

【英】尼尔·肖特兰 (Neil Shortland)

● 美国马萨诸塞大学洛厄尔分校副教授，英国国防部首席研究员，美国陆军行为与社会科学研究所联合首席研究员，拥有英国利物浦大学法医和调查心理学硕士学位和英国利物浦大学认知心理学博士学位。

● 研究聚焦于本地和国际安全中的心理因素，研究领域包括军事决策、攻击性认知和极端主义宣传。由于在军事心理学、风险评估和暴力行为和决策方面的研究，获得美国心理学会博士研究奖和曼宁卓越教学奖提名。

目  录：

中文版序 没有决定是完美的，但每一次决定都是成长的契机

劳伦斯·艾莉森

尼尔·肖特兰

引言 从战场的生死选择到筹办一场婚礼

不管你是战场上选择下一分钟要走哪条路线才能保命的老兵，还是考虑是否要将婚礼推迟到 12 个月以后的年轻人，每个人都会站在需要做出重大决策的十字路口。我们如何克服恐惧、拖延和回避，充满自信地做出那 1%的关键决策?

第一部分 决定大事的认知基础

第 1 章 改变人生的 1% 关键决策

一个关键的决策可能会改变一生。我们说的不是日常决策，而是那些罕见、独特但又非常重要的决策。这些决策往往是当你处于人生十字路口时，需要做出的选择。

没有行动，不叫决策

真实的决策不靠理性，靠经验

不确定情况下的“最不坏决策”

此刻你是否真的需要做出决策

害怕失去，让决策难上加难

1% 关键决策工具箱

第 2 章 比错误决定更可怕的惰性陷阱

看看你周围那些让你钦佩的人所做的决策：也许他们在爱情中抓住了机会，从此过上了幸福的生活;也许他们从高中辍学，开始创业，现在已经取得了巨大的成功。这些重要决策都非常容易让人陷入惰性陷阱，但他们并没有回避、犹豫或不执行，而是采取了行动。

面临决策时，我们为何什么都不做

未能做出决策的三大因素

决策惰性比决策错误问题更大

1% 关键决策工具箱

第 3 章 让你成为你的个人价值清单

决策意味着你要在所珍视的多个事物之间进行衡量，并决定你要放弃哪一个、保留哪一个。这个过程被称为权衡。我们内心深处最害怕的事情之一，就是面对因为牺牲了自己最珍视的东西而带来的损失。

别让身体状况阻碍你的重大决策

评估你的决策倾向是追求完美，还是接受足够好

什么是你永远不会牺牲的价值

直面内心深处最害怕的损失

1% 关键决策工具箱

第二部分 STAR 模型：决定大事的四个步骤

第4章 何种场景：良好决策的第一步

人类偏好讲故事，因为故事能帮我们理解各种不确定性，我们也会创造故事来填补不知道的空白。然而在现实生活中，我们创造的故事有着更深远的影响，而且我们不能回放，看看我们第一次错过了什么;我们也不能瞎猜，发现我们错了，然后重新评估，再试一次。因此，我们

如何讲述关于这个世界的故事，以及我们从中得出什么结论，至关重要。

故事是决策的起点

善用情境意识，理解眼前发生的事情

可怕叙事练习：想象最坏情况，提前学会应对

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第5章 何时行动：掌握决策的正确时间窗口

那些与我们合作过的军队、警察、企业和政府领导人在面临生死抉择时，都会问的第一个问题是：“我必须现在就行动吗?”当你面临重大抉择时，也是如此。精确地知道何时需要等待以及何时不能再等，是一种很重要的能力。正是这种能力将卓越与优秀拉开了差距。

决策的首要任务：确定你还有多少时间可以利用

克服时间紧迫感：避免过早行动的风险

边际收益递减：掌握决策的狐步舞思维

设定最后期限：明确何时采取行动

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第6章 何种假设：正确决策需要避免的认知陷阱

我们经常看到新手决策者落入认知谬误的陷阱，这些谬误反而给人一种“正确答案”的错觉，让人没有意识到深入挖掘的必要性。我们将教你如何避免这些谬误，如何在正确的时间参与到正确的认知过程，以及如何最终确保你在正确的理由下做出正确的决策。

了解你的认知闭合倾向，克服决策的个性弱点

识别假设偏见，敢于成为认知吝啬鬼

修正认知捷径的五个思维技巧

警惕似曾相识的类比模式，做好准备 随时调整

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第7章 何时修正：遵循你内心深处的价值

好的决策是关乎平衡的思考。考虑太多会让我们陷入兔子洞，考虑太少会让我们没有机会仔细斟酌，找到最好的决策。坚持和改变同样重要。

为什么我们更愿意维持现状

不要停止尝试新事物

知道何时应该拥抱荆棘，何时应该果断放弃

1% 关键决策工具箱

第三部分 决定大事的心理能量

第 8 章 提升心理韧性，过更有活力的生活

心理韧性让我们即使经历着暴风骤雨，也能够做出人生中最艰难的抉择，从而顺利地渡过难关;心理韧性也给了我们能量，让我们即使面临艰难险阻，也能沿着我们选择的道路继续前行。更重要的是，相信自己拥有心理韧性，为未来不可避免会经历的旋涡做好准备——这是

我们的心理自我补充元素。

什么是心理韧性

善待自己，觉察大脑和身体的预警信号

夯实心理韧性的四大支柱

提升心理韧性的三大习惯

1% 关键决策工具箱

结 语 站在人生的十字路口

处于人生的十字路口可能是最艰难、最可怕的时刻，但它也是最令人振奋的时刻，因为它提供了机会和改变的可能性。生活之所以向前发展，是因为你在十字路口选择前进，而不是退缩。暂停，思考和斟酌——但不要太久。祝你做一个生活的旅行者，而不是旁观者，引领自己朝着光明的方向努力前行。

附 录 三分钟正念呼吸练习

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决策技巧 心理韧性 关键选择

摘要：《怎样决定大事：击退恐惧、拖延和逃避》是劳伦斯·艾利森所著的一本深刻探讨如何做出重大决策的书籍。艾利森通过分析人们在面对重要选择时常常出现的恐惧、拖延以及逃避心理，提出了一系列有效的应对策略。书中通过实际案例与心理学原理，帮助读者理解如何克服这些情绪障碍，以便能够更加清晰、果断地做出决策。本文将从四个方面详细探讨这本书的核心内容：首先，分析恐惧如何影响决策；其次，探讨拖延与逃避心理的根源及其对决策的影响；接着，详细阐述艾利森提出的应对策略；最后，结合书中的核心理念，总结如何有效地做出决策。

1、恐惧如何影响决策

在《怎样决定大事：击退恐惧、拖延和逃避》中，艾利森详细讨论了恐惧如何成为决策过程中的主要障碍之一。人们常常因为害怕失败、后果不确定或无法承受压力而推迟或回避决策。这种恐惧感可能源于过往的负面经历，也可能是对未知的恐惧。艾利森认为，恐惧本质上是一种生理和心理的反应，它使得个体在面对选择时产生焦虑和不安，进而影响其判断力和决策质量。

恐惧往往会导致决策者陷入“分析瘫痪”的状态。即便拥有足够的信息和资源，个体由于担忧决策后可能产生的负面结果，反而无法做出任何决定。这种情形在现代社会中尤为普遍，尤其是在面对复杂问题时，人们更容易被过度思虑所困。艾利森指出，只有学会正视并接受恐惧，才能逐渐摆脱它对决策的负面影响。

为了解决这种恐惧，艾利森提出了多种应对方法，如将恐惧具体化，分解成更小的可管理的部分。此外，面对恐惧时，采取行动而不是拖延也是克服它的重要策略。他认为，任何决策都不可能是完美的，关键在于通过不断实践来积累经验，从而增强面对未知时的信心。

2、拖延与逃避心理的根源

拖延和逃避是影响决策的另一大心理障碍。在本书中，艾利森分析了拖延的心理根源，并指出其通常与内心的不确定性和对决策结果的过度担忧密切相关。很多人因害怕无法做出完美选择，便选择推迟决策，直到最后无法避免做出选择。这种情况在日常生活和职场中屡见不鲜，尤其是在面对复杂或需要较大投入的决策时。

艾利森认为，拖延和逃避背后是对失败的深深恐惧。个体往往会尽量避免面对可能带来痛苦后果的决策，因此选择逃避。逃避并不意味着没有做出任何决定，而是将决策的责任推给他人或环境，从而逃避可能的风险。这种行为虽然短期内看似减少了焦虑，但长期来看，它不仅加重了心理负担，还可能错失良好的机会。

拖延和逃避的根源往往是自我怀疑与过度关注未来可能的负面后果。艾利森建议，面对拖延时，决策者应当认识到“完美选择”几乎不存在，且每个决策都伴随着一定的风险。接受这种现实，能够帮助人们减轻决策时的心理负担，从而更加果断地行动。

3、艾利森的应对策略

在《怎样决定大事：击退恐惧、拖延和逃避》中，艾利森为读者提供了具体的应对策略，帮助他们在面对重大决策时克服心理障碍，做出清晰和有效的判断。首先，艾利森强调“行动优于思考”。很多时候，决策者在面对选择时，往往会陷入无休止的思考和分析中，这导致决策迟迟无法做出。艾利森建议，决策者应该先采取小步骤行动，而不是等待理想的时机，这样可以帮助他们克服恐惧，进而推动决策的进展。

其次，艾利森提到“认知重构”的重要性。认知重构是指通过改变思维方式来重新定义问题和挑战。例如，面对复杂决策时，个体可以通过将问题简化或转换角度来看待，从而减轻焦虑感。艾利森鼓励读者用一种更加积极的心态去面对不确定性，认为不管结果如何，决策的过程本身就是一种成长和学习的机会。

最后，艾利森强调决策时要学会适度放下对完美的追求。在做决策时，往往需要面对不完全的信息和不确定的未来。艾利森认为，决策者应该学会接受不完美，并明白决策后出现的任何困难都是可以通过调整和应对来解决的。这种心态的转变，能够帮助人们更勇敢地面对决策，减少拖延和逃避心理。

4、如何有效做出决策

通过艾利森的分析，我们可以得出有效决策的几个关键要素。首先，做出决策时应明确目标。艾利森指出，明确的目标能够帮助个体聚焦于最重要的选择，减少对细节的过度关注。明确目标后，决策者可以围绕目标设定优先级，逐步推进决策过程。

其次，艾利森建议采取“决策树”方法。通过将决策分解成多个选项和路径，决策者可以更清晰地看到每种选择的后果，从而更有信心地做出决策。艾利森认为，决策树不仅可以帮助理清思路，还能有效避免因情绪波动而做出冲动选择。

此外，艾利森还提到，决策者应当学会从失败中汲取教训。每个决策无论成功与否，都是一个学习的机会。通过不断总结经验，决策者能够逐步提高自己的决策能力，更好地应对未来的挑战。

总结：

《怎样决定大事：击退恐惧、拖延和逃避》一书深刻揭示了人在面对重大决策时常见的心理障碍，并提供了有效的应对策略。恐惧、拖延与逃避是决策中的三大障碍，而通过行动、认知重构和适度放下对完美的追求，决策者能够克服这些障碍，做出更加理智和果断的决策。

总的来说，艾利森的书籍为我们提供了在复杂决策中如何保持冷静、清晰思考的宝贵经验。每个人都可以通过不断学习与实践，提升自己的决策能力，从而在生活和工作中做出更有价值的选择。

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