《我开始运动的理由》卡尔·约翰·松德贝里

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《我开始运动的理由》卡尔·约翰·松德贝里【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

“人为什么要运动?来自世界医学院的两位生理学家，通过对运动健康领域前沿研究的梳理和事实论证，给出了翔实又令人耳目一新的答案。

海马体的体积增大，多巴胺和血清素的分泌增加，更长的端粒，心脏泵出的更多血液，副交感神经被激活……在无数秘密进行的生理变化背后：你会拥有更强壮灵活的身体;更清醒、聪明的大脑;更强的对抗负面情绪的能力;患上多种代谢疾病乃至重疾的风险都会降低;面对衰老也会感到更加积极、自由。

这就是我们开始运动的理由。

作者简介：

着者简介

卡尔·约翰·松德贝里 Carl Johan Sundberg

医学博士，瑞典着名医学院卡罗林斯卡学院职业生理学教授，习得、信息、管理和伦理系主任。因其对运动健康领域研究的突出贡献被授予瑞典国王勋章。瑞典非营利组织GENERATION PEP指导委员会成员，曾任国际奥委会医学委员会委员。着有《健康处方》等。

杰茜卡·诺尔布姆 Jessica Norrbom

医学博士，生理学和分子生物学研究员，瑞典着名医学院卡罗林斯卡学院生理学和药理学系教授。同时也是一位在瑞典广受欢迎的健康、营养和运动领域的演讲者，着有《健康不作弊》《生理学》等。

译者简介

虞军

毕业于北京外国语大学商务英语专业。常年旅居瑞典。译有《穿破裤子的慈善家》《傻子旅行》《深红色童话》等。

目  录：

前言 强健的一生

第一章 为减龄而运动

运动—一种神奇的疗愈法

衰老之谜

任何时候开始运动都为时不晚

以小博大

第二章 运动影响大脑

运动让人更聪明

运动—一种天然的愉悦剂

为解压、助眠而运动

第三章 运动是一剂良药

为心脏而运动

运动降低血糖

强健且充满活力

附录 运动的动力和运动计划

参考文献

致谢

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运动健康 心理健康 衰老防护

摘要：《我开始运动的理由》是卡尔·约翰·松德贝里的一部自述性作品，深刻地反映了现代人对运动、健康、身体意识的探索与思考。作者以自身的运动经历为切入点，从一个普通人逐渐走向身心健康的过程，揭示了运动不仅仅是体力活动的转变，更是一种生活态度的塑造。全书通过松德贝里在运动中的体验，探讨了运动对心理健康、个人成长、社会互动等多方面的积极作用。文章分为四个主要方面进行探讨：首先是运动对于提升身心健康的作用；其次，运动如何塑造个体的精神面貌；接着，运动对社会关系的影响；最后，松德贝里如何通过运动认识自我，进而实现自我超越。这些讨论不仅仅局限于运动本身，更引发了人们对生活方式、人生意义和健康生活的思考。

1、运动对身心健康的积极影响

《我开始运动的理由》一书中，卡尔·约翰·松德贝里强调了运动对身心健康的积极影响。他认为，运动不仅能够增强身体的力量和耐力，更重要的是，它对心理健康的作用不可忽视。在经历了一段长时间的健康问题和身体状态的低迷后，松德贝里开始重视起运动的意义。他通过日常的跑步、骑行等活动，逐渐感受到身体素质的提升，同时，心态也发生了变化。运动带来的身体改变使他在面对生活压力时更加从容，而更健康的身体也使得他在面对挑战时不再感到无力。

运动对心理健康的改善是松德贝里反复提到的一个主题。随着运动的持续进行，作者发现自己不仅体力得到增强，情绪也更加稳定。特别是在进行有氧运动如跑步、游泳时，身体分泌的内啡肽（被称为“快乐激素”）帮助他消除了压力和焦虑。这种自我调节的能力，让他对运动有了更深的依赖，也让他认识到运动不仅仅是对身体的锻炼，更是对内心的一种抚慰。

此外，松德贝里还强调了运动对于长期健康的积极作用。他通过多年的实践发现，规律的运动能够有效减少慢性病的发生，如高血压、糖尿病等，甚至在一定程度上延缓了衰老过程。身体的健康状态为他提供了更多的精力和活力，使得他能够在生活中投入更多的热情和时间。这种从身心双方面的益处，使得运动成为了他生活中不可或缺的一部分。

2、运动如何塑造个体的精神面貌

在《我开始运动的理由》中，卡尔·约翰·松德贝里进一步阐述了运动如何帮助塑造个体的精神面貌。随着运动的进行，他逐渐发现自己不仅在身体上发生了变化，内心世界也发生了深刻的转变。运动带来的挑战与坚持，成为了他精神世界中的一部分。每一次的突破、每一段艰难的训练，都让他在面对生活中的难题时，变得更加坚韧和乐观。

松德贝里提到，运动让他学会了自律和坚韧。这种品质的塑造，不仅仅体现在运动场上，更渗透到他的生活与工作中。他开始学会如何面对失败和挫折，如何从一次次的困难中汲取力量。这种精神上的变化，使得他更加自信，也更能承受生活中的各种压力。运动给了他一个平台，让他能够超越自我，挑战极限，并在这个过程中不断发现一个更强大的自己。

此外，松德贝里还提到，运动改变了他的自我认知。在运动过程中，他学会了如何尊重自己的身体，了解它的极限，并逐步挑战这些极限。这种对身体和精神的双重认知，使得他在生活中更加注重自我保养，懂得如何通过合理的方式来提升自己的状态。通过运动，他获得了对自我深刻的认知，从而更加清楚自己在人生中的位置和目标。

3、运动与社会关系的互动

在《我开始运动的理由》中，卡尔·约翰·松德贝里并未忽视运动对社会关系的影响。他认为，运动不仅仅是个人行为，它还与社会交往、群体互动息息相关。通过运动，他建立了广泛的社交网络，并且在与他人的互动中，获得了许多情感上的支持和鼓励。运动成为了他与家人、朋友之间沟通和互动的一种桥梁。

松德贝里在书中分享了自己与朋友共同运动的经历。这种共同的运动经历，不仅拉近了彼此的关系，还促进了感情的加深。他们在一起锻炼时，彼此间的竞争和协作，让每个人都感受到了团结和互助的力量。而这种力量，不仅仅体现在运动过程中，更延续到了生活中的各个方面。在面对生活中的困境时，这种相互支持的力量成为了松德贝里宝贵的精神财富。

此外，松德贝里还提到，运动让他更好地融入了社会圈层。通过参与各种运动赛事和活动，他结识了许多志同道合的人，这些人对他产生了深远的影响。在运动中，他学会了如何与他人合作，如何在团队中发挥自己的优势。运动，不仅仅是个人成长的工具，它更是社会关系的一部分，促进了人与人之间的联系与互动。

4、通过运动认识自我与自我超越

卡尔·约翰·松德贝里在《我开始运动的理由》中，通过自身的运动经历，深刻地探讨了运动如何帮助人们认识自我、超越自我。在开始运动之前，他并没有意识到自己身上存在的潜力，直到通过不断的锻炼和挑战，他才逐渐发觉，自己能够完成一些曾经认为不可能完成的任务。这种认识自我的过程，使得他对自己产生了更深的理解和尊重。

通过运动，松德贝里发现了自己在身体和精神上的潜力。他提到，运动让他能够突破个人的极限，不仅仅是体力上的挑战，更多的是心理上的突破。这种突破，使他逐步意识到，自我超越并不是一个遥不可及的目标，而是一个可以通过不断努力实现的过程。每一次超越自我的经历，都让他更加坚定地相信：只要敢于面对挑战，就能够迎接更加精彩的未来。

最终，松德贝里在书中总结到，运动是一个自我发现和自我超越的过程。通过运动，他认识到，人的潜力是无限的，只有不断挑战自己，才能够不断发现更强大的自己。运动不仅仅改变了他的身体，更改变了他的内心，帮助他找到了更高层次的生活目标与价值。

总结：

通过《我开始运动的理由》一书，卡尔·约翰·松德贝里深刻地探讨了运动对身心健康、精神面貌、社会关系以及个人成长的多重影响。从书中的叙述来看，运动不仅仅是一项体力活动，它与人的心理、情感和社会互动有着密切的联系。通过运动，我们能够认识自己，超越自我，提升个人素质，同时也在与他人的互动中获得支持和成长。

总之，松德贝里通过这本书向我们传递了一个重要的信息：运动不仅仅是为了塑造身体，更是为了塑造更强大的内心和更广阔的社会关系。通过运动，我们能够发现自己的潜力，超越自己的极限，实现自我超越。因此，无论是身体的健康还是心灵的成长，运动都应当成为我们生活中不可缺少的一部分。

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