《95%的不舒服，呼吸能解决》本间生夫

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《95%的不舒服，呼吸能解决》本间生夫【文字版_PDF电子书_】

书名：95%的不舒服，呼吸能解决
作者：【日】本间生夫
出版社：浙江科学技术出版社
译者：陈泽佳
出版日期：2025-04
页数：232
ISBN：9787522925783

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内容简介：

你知道吗?几乎所有的身心不适都与错误的呼吸方式有关，气喘、鼻塞、睡眠呼吸暂停综合征等各种呼吸烦恼，《95%的不舒服，呼吸能解决》帮你一次解决!每天只需要5分钟，现在马上就能实践，单凭锻炼“呼吸力”，健康寿命就有可能延长10年!

本书作者本间生夫教授表示，延长人的“健康寿命”的一大关键就在于提高心肺呼吸力。身为呼吸神经学专家的本间生夫认为，让肺部膨胀收缩的肌力会随着年龄增长而日渐减弱。一旦心肺的呼吸能力衰弱、吸气与吐气的动作变浅，人体就没有办法获得足够的氧气，同时也无法顺利排出有害物质和二氧化碳。而自主神经失调、血液循环不佳、免疫力下降，都可能是长期呼吸太浅所造成的。本间教授研发的“呼吸肌伸展操”，能够帮助我们伸展呼吸肌、提高呼吸肌弹性，不但能提升肺功能，还能消除肩颈酸痛。不妨现在就跟书中的操作一起练习看看!

作者简介：

【日】本间生夫

1948年出生，毕业于东京慈惠会医科大学，医学博士。昭和大学名誉教授、日本情绪学会理事长、NPO法人平稳呼吸专案理事，日本体力医学会健康科学顾问。

1986年起任昭和大学医学院生理学教授，2013年起担任东京有明医疗大学副校长，2017年起任东京有明医疗大学校长。

呼吸生理学与神经科学领域的权威专家，研究的核心领域涵盖呼吸调控机制，主要方向是探究中枢神经系统对呼吸的调节作用，重点关注呼吸节律生成、肺伸展受体与迷走神经的关联。其在呼吸与自律神经调节、氧气输送效率研究、临床治疗技术开发三个领域均有代表性研究成果。

摘要：《95%的不舒服，呼吸能解决》是本间生夫教授的一本探索如何通过正确的呼吸方式缓解身体不适的书籍。全书从现代人面临的健康问题入手，阐述了呼吸与身体健康的密切关系。作者指出，95%的身体不适其实都可以通过调整呼吸得到有效缓解，甚至治愈。这本书不仅介绍了呼吸的基本原理，还提供了多种实用的呼吸技巧，旨在帮助读者改善生活质量，达到身体和心理的平衡。文章将从四个方面详细分析本书的核心观点，包括呼吸对身体健康的影响、如何通过呼吸改善常见不适、呼吸训练的方法与实践、以及如何将呼吸技巧应用到日常生活中，以期帮助读者更好地理解本书的精髓。

1、呼吸与身体健康的关系

《95%的不舒服，呼吸能解决》一书从生理学角度深入分析了呼吸与身体健康的关系。人类的生命活动离不开呼吸，但许多人往往忽视了呼吸的方式对身体的深远影响。呼吸不仅是提供氧气的手段，它还直接与血液循环、神经系统、内分泌系统等多方面的健康紧密相关。作者指出，呼吸的节奏、深度和方式都能直接影响心脏的负担，甚至决定免疫系统的运作效率。

长期的不良呼吸方式，如浅表的呼吸或过于急促的呼吸，会导致大脑供氧不足，进而引发焦虑、压力等负面情绪。而深呼吸能够调节副交感神经系统，减缓心跳，降低压力水平。此外，慢而深的呼吸有助于改善身体的氧气供给，促进新陈代谢，提高免疫力。因此，改变呼吸方式，培养正确的呼吸习惯，不仅能缓解身体不适，甚至可以防止一些疾病的发生。

从现代医学的角度来看，很多慢性疾病，如高血压、糖尿病、胃肠不适等，都与不良的呼吸方式有一定的关联。通过调整呼吸方式，人们不仅可以改善已有的健康问题，还能有效预防一些潜在的健康风险。这本书通过生动的实例和科学的解释，使读者意识到呼吸是改善健康、延年益寿的重要工具。

2、通过呼吸改善常见不适

书中提到，许多常见的身体不适，如失眠、头痛、背痛、焦虑等，往往与呼吸不畅或不规律有关。作者通过分析呼吸与这些症状之间的联系，提出了通过调整呼吸来缓解甚至治愈这些不适的方法。例如，失眠症的根源常常是由于大脑长期处于紧张状态，导致睡眠质量差。通过深度腹式呼吸，可以调节神经系统的紧张状态，帮助大脑放松，进而促进更好的睡眠。

头痛也是现代人常见的健康问题之一，特别是因长时间使用电脑、压力过大等原因引起的紧张性头痛。通过本书推荐的呼吸练习，可以帮助改善头部的血液循环，缓解肌肉的紧张，进而减少头痛的发生。而背痛则通常与不良的坐姿和呼吸不当有关。通过调整呼吸，尤其是腹式呼吸，可以放松背部肌肉，减轻脊椎的负担，从而有效缓解背痛。

焦虑和压力是现代社会中的普遍现象，越来越多的人因生活和工作的压力而陷入焦虑状态。正确的呼吸方式可以有效缓解焦虑情绪。书中介绍的深呼吸法，通过降低身体的应激反应，能够激活副交感神经系统，从而让心情得到放松，帮助情绪稳定。呼吸练习能够让我们在紧张的工作中找到片刻的宁静，帮助我们更好地应对压力。

3、呼吸训练的方法与实践

《95%的不舒服，呼吸能解决》不仅讲述了呼吸对健康的影响，还特别关注了如何通过科学的训练方法提升呼吸质量。书中详细介绍了多种呼吸训练法，如腹式呼吸、鼻式呼吸和四段式呼吸等。每种训练法都有其独特的作用，适合不同的健康问题。通过持续练习这些技巧，读者可以有效改善身体的氧气供给，达到促进健康的效果。

腹式呼吸是书中强调的一种基本且有效的呼吸方法。通过练习腹式呼吸，我们可以增加腹部的膈肌活动，使肺部得到充分的扩张，从而提高氧气的吸收效率。这种呼吸法对增强肺功能、降低血压、改善心脏健康都有非常积极的作用。而鼻式呼吸则能帮助清洁空气道，过滤空气中的有害物质，减少因空气污染引起的呼吸道问题。

四段式呼吸是一种帮助放松心情、减轻压力的训练方法。它要求人在吸气、停留、呼气、停留的过程中，每个阶段都保持均衡和顺畅。通过这种方式，能够帮助平衡神经系统，调节呼吸节奏，消除因压力导致的身体不适。作者在书中建议，读者可以根据自身的需要，选择合适的呼吸训练方法，并结合日常生活中的实际情况进行实践。

4、呼吸技巧在日常生活中的应用

本书特别强调了呼吸技巧在日常生活中的实际应用，旨在帮助人们将理论与实践结合，提高生活质量。呼吸并不是一种只在特定时间或地点进行的练习，而是可以贯穿整个人生的健康工具。作者指出，我们可以在日常生活中随时随地进行呼吸练习，无论是工作中、休息时还是运动时，适当的呼吸调整都能够带来健康的改变。

例如，在工作中，我们常常因为压力大、坐姿不正或长期低头看手机而导致呼吸浅短，甚至发生呼吸暂停的情况。作者建议，每隔一段时间，可以通过简单的深呼吸来放松身体，缓解精神疲劳。此外，在运动时，正确的呼吸方式也是提升运动效果的关键。无论是跑步、游泳还是瑜伽，呼吸的节奏和深度都能直接影响运动表现和效果。

此外，呼吸技巧在冥想和睡眠中的应用也尤为重要。通过控制呼吸，我们可以在冥想中迅速进入放松的状态，减少大脑的活动，帮助更深层次的冥想。在睡前进行几分钟的深呼吸练习，能够帮助大脑和身体放松，为高质量的睡眠奠定基础。通过将这些呼吸技巧融入到日常生活中，人们可以在无形中提升自己的健康水平。

总结：

《95%的不舒服，呼吸能解决》这本书深刻揭示了呼吸在维护身体健康中的重要性。通过学习和实践书中提供的呼吸技巧，我们可以有效地缓解常见的不适症状，提升身体的免疫力，改善整体健康。无论是在日常生活中，还是在面对压力和疾病时，呼吸都能成为我们强有力的健康工具。

通过本书的学习，我们不仅能改善体内的生理状况，还能在心理上获得放松与平衡。它教会我们，呼吸不仅是生命的基础，它也是治愈不适、恢复健康的钥匙。让我们从今天开始，关注自己的呼吸，掌握科学的呼吸方法，享受更健康、更自在的生活。

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