《松弛养育：不控制的妈妈，不内耗的孩子》沙法丽·萨巴瑞

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《松弛养育：不控制的妈妈，不内耗的孩子》沙法丽·萨巴瑞【文字版_PDF电子书_】

书名：松弛养育
作者：[美]沙法丽·萨巴瑞
出版社：中信出版集团
译者：美同
出版日期：2024-6
页数：408
ISBN：9787521765557

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内容简介：

继《父母的觉醒》《家庭的觉醒》之后，《纽约时报》畅销书作者沙法丽·萨巴瑞博士推出了又一部革命性的作品——《松弛养育：不控制的妈妈，不内耗的孩子》。

父母都希望培养出健康、快乐、全面发展的孩子。然而，太多父母一直在育儿的过程中挣扎，仿佛迷失在大海上。快速变化的社交媒体、无处不在的育儿焦虑和父母无意间强加给孩子的期望，给父母和孩子都带来了巨大的压力。

在本书中，沙法丽博士凭借自己多年的心理咨询经验，为读者提供了一套非常有针对性和开创性的觉醒式养育路线图，包含3大觉醒阶段、20个实践方案，分步骤、分阶段地帮助读者打破世代相传的不良沟通模式，以全新的方式与孩子建立亲密连接，让家庭中的每个人都能收获深刻而久远的内在价值感。

希望有父母都能用这本书把自己重新养一遍，带着觉知先疗愈自己，进而给孩子更好的原生家庭。

作者简介：

作者: 沙法丽·萨巴瑞着

简介: 沙法丽·萨巴瑞(Shefali Tsabary) 哥伦比亚大学临床心理学博士美国正念心理学家青少年问题研究专家她是家庭动力和个人发展方面的专家，拥有多年儿童临床治疗与青少年咨询辅导经验。早年追随东方正念哲学，后与西方心理学融合，形成关于正念生活与觉醒教育的独特理念。她曾在世界各地举办研讨会，并在企业、学校发表演讲。着有《父母的觉醒》《家庭的觉醒》《女性的觉醒》《失控：孩子不听管教怎么办》等畅销作品。

作者: 美同译

简介: 美同，多年资深英文翻译，至今已翻译出版了四十多本心理学和教育类作品。如：《看见孩子》《内心强大的父母不会做的13件事》《内向孩子的潜在优势》《人生的动力：阿德勒传》《儿童团体游戏治疗》等。现与妻子和9岁的儿子住在北京。

摘要：本书《松弛养育：不控制的妈妈，不内耗的孩子》是沙法丽·萨巴瑞在意识养育领域的重要著作之一，她以深厚的心理学背景和大量真实案例，直指当代家庭教育中普遍存在的焦虑、控制与内耗问题。作者认为，许多父母并非不爱孩子，而是被恐惧、期待和未被疗愈的自我牵引，在不自觉中对孩子实施情绪控制，从而让亲子关系紧张、孩子内心压抑。书中强调，真正有效的养育并不是塑造一个“听话成功的孩子”，而是帮助父母先觉察自我、疗愈自我，在松弛、觉知与尊重中陪伴孩子成长。通过重建父母的内在秩序，孩子才能获得真正的安全感与自我力量。本书不仅是一部育儿指南，更是一部关于自我成长、关系修复与生命觉醒的心灵之书。

一、松弛养育的核心理念

沙法丽·萨巴瑞提出的“松弛养育”，并不是放任不管，也不是逃避责任，而是一种基于高度觉知的育儿方式。她强调，父母首先要从“控制者”的角色中走出来，意识到孩子并不是自己意志的延伸，而是独立完整的生命个体。

在传统养育模式中，父母常常通过命令、威胁、说教和比较来推动孩子成长，这种方式表面上追求效率，实则掩盖了父母内心的不安与恐惧。松弛养育则鼓励父母放下对结果的执念，把注意力放在当下的关系质量上。

作者指出，当父母内心紧绷时，孩子必然会承受无形的压力。只有父母先学会松弛下来，允许事情自然展开，孩子才能在相对自由的心理空间中发展自我，而不是在被操控中成长。

松弛养育的核心理念之一，是从“我要你变成什么样”转向“我如何陪你成为你自己”。这种转变看似简单，却需要父母不断觉察自己的情绪反应，理解情绪背后的深层动机。

二、不控制的母亲角色

书中对“不控制的妈妈”进行了深刻而细腻的剖析。作者认为，控制型养育往往源于母亲自身未被满足的需求，例如对安全感、价值感和被认可的渴望。

当母亲将这些未解决的内在需求投射到孩子身上时，孩子就会被无形地要求“替母亲完成她未竟的人生”。这种情感绑缚，常常以“为你好”为名，却让孩子背负沉重的心理负担。

不控制的母亲，并不是对孩子毫无期待，而是能够分清哪些是孩子真正的需要，哪些是自己内心的焦虑。她们学会在情绪升起时暂停，而不是立刻反应。

作者通过大量案例说明，当母亲减少干预、减少评判、减少情绪操控时，孩子反而更愿意承担责任，也更容易发展出内在自律，而不是依赖外在压力。

三、孩子不内耗的成长路径

在控制型养育环境中成长的孩子，往往会形成强烈的内在冲突。他们一方面渴望获得父母的认可，另一方面又压抑真实的自我需求，久而久之便产生内耗。

沙法丽·萨巴瑞指出，孩子的内耗并非性格问题，而是关系问题。当孩子无法在亲子关系中安全地表达情绪，他们就会把情绪转向内在攻击，表现为自责、焦虑或逃避。

松弛养育为孩子提供了一条不内耗的成长路径，那就是允许孩子体验真实情绪，并在被理解中学会自我调节。父母的倾听与共情，是孩子建立心理韧性的基础。

当孩子感受到“我不需要表现完美也依然被爱”，他们的内在能量就会从防御转向探索，从压抑转向创造，这正是健康成长的关键所在。

四、觉知型亲子关系重建

本书反复强调，亲子关系的本质是一段关系，而不是一项管理任务。觉知型亲子关系，要求父母对自己的情绪、信念和反应模式保持持续觉察。

沙法丽·萨巴瑞认为，孩子的问题往往是家庭系统的信号。与其急于“修理”孩子，不如回头看看父母自身是否陷入了旧有创伤的自动反应之中。

通过觉知练习，父母可以逐渐看清自己在关系中的角色，从而选择更有意识的回应方式。这种改变，不仅影响孩子，也深刻改变父母自身的生命体验。

当亲子关系从对抗走向合作，从控制走向信任，家庭就会成为一个彼此滋养的场域，而不是情绪消耗的战场。

总结：

《松弛养育：不控制的妈妈，不内耗的孩子》并非教父母如何“教育”孩子，而是引导父母回到自我，疗愈内在创伤，重建与孩子之间真实而有温度的连接。书中所倡导的松弛，并不是懒散，而是一种高度清醒的存在状态。

通过放下控制、提升觉知，父母不仅能够帮助孩子摆脱内耗，也能在养育过程中实现自我成长。这本书提醒我们，最好的教育，往往发生在父母不断觉醒的过程中。

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