《从倦怠到突破》【美】艾琳·麦克达尔

《从倦怠到突破》【美】艾琳·麦克达尔【文字版_PDF电子书_】

书名：从倦怠到突破
作者：[美]艾琳·麦克达尔（Eileen McDargh）
出版社：国际文化出版公司
译者：王小皓/王磊
出版日期：2021-10
页数：192
ISBN：9787512513518

5.4
豆瓣评分

孔网购买

点击喜欢

全网资源sm.nayona.cn

内容简介：

你是否觉得上班很累，每天特别疲惫?起床想到工作就悲伤，下班时已精疲力竭，而忙碌的一天仿佛都带着某种躲不开的抑郁情绪，手里的工作越来越多，专业能力却好像还不如从前。工作以外的生活更是失去热情，幽默感全然不再。

不只是你，这种职业倦怠正在整个社会蔓延。没有人想要刻意进入倦怠状态，却无法避开。人们的精神与身体受困于工作，思想陷入迷茫，不知如何化解。

本书作者提出，要解决这个问题，我们必须拥有复原力，学会摆脱耗费精力的思想和行为，通过管理精力来克服精力枯竭的问题。如果我们能有意识地控制自己的能量，将其分配到我们生活中重要的事情上，我们的倦怠问题就会取得突破。本书提供了一个具体而深入的能量分析方式，包括四大关键维度，即头、心、手和幽默感，突破倦怠期。通过阅读这本书，我们可以理解自己为何精疲力竭，检查阻止自己放松、补充能量的思维和习惯，了解如何恢复元气，从而重燃生活热情。

作者简介：

艾琳·麦克达尔，知名引导师、获奖作者、国际公认的主题演讲家和高管教练。

她通过展开重要的对话、建立有价值的关系，帮助组织和个人改变他们的业务和生活，已有30余年。她为美国及国际大型组织提供咨询服务，在实践中积累了大量的商业知识和丰富的生活经验。她的课程内容丰富、互动性强、振奋人心、趣味性强，自始至终充满欢声笑语。在全球大师国际(Global Gurus International)评选的“全球30位沟通专家”中，她位列榜首。

摘要：艾琳·麦克达尔的《从倦怠到突破》通过对倦怠的深入剖析，揭示了现代人在面对工作、生活以及内心挑战时所经历的情绪困境，并提供了一系列行之有效的解决方案。全书分为四个主要部分，分别探讨了倦怠的来源、倦怠对身心的影响、应对倦怠的策略，以及如何通过自我突破走出倦怠困境。麦克达尔不仅将倦怠视作一个常见的心理现象，还从个人成长的角度提出了更为积极的应对方法。本书内容充实、理论与实践结合，能够为读者提供实用的建议，帮助他们找到从倦怠到突破的路径。

1、倦怠的来源与根本原因

在《从倦怠到突破》中，麦克达尔首先探讨了倦怠的来源。她认为，倦怠不仅仅是工作压力过大或时间管理不当的结果，而是多种因素交织的产物。从社会环境到个人心理，都在影响着倦怠的发生。现代社会快节奏的生活方式和对成功的高标准要求，让许多人在无意识中进入了一个过度付出的状态，导致身心逐渐出现崩溃的迹象。

麦克达尔指出，倦怠的一个重要根源是内外部期望的差异。人们往往被外界的要求所驱动，但内心并不认同这些期望。这种内外冲突，容易让人产生失落感和无力感，从而陷入倦怠的恶性循环。此外，工作与生活的界限模糊也加剧了倦怠的发生，尤其是在如今信息高度连接的时代，个人几乎没有休息的时间，长期的“随时在线”状态会让人感到深深的疲惫。

此外，麦克达尔还提出了“完美主义”的因素。许多人由于对自己过高的要求，总是追求完美，然而完美的标准往往无法实现，这会让他们感到沮丧和无望。长时间的高压力和自我要求，最终导致了心理上的倦怠。这一部分的分析揭示了倦怠并非单一原因导致，而是多重因素的综合作用。

2、倦怠的身心影响

倦怠不仅仅是心理上的疲惫，它对人的身心健康也有着深远的影响。在这部分内容中，麦克达尔详细描述了倦怠对人的身体和心理状态所带来的负面影响。首先，倦怠会导致情绪上的剧烈波动。长期处于倦怠状态下的人容易感到焦虑、抑郁，甚至出现情绪崩溃的情况。

其次，倦怠还会影响人的生理健康。麦克达尔通过案例分析，指出倦怠常常与睡眠障碍、免疫力下降、消化系统问题等身体症状相关联。这些健康问题不仅仅是暂时的，它们会随着倦怠状态的持续而加重，形成恶性循环。倦怠还可能引发慢性病，甚至导致早期死亡的风险增加，因此，倦怠对身心的危害不可小觑。

在此基础上，麦克达尔还强调了倦怠对人的人际关系的影响。长期的倦怠状态往往让人感到无法与他人建立良好的沟通和联系，甚至可能导致孤立感。这种社会性隔离会让人产生更多负面情绪，进一步加重倦怠的程度。通过分析这一点，麦克达尔提醒读者，不仅要关注倦怠对个人身心的影响，还要考虑它如何波及到周围的社交圈和家庭生活。

3、有效应对倦怠的策略

为了帮助人们走出倦怠，麦克达尔提出了几种有效的应对策略。首先，她建议读者要学会设定合理的目标与期望。倦怠往往源于过高的期望和无法实现的目标，因此，在面对工作与生活的压力时，合理的期望值和目标设定至关重要。通过设定阶段性的、可达成的目标，能够帮助人们避免对自己过度施压。

其次，麦克达尔提倡通过建立健康的时间管理和休息习惯来缓解倦怠。她强调，工作与休息的平衡对于预防倦怠具有至关重要的作用。安排足够的休息时间和娱乐活动，可以帮助个体从日常的工作压力中解脱出来，为身心充电，从而提高工作效率和生活质量。

另外，麦克达尔还强调了人际支持在应对倦怠中的重要性。与家人、朋友或同事的沟通，可以帮助人们分享内心的困扰，获得情感上的支持。这种情感上的联系和互动，能够在一定程度上减轻倦怠感，增强应对压力的能力。她特别提到，建立一个支持系统，是走出倦怠的重要一步。

4、通过自我突破走出倦怠

《从倦怠到突破》最终给出了一个深刻的观点，即倦怠并非不可避免，个人完全可以通过自我突破走出困境。麦克达尔提出，要突破倦怠，首先需要从心态上调整自己。她鼓励读者要从失败中汲取教训，学会宽容自己，放下对完美的过高要求。通过改变对自我的看法，人们能够从内心上感受到一种轻松与解脱。

此外，麦克达尔强调了自我觉察的重要性。倦怠的根源往往藏在个体的潜意识中，只有通过深刻的自我反思，才能识别出倦怠的真正原因。通过冥想、写日记等方式，个体可以与自己的内心保持更紧密的联系，从而发现和解决问题。这种自我觉察不仅有助于缓解倦怠，更能促进个人成长和自我突破。

最后，麦克达尔提到了积极的生活方式对走出倦怠的作用。通过积极参与体育锻炼、培养兴趣爱好、改善饮食等方式，个体可以在生理和心理上获得更多的能量，进而突破倦怠的瓶颈。这些看似简单的改变，实际上能为人们带来深远的正向影响，帮助他们重新焕发活力。

总结：

总体而言，《从倦怠到突破》通过多角度剖析倦怠的根源、影响以及解决方法，为现代人提供了切实可行的应对策略。无论是工作压力、生活琐事，还是内心的不安，倦怠已经成为现代人普遍面临的问题。通过本书的阅读，我们能够深刻认识到倦怠背后的多重因素，并掌握有效的自我调节方法。

无论你正处于倦怠的泥淖中，还是希望预防倦怠的发生，《从倦怠到突破》都为我们提供了一条从困境走向突破的道路。通过调整心态、设定合理目标、增强自我意识，我们每个人都能走出倦怠的阴影，迎接更加充实和有意义的人生。

本文由nayona.cn整理

点击联系需要东西方神秘学学习资料，专业的咨询

只要网页介绍资料，全部都有，还有很多还没来得及更新
每天更新200-300款资料
全网最大最全的神秘学资料平台
请需要什么资料，直接在对话框直接联系我，24小时在线，方便快捷
请需要什么资料，直接在对话框直接联系我，24小时在线，方便快捷
请需要什么资料，直接在对话框直接联系我，24小时在线，方便快捷