《照顾好你的“心”：写给青少年自己的心理健康指南》朱诺·道森

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《照顾好你的“心”：写给青少年自己的心理健康指南》朱诺·道森【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

由于社会偏见和认知不足，人们总是对自己的心理健康问题避而不谈。可是，心理健康问题其实非常普遍，而且在很多情况下并不能“自愈”。《照顾好你的“心”》试图通过分析青少年可能遇到的种种心理健康问题(学业压力、身材焦虑、恋爱烦恼、同龄人竞争、抑郁等等)，为读者揭开它们的神秘面纱，让读者对自己的心理健康状况有正确的认识，并积极寻找自己所需的帮助。

作者简介：

着者简介

作者;朱诺·道森，英国知名作家，有多部获奖作品，广受青少年读者喜爱。曾获得心理学一等学位。从15岁开始患有肠易激综合征，在经历过许多艰难岁月后，已经可以自如地与之相处。

作者;奥利维娅·休伊特，专业心理治疗师，自2003年以来一直在英国国民医疗服务体系工作。喜欢阅读侦探小说。曾经因为躲在衣柜里抽烟被女子寄宿学校开除。 绘者;杰玛·科雷尔，毕业于诺里奇艺术大学平面设计专业，曾获2010年纽约艺术指导俱乐部颁发的国际青年设计大奖。喜欢双关语，迷恋所有卡通的东西。

译者简介

孙依静：翻译学硕士，毕业于北京外国语大学。已出版的翻译作品有《莉莉的选择》《地球上最孤单的动物》《夏洛克·福尔摩斯：从未存在，永远流传》等。

目  录：

第一章 让我们来谈谈…………………………………………………1

让我们敞开心扉，谈谈心理健康问题

第二章 调查统计………………………………………………………13

数据漫谈

第三章 医生，医生!我觉得我是一对窗帘!………………………19

关于诊断

第四章 帮帮我!………………………………………………………27

求助的渠道和方法

第五章 压力之下………………………………………………………55

应对压力

第六章 不止担忧………………………………………………………79

关于焦虑

第七章 心情有点“丧” ……………………………………………93

郁闷与抑郁

第八章 关于身体………………………………………………………107

身体畸形恐惧症

第九章 最后的禁忌?…………………………………………………125

自残与自杀念头

第十章 精神疾病………………………………………………………137

人格障碍

第十一章 醉生梦死……………………………………………………149

关于成瘾

第十二章 拥抱生活……………………………………………………169

逐渐康复

第十三章 给家长的建议………………………………………………177

后 记……………………………………………………………………181

参考文献…………………………………………………………………183

小测试答案………………………………………………………………184

作者致谢…………………………………………………………………185

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心理健康 青少年压力 焦虑抑郁

摘要：本篇文章以《照顾好你的“心”：写给青少年自己的心理健康指南》一书为核心，对作者朱诺·道森所传达的心理健康理念进行系统梳理与深入解读。文章首先概括全书的整体价值与写作初衷，指出该书立足青少年真实处境，以平等、温和而富有力量的语言，引导青少年正视情绪、理解自我、接纳不完美。正文部分从四个方面展开论述：一是青少年心理困境的现实背景，二是情绪认知与自我接纳的重要性，三是应对压力与建立支持系统的方法，四是培养长期心理韧性的实践路径。通过多层次分析，文章展现了该书如何将专业心理学知识转化为可操作的生活指南。最后，文章结合全书思想进行总结，强调心理健康是一项需要被持续照顾的“内在工程”，并呼吁社会、家庭与个体共同关注青少年的心理成长。

一、青少年心理现实

《照顾好你的“心”》开篇即直面青少年所处的复杂心理现实。朱诺·道森并未回避焦虑、抑郁、自我怀疑等敏感话题，而是将它们放在真实生活语境中加以讨论。这种坦诚的态度，让青少年读者感受到被理解与被看见。

在学业压力、同伴关系、家庭期待以及社交媒体影响交织的环境中，青少年的心理负担日益加重。作者通过具体案例说明，很多情绪困扰并非“矫情”或“软弱”，而是成长阶段中极为常见的心理反应。

书中强调，社会往往低估了青少年心理问题的复杂性。朱诺·道森提醒读者，忽视或压抑情绪只会让问题加深，唯有正视现实，才能为心理健康奠定基础。

通过对现实处境的细致描绘，本书为后续的心理引导做好铺垫，使青少年能够在理解自身处境的前提下，逐步学习如何照顾好自己的内心世界。

二、情绪认知与接纳

情绪认知是本书的核心主题之一。朱诺·道森指出，很多青少年并非不知道自己“难受”，而是不知道该如何描述和理解这种感受。情绪一旦模糊，就容易转化为行为问题或自我否定。

作者通过通俗易懂的语言，引导读者为情绪命名，区分悲伤、愤怒、焦虑、羞愧等不同体验。这种练习看似简单，却是建立心理健康的重要一步。

在情绪认知的基础上，书中进一步强调自我接纳。朱诺·道森反复提醒青少年：有负面情绪并不意味着失败，它只是说明你是一个正在成长的人。

这种接纳并非放任，而是一种温和而坚定的态度。通过接纳情绪，青少年能够减少内心冲突，逐渐学会以更健康的方式回应生活中的挑战。

三、压力应对与支持

面对不可避免的压力，《照顾好你的“心”》并未提供空洞的安慰，而是给出了具体可行的应对策略。朱诺·道森鼓励青少年从小处入手，建立属于自己的减压方式。

书中提到，规律作息、身体活动、写作表达和正念练习，都是帮助情绪恢复平衡的有效方法。这些方法并不追求立竿见影，而强调长期坚持的力量。

与此同时，作者特别强调社会支持的重要性。无论是朋友、家人还是专业人士，寻求帮助都是一种勇气，而不是软弱的表现。

通过对支持系统的阐述，本书帮助青少年打破“只能靠自己”的误区，让他们理解心理健康同样需要他人的陪伴与支持。

四、心理韧性养成

在书的后半部分，朱诺·道森将视角放得更长远，提出心理韧性是青少年一生受益的能力。心理韧性并非天生，而是在一次次应对困难中逐渐形成。

作者指出，失败和挫折并不是心理健康的敌人，真正的危险在于对失败的恐惧。通过重新定义成功与价值，青少年可以减少对外界评价的依赖。

书中还引导读者建立自我关怀的习惯，例如在情绪低谷时给予自己理解与耐心，而不是苛责。这种内在对话方式，是心理韧性的重要组成部分。

通过持续练习，青少年能够逐渐形成稳定而有弹性的心理结构，为未来的人生挑战做好准备。

总结：

总体而言，《照顾好你的“心”：写给青少年自己的心理健康指南》是一部兼具温度与深度的心理成长读物。朱诺·道森以真诚的笔触，将复杂的心理学知识转化为贴近生活的指导，帮助青少年理解自己、照顾自己。

本书不仅适合青少年阅读，也为家长和教育者提供了理解年轻一代心理世界的重要窗口。它提醒我们，心理健康不是一蹴而就的结果，而是一段需要持续关注与呵护的旅程。

本文由nayona.cn整理

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