《卡住的艺术》布里特·弗兰克

如何自学 占星术 占星教程网盘 塔罗牌教程百度网盘

《卡住的艺术》布里特·弗兰克【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

我们每个人的生活中，都会经历困境，感觉被困在人际关系、职业发展、成瘾等等问题之中。大部分人都知道自己需要做些什么，但却总是无法迈出这一步去实现它。然后便开始责备和羞辱自己，并停留在自我怀疑的循环中，毫无结果。

本书汇集了有科学研究支持的专业解决方案，包括作者亲身经历的临床实践，透过形象的案例，旨在帮助你带着目标、自信和自由向前迈进，成为真正的自己。

作者简介：

[美]布里特·弗兰克(BRITT FRANK)

社会工作硕士，持证临床社会工作者，实验心理学家协会会员，临床医生，教育家，创伤专家。她先后获杜克大学(Duke University)学士学位，堪萨斯大学(University of Kansas)社会工作硕士学位，也是堪萨斯大学屡获殊荣的兼职教授。弗兰克在情绪健康和心理康复方面造诣颇丰。

目  录：

引言

第一章 焦虑，具有超能力

没有焦虑，我们就会被卡住

第二章 卡住的潜在好处

第三章 动机神话

第四章 阴影商

为什么你需要自己厌弃的那部分

第五章 何以为人

三节速成课带你快速入门亲密关系

第六章 友情与约会的亲密世界

第七章 不善于处理情绪的家庭

第八章 信任你使用的手段

如何摆脱不良习惯的困扰

第九章 做一名知性的成年人

第十章 一起玩吧

致谢

浏览器不支持脚本！

自我成长 心理健康 布里特·弗兰克

摘要：
《卡住的艺术》是心理治疗师布里特·弗兰克结合多年临床经验写就的一部关于“人为何会陷入停滞，又如何走出来”的心理成长之书。作者从神经科学、创伤心理学与真实个案出发，揭示了“卡住”并非意志薄弱，而是大脑和身体在自我保护机制下的自然反应。全书以温和而犀利的方式，拆解焦虑、拖延、情绪失控、自我否定等常见困境，帮助读者理解自己行为背后的深层原因。更重要的是，弗兰克并未停留在理论解释层面，而是提供了一套可实践、可操作的“解卡”路径，让人学会与身体、情绪和大脑重新建立安全连接。本文将从核心理念、心理机制、实践方法以及现实意义四个方面，对《卡住的艺术》进行系统梳理，帮助读者更全面地理解这本书的价值，并在现实生活中找到走出困境的可能方向。

一、重新理解“卡住”本质

在《卡住的艺术》中，布里特·弗兰克首先挑战了人们对“卡住”的普遍误解。很多人认为自己无法行动、反复拖延或情绪失控，是因为不够自律、不够努力。但作者指出，这种自责式理解本身，正是让人更深陷困境的重要原因。

弗兰克强调，“卡住”并不是性格缺陷，而是一种神经系统层面的防御反应。当大脑感知到威胁，无论这种威胁来自外界还是过往创伤记忆，身体都会自动进入“冻结”状态，以避免进一步的伤害。这种反应在进化层面是合理的，却在现代生活中常常被误解。

通过大量真实案例，作者展示了不同形式的“卡住”：有人在关系中无法表达需求，有人在工作中始终迈不出关键一步，也有人在成功边缘突然自我破坏。这些看似不同的问题，本质上都源于同一套神经机制。

这种对“卡住”的重新定义，让读者第一次意识到，问题不在于“我哪里不行”，而在于“我的系统正在试图保护我”。这种认知转变，是整本书最基础也最关键的起点。

二、大脑与创伤的关系

《卡住的艺术》大量引入神经科学的研究成果，帮助读者理解创伤如何影响大脑运作。弗兰克指出，创伤并不一定来自极端事件，长期的忽视、否定或压力，同样会在神经系统中留下印记。

当人经历创伤时，大脑的理性区域往往会“下线”，而负责生存的区域则高度活跃。这就解释了为什么人在明知“不该这样做”的情况下，依然会重复同样的行为模式，因为那并非理性选择，而是条件反射。

作者还特别强调身体在创伤中的角色。创伤不仅存在于记忆中，更储存在肌肉、呼吸和姿态里。很多人试图通过“想通了”来解决问题，却忽略了身体层面的信号，结果往往事倍功半。

通过将大脑、身体与情绪放在同一框架下讨论，弗兰克为读者提供了一种更完整的自我理解方式。这种整合视角，也让心理成长不再是抽象的概念，而是可被感知和体验的过程。

三、走出卡住的实践路径

在实践层面，《卡住的艺术》并未提供简单的“成功公式”，而是强调循序渐进的安全感重建。弗兰克认为，真正的改变并非来自强迫自己行动，而是来自让神经系统恢复稳定。

作者提出了一系列微小但有效的练习，例如觉察当下的身体感受、命名情绪、放慢呼吸节奏等。这些看似简单的行为，实际上是在向大脑传递“现在是安全的”这一关键信号。

书中反复强调“慢”的重要性。对于长期处于高压或创伤状态的人来说，过快的改变反而会触发更强烈的防御反应。真正可持续的成长，往往来自被允许的、温和的尝试。

此外，弗兰克也提醒读者，走出“卡住”并非一条直线。反复、退步和停滞都是正常过程。学会在这些阶段保持自我同情，而非自我攻击，是实践路径中不可或缺的一环。

四、现实生活中的应用价值

《卡住的艺术》的价值，不仅体现在个人心理成长上，也对职场、人际关系和家庭生活具有深远启示。许多职场中的效率低下或冲突升级，实质上都与个体的“冻结反应”有关。

在亲密关系中，人们常常因为害怕冲突而选择沉默或逃避。弗兰克指出，这并不是不在乎，而是神经系统将关系风险误判为生存威胁。理解这一点，有助于双方减少指责，增加理解。

在教育和养育领域，这本书同样提供了重要视角。当孩子表现出抗拒、退缩或情绪爆发时，简单的惩罚往往无效，甚至加重问题。相反，帮助孩子恢复安全感，才是改变行为的关键。

正因如此，《卡住的艺术》不仅是一部个人成长读物，也是一部适合管理者、父母和教育者阅读的实践指南，它让人重新思考“改变”究竟应从何处开始。

总结：

总体而言，《卡住的艺术》通过科学、温和且极具同理心的方式，帮助读者重新认识自身的停滞状态。布里特·弗兰克用大量真实案例证明，人并非天生懒惰或脆弱，而是在试图用有限的方式应对复杂的内在体验。

这本书最大的价值，在于它让“改变”不再是对自我的对抗，而是一种合作关系。当人学会倾听身体、理解大脑、接纳情绪，所谓的“卡住”，反而成为通往自我修复与成长的重要入口。

本文由nayona.cn整理

点击联系需要东西方神秘学学习资料，专业的咨询

只要网页介绍资料，全部都有，还有很多还没来得及更新
每天更新200-300款资料
全网最大最全的神秘学资料平台
请需要什么资料，直接在对话框直接联系我，24小时在线，方便快捷
请需要什么资料，直接在对话框直接联系我，24小时在线，方便快捷
请需要什么资料，直接在对话框直接联系我，24小时在线，方便快捷

           

联系我们

关注公众号

打赏 微信扫一扫 支付宝扫一扫

雅书

对占星塔罗感兴趣关注公众号