武当八字功

一、八字功法简介

　　八字功法，属道家武当派功法之一，它是张有光老师师从薛金山老师以治病健身而得。此功功法简单易学，动作舒展大方，而且得气快，不出偏，深为练功者所喜爱。久练能祛病健身，增长力气。
　　练本功不多费时，一次只需10分钟。本功初练时，在调息的掌握上可根据自己身体的强弱程度，对呼吸的深浅自行调节，以练一个字呼吸一次为准。有了一定的功夫后既可两三个字呼吸一次，也可将八个字一口气练完。但须注意循序渐进，量力而行，注意身体的反应，以不憋气、不心烦为度。
　　本功在每个动作中如伸展、屈握、环抱等都要求先用阴柔之力（内力），只在动作的最后加重力量，使之刚柔相济。每个动作在吸气时均要提肛收肾、脚趾抓地，这样可提高功率和医疗作用。每次练功最好练8个循环，身体状况好的可稍增加。练完功后，以精神健旺、自感舒适为度。练本功随着练功时间的增加，脊椎及后脑勺（玉枕穴）会有异乎寻常的与日俱增的热感，并使处于耷拉状态的睾丸（指40岁以上的男性）往上提，像青少年一样壮实，待下丹田（小腹）发出咕咕噜噜的响声，便说明完成“气沉丹田”这步很重要的功夫了。
　　
　　二、八字功法的练功方法

　　预备式：早晨面向东、晚上面向西，全身放松，两腿直立，两腿分开与肩同宽，排除杂念，意守下丹田（小腹部），两眼微闭，先呼后吸，做深呼吸两三分钟，然后按提、举、推、拿、拉、按、抱、捶的次序练功。每个动作的双手在吸气时应先用阴柔之力，在调动内力的同时加重力量，呼气时放松；每个动作的双脚应在吸气时十趾抓地并同时提肛收肾，呼气时放松。

　　1.提：腰向前弯，使腰与腿成90°，同时两臂下垂，手指指向地面，然后先将四指并拢，后将四指抓紧抓实，将拇指搭在食指和中指的前面，接着十趾抓地，提肛收肾，如提石锁状用力将两个拳头向胯前提，同时将腰伸直，两小臂放平与上臂成直角，拳头向内，提时要深吸气，两拳头提到胯前，全身放松，同时长呼气。

　　2.举：接上式，将收到胯前的两拳抓紧抓实，如举重状，同时十趾抓地、提肛，用力将两臂向上直举，并深吸气。动作完毕后，将全身放松，在长呼气时徐徐将两臂下移，使两手置于胯部。

　　3.推：接上式将胯部手掌翘起，手指向上，用力向前推（同时十趾抓地、提肛收肾），如推墙状，直至两臂伸直与肩平，推时深吸气，吸完了要在全身放松中长呼气，但两臂仍保持平直。

　　4.拿：接上式将推出去的手掌变拳抓紧抓实，拳背在上，同时十趾抓地、提肛收肾，如往身前揪重物状，两手往胸前两乳部收拿时深吸气。吸完了，在全身放松中呼气。

　　5.拉：接上式，先将两臂展开如大雁展翅状，拳背在上，拳头抓紧抓实，十趾抓地、提肛收肾，用力将两臂的拳头往腋下收，同时深吸气，两拳头到腋下后，在全身放松中长呼气。

　　6.按：接上式，将腋下的手展开，手心向下，在十趾抓地、提肛收肾的同时，挺起胸膛，在深吸气中将两手用力，往胯部向下、向后按至两臂同身体成30°。然后长呼气。

　　7.抱：接上式，两臂两手在十趾抓地、提肛收肾深吸气中，并像抱大树状用力抱圆。到两手的手指尖接近时，在全身放松中，两掌变拳，拳心向上，轻收至胯部。

　　8.捶：接上式将拳背翻上来，抓紧抓实，十趾抓地，提肛收肾，在深吸气中用力将拳头向前戳。待两臂伸直，吸气完了，全身放松，双臂徐徐下落至体侧，同时长呼气。

　　由此，回到预备姿势，即为本功法的一个循环。一般可练8个循环或更多一些，收功后可散步片刻。
　　收功后可在室外站桩或室内静坐，以收动静结合、练养并重之宏效。
　　注意：饱食后禁忌练功。功法, 武当, 八字, 简介有需要联系v；hx-hx4

摘要：武当八字功源于道家武学体系，是内外兼修、动静结合的传统功法之一。它以“八字”为纲，融步法、身法、手法、意法于一体，既强调形体运行的规范，又重视内在气息的调养，体现了道家顺应自然、阴阳平衡的思想。作为武当武术体系中的重要组成部分，八字功不仅具有实战防身的功能，更在强身健体、修身养性方面具有独特价值。本文将从历史渊源、功法结构、修炼方法以及当代价值四个方面，对武当八字功进行系统阐述，全面展现其文化底蕴与实践意义。

一、历史渊源探析

武当八字功植根于中国传统道家文化，其发源地与道教圣地entity[“place”,”武当山”,”hubei china sacred mountain”]密不可分。自古以来，武当山便是道教修炼与武术传承的重要场所，道士们在清修与护道的实践中，将导引吐纳与技击之术融合，逐渐形成了独具特色的武当武学体系。

在历史演进过程中，武当武术强调“以静制动”“以柔克刚”，形成与少林刚猛风格相对应的内家拳传统。八字功正是在这一思想背景下孕育而生，它以八种基本运劲方式为核心，成为武当门人打基础、练内功的重要法门。

明清时期，道家武学逐渐系统化，八字功的动作结构和呼吸方法也日趋完善。通过师徒口传心授，这一功法得以延续至今，并在不同历史阶段融入新的理解，使其既保留古法精髓，又具有时代气息。

可以说，武当八字功不仅是一套肢体训练方法，更是一种文化传承的载体。它所蕴含的道家哲思，使习练者在一招一式之间体悟天人合一的境界，从而实现身心统一。

二、功法结构特点

所谓“八字”，并非单指字形，而是象征八种基本劲路与运行轨迹。这八种劲力彼此贯通，如同八方之气环绕周身，在起落开合之间形成完整循环，使练习者在动中求稳、稳中求变。

从动作结构来看，八字功注重步法扎实、腰胯带动、手随身行。每一个动作都要求上下相随、内外相合，通过螺旋式的运转，使力量由脚底生根，经腿入腰，再由肩达手，形成整体发力。

在节奏安排上，八字功讲究缓急相间。缓时如行云流水，舒展自然；急时如电闪雷鸣，劲透指端。动静转换之间，既锻炼身体协调能力，也增强反应速度与爆发力。

此外，八字功强调呼吸与动作的统一。吸气蓄势，呼气发力，使气机与形体同步运行。久练之后，气息绵长，精神内敛，形成内劲充盈的状态，为进一步习练拳法打下坚实基础。

三、修炼方法要义

修炼武当八字功，首重桩功与基础训练。通过站桩调息，使身体放松而不松散，脊柱中正，意守丹田。这一阶段看似静止，实则在细微调整中培养内在感知力。

其次是分解动作反复练习。八字功的每一个基本劲路都需单独体会，在慢练中寻找力量的源头与传导路径。只有将每个细节打磨纯熟，才能在连贯演练时自然流畅。

进阶阶段则强调意念引导。练习者需在心中勾画劲路轨迹，使意识先行、形体随后。意到气到，气到力到，这种内外合一的训练方式，是八字功区别于单纯体能训练的重要特征。

最后，还需在实用对练中检验功效。通过推手或拆招演练，体会借力化力之妙，使所学不流于形式。只有在实践中不断修正，方能真正掌握八字功的精髓。

四、当代价值意义

在现代社会节奏加快的背景下，武当八字功为人们提供了一种调节身心的途径。其舒缓有序的动作，有助于缓解压力，改善久坐带来的身体僵硬问题，提升整体健康水平。

从文化层面看，八字功承载着深厚的传统智慧。通过习练，人们不仅能强健体魄，更能接触到道家“清静无为”“顺势而行”的哲学理念，在纷繁复杂的生活中保持内心安定。

在武术传承方面，八字功作为基础功法，有助于夯实习武者的根基。无论是学习太极、形意，还是其他内家拳术，都能从中受益，使技艺更加圆融完整。

此外，随着传统文化复兴热潮的兴起，武当八字功也成为展示中华武学魅力的重要窗口。通过教学推广与文化交流，它正走向更广阔的舞台，焕发新的生命力。

总结：

综上所述，武当八字功以深厚的历史积淀为根基，以严谨的结构体系为核心，以循序渐进的修炼方法为路径，在内外兼修之中展现出独特魅力。它不仅是武当武学体系中的重要组成部分，更是一种融合哲学思想与身体实践的综合功法。

在当代社会，武当八字功所倡导的平衡、和谐与自省精神，依然具有重要意义。通过持续练习，人们能够在强身健体的同时提升心性修养，实现身体与精神的双重提升，使传统武学在新时代焕发出更加深远的价值。

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