武当百日筑基功

如何自学占星术占星教程网盘塔罗牌教程百度网盘

道家丹功，古时称玄功。武当内功，是以性命双修入手，经

过修炼，达到平阴阳，调气血，打通大小周天，内丹大成，祛病

延年，健身长寿，以终天年的目的。此即古人称的“得道成仙”。

武当百日筑基功，也是练好武当武术的基础内养功，是十分

重要的配合功法。

武当内功共有四步功法，即练精化气，练气化神，练神还虚，

练虚合道。这几层功法一层比一层高妙。

百日筑基功是第一步功法，即练精化气小周天功法。它包括

调息、守玄、排浊、洗脸收功四节动作。要领如下：

第一节入静调息

面对正南,全身放松,排除杂念,高度入静。自然盘坐，左腿在外，

右腿在内。女人右腿在外，左腿在内。上身正直，头正颈直。双

手捂膝。口齿微闭，舌抵上腭，双目微闭，意守丹田。丹田即脐

下二寸、内三寸处。女人意守中丹田膻中穴，即双乳连成一线中

间内三寸。呼吸轻细自然。静静打坐二十分钟。

第二节意守玄关

意守玄关，也叫意守祖窍。其位在两眉之间，丹经上叫“灵

台”，亦称“方寸”。入静调息二十分钟之后，双手掐子午诀（即

左手拇指掐本手中指尖为午诀，右手拇指从左手虎口插入，按在

左手第四指根纹子诀上，其余四指合抱在外，成双手合掐子午诀

式），放在小腹前。心存呼吸，意守玄关，呼吸自然。其它要领

不变，男女一样，时间三十分钟。

第三节退符排阴

此动作也叫“以意排浊”。当“意守玄关”做完后，两腿伸

直，双手分开，分别放在左右两膝上，手心向上。舌尖放下，嘴

也张开，双眼睁开，目视两足尖。意守双足涌泉穴，想全身的病

气、浊气、阴气、毒气不断地从涌泉穴流出。如此不断地以意排

浊，时间十分钟。

第四节仙人洗脸

此式为收功动作。散开意念后，两腿收回盘坐或不收回均可。

双手掌互相搓热，双手用手掌在脸上从上往下按摩。头后至头顶

用十指抓点头上各穴。即拇指从“风池穴”开始，一直上行至头

顶“百会穴”。前下后上，反复做三十六次。最少九次，然后收

功。时间大约五分钟。

以上四个动作大约五十至六十分钟。可先从四十分钟开始，

以后逐步延长练功时间，以不超过两个小时为好。有时间的人，

也可以久做几个小时，能入大定之功为更高。以上只是基本的要

求，具体要根据个人情况而定。

功法总诀：

上丹端身坐，巍巍不动型。

松静空定灵，修炼大丹功。

天桥休搭紧，两眼莫圆睁。

河图抱在脐，全身都放松。

耳听无弦琴，鼻息不闻声。

女子总诀：

仰头起邪火，埋头阴气生。

松静空定灵，修炼女仙功。

心悟往呼吸，意悟昭灵宫。

若是心意散，应守灵台中。

时刻要勤坐，自然性觉通。

功法特点与要求：

一、功法的特点：

1.古老正宗，简单易学。

此为正宗武当打坐功法，古老原本，大道至简，哲理玄妙。

练功之后，奥妙无边。

2.调息守玄，排浊留清。

练功之中，将身体内的阴气、浊气、病气排出体外，平阴阳，

调气血，通经络，归本还原。

3.治病治本，诸病同除。

坐功入静练得好，可以一静治百病。练功能补气还原，对心

脏病、肝病、高血压、肺病、脑血管病，胃肠病、胆病、糠尿病、

白血病等多种疾病的防治，都有作用和益处，可以称之为诸病同

除。

4.顺其自然，不出偏差。

此功正宗原本，自然为主。练即有，不练即无，不出偏差，

学者可以放心。练功后受益无穷，激发潜能得大智慧。

二、练功要求：

1.诚信如一，持之以恒。

诚信练功，持之以恒方见功效。常年持功不停，功效更着。

2.动静结合，阴阳互补。

静功为阴，动功为阳。打拳练武为阳，百日坐功为阴。一阴

一阳谓之道，一动一静是真功。动静结合大道成。

3.面对南北，时间适当。

练功方向上，要求面对南与北，莫对东与西。每日一二次，

一次40 至60 分钟为宜。

4.静地练功，以防惊吓。

选静地练功以无人干扰为好，防止因受惊吓而出病。初学之

人更应选择清静之地练功为好。

5.有病停功，愈后再练。

临时患有感冒等小病时，要停功不练，对症治疗后再练功。

练功到一定程度，极少患病。

6.心情不快，不可练功。

心情不快时，生气上火时，不可练功，以防气走偏。

7.饱饥停功，以防伤气。

过饱练功，容易伤气。过饥练功，容易伤力。饭后一小时后

方可练功。

8.雷雨雾天，停功不练。

下雨打雷天，易受惊吓，不可练功。雾天为毒气，不可练功，

而且要饮白酒一二口，以解毒气。此法十分重要，“雾天饮白酒，

十人九不知。时时要注意，才不伤身体”。

9.出现反应，顺其自然。

练功到一定时候，身体产生出一系列的变化反应，有冷、热、

麻、胀、酸、跳、疼、幻、大、小、空、无、轻、重等十四种感

觉，均为正常，不可害怕。见怪不怪，其怪自败。

练功中出现出汗、腹泻、流泪、发笑、脱皮、呕吐、抖动、

想哭等，也均属正常，都是排浊现象。过一段时间后，一切会自

然消失。正因为原来身体有病或隐患，练功后才有这些现象。

以上九条注意事项做到了，练功就会顺利。最后，还需提醒

练功者，需遵守道家的一贯指导思想，即清净、无为、不争、退

让、养生、全形、方可神形具备，祛病成功，延年益寿有需要联系v；hx-hx4

摘要：武当百日筑基功是武当派传承中的核心修炼体系，通过系统化的百日练功，不仅锤炼身体机能，更磨炼心性与意念。其练习方法独特，融合了呼吸吐纳、内劲运转、动作规范以及精神专注四大要素，循序渐进地构建强健体魄与内功根基。百日筑基功不仅注重外在形体的训练，更强调内在气机的贯通与丹田的稳固，旨在通过长时间坚持，形成稳定的内外平衡。这一功法不仅适合武术爱好者，也为现代人提供了调养身心的有效途径。本文从动作体系、呼吸运功、心意修炼与日常应用四个方面对武当百日筑基功进行深入剖析，全面展现其理论与实践的独特价值，旨在帮助读者理解并掌握这一中华传统功法的精髓。

1、动作体系构建

武当百日筑基功的动作体系以缓慢、均匀、圆润为原则，每一个动作都要求做到松、柔、连贯，强调内外合一。动作从最基本的起势、屈膝、抬手开始，逐步过渡到复杂的运劲与转体练习，形成完整的身体锻炼链条。

在练习过程中，动作的连贯性与呼吸的配合尤为重要。每一式动作都需要呼吸深长，与内力运行同步，使气血流通顺畅。通过反复练习，肌肉、筋骨以及关节得到全方位的调理与强化。

此外，动作体系不仅重视身体的柔韧性，也注重姿态的稳定与力量的蓄积。长期坚持百日练习，可以使身体形成天然的防护机制，同时为高级武术动作打下坚实基础。

2、呼吸运功要领

武当百日筑基功强调呼吸的科学运用，通过腹式呼吸和意念引导气血的流动，实现内外气机的调和。呼吸训练不仅有助于增强肺活量，更能促进气血运行，改善身体各系统功能。

在练功初期，练习者需重点掌握呼吸节奏与动作配合，避免呼吸紊乱导致气血逆行。通过每日定时练习，呼吸自然平稳，内气沿经络循环畅通无阻。

高级阶段，呼吸与意念结合，形成呼吸内运丹田的效果。此时，练功者可以在静中感受气的流动，进而提升内劲的厚度与深度，为后续武当内家拳及其他功法打下坚实基础。

3、心意修炼方法

心意修炼是武当百日筑基功的重要核心，通过专注精神、调节情绪，实现心身统一。修炼者需在练功过程中保持意守丹田、心无杂念，逐步培养专注力和耐心。

心意修炼还包括对意念导引的训练，通过意念引导气血运行，使动作不仅仅是形体运动，更成为内功修炼的载体。每一次动作都伴随意念的运转，使身体与精神达到高度协调。

长期坚持心意修炼，可以改善情绪波动、增强自我控制力，并在面对外界干扰时保持镇定。心意与呼吸、动作的结合，使百日筑基功不仅是身体锻炼，更是心灵修养的完整体系。

4、日常实践应用

百日筑基功不仅是练武的基础，也可融入日常生活，用于养生保健。通过每天定时练习，身体柔韧性增强，筋骨韧性提升，日常劳作和运动表现显著改善。

在实际应用中，百日筑基功可帮助调节气血、缓解疲劳、增强免疫力。尤其适合现代人久坐、压力大、体质虚弱等问题，通过规律练功，逐渐恢复身体机能平衡。

此外，练功过程中的心意专注训练，也可以用于心理调节。面对工作与生活压力，练习者可通过意念和呼吸的引导，使身心迅速放松，提升专注力和心理韧性，实现养生与修身的双重效果。

总结：

武当百日筑基功以动作体系、呼吸运功、心意修炼和日常应用四大方面构成完整的练功框架，强调内外兼修、形神统一。通过连续百日的坚持，练功者不仅能增强身体素质，改善气血运行，还能提升心神专注力，形成稳定的内功根基。

这一功法在现代社会中仍具现实意义，既可作为武术基础训练，也可作为养生保健的方法。坚持百日筑基功，不仅能塑造强健体魄，更能提升心灵修养，实现身心协调与内外平衡的理想状态。

本文由nayona.cn整理

点击联系需要东西方神秘学学习资料，专业的咨询

只要网页介绍资料，全部都有，还有很多还没来得及更新
每天更新200-300款资料
全网最大最全的神秘学资料平台
请需要什么资料，直接在对话框直接联系我，24小时在线，方便快捷
请需要什么资料，直接在对话框直接联系我，24小时在线，方便快捷
请需要什么资料，直接在对话框直接联系我，24小时在线，方便快捷
有看中网站记得联系我