《我喜欢自己本来的样子》_许添盛_扫描版[PDF]_心理科学

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《我喜欢自己本来的样子》_许添盛_扫描版[PDF]

《我喜欢自己本来的样子》封面图片

内容简介：

《我喜欢自己本来的样子》一书以舒缓的文字，帮助我们学习重视自己，在乎自己的感受，肯定自己的价值，帮助我们看到世间万物的美好，看到自己的美好。

从认识自己开始，肯定自己的能力——不管是已显现的，还是尚未发挥的。

肯定自己，让我们的存在和在场，都可以使别人快乐。

因为喜悦地做自己，所以我们更能鼓励别人，让别人更欢喜地做他们自己。

爱我们自己“所是”的那个人，也成就了我们所过的人生。

作者简介：

许添盛，知名心理学家、精神科医师。许添盛毕业于台北医学院，受过七年正规医学院教育，拥有二十多年丰富的临床经验，通过使数万个案实现身心健康而享有盛誉。二十多年来，他应邀至世界各地举办心灵对谈、咨商师专业研讨会、自我探索研讨会和大型公益讲座数千场，场场爆满，佳评如潮。已出版书籍三十多部、有声书七十多套，其中部分书籍被译成多国语言，在全世界范围内出版发行。许添盛相信“信念创造实相”，并将其应用于自己的人生，目前已拥有自己的出版社、诊所、基金会、医学会、疗愈基地等服务机构。除行医、授课、写作外，他还热心于公益事业，创立了公益性的网络电视台和教育基金会，分支机构辐射美国、加拿大、中国香港等国家和地区，资助学员无数。他在中国内地各个公益网络平台，发布了数百万字的文章及上千场演讲视频，力求让大家可以便利而长期地学习，帮助我们启动内在的心灵能量，提升自我价值和安全感，拥有健康的身体，创造出和谐的亲子关系和亲密关系。

摘要：许添盛医师的《我喜欢自己本来的样子》是一部融合心理科学与心灵成长之道的深刻作品，它并非一本简单的励志读物，而是一把开启内在探索之门的钥匙。全书以温润而有力的笔触，引导读者穿越自我评判的迷雾，直面那个被社会期待、过往创伤与内在恐惧层层包裹的真实自我。作者巧妙地将赛斯哲学思想与现代心理学理论相融合，提出了“接纳本我并非放任，而是疗愈的起点”这一核心观点。书中没有高高在上的说教，只有如同挚友般的陪伴与洞察，它鼓励我们撕下“应该”的面具，拥抱那些被我们视为缺憾的特质，并发现其中蕴含的独特力量。通过一个个生动的案例与深入浅出的解析，许添盛向我们展示了：真正的心理健康，不是消除所有负面情绪，而是学会与自己的不完美和解，在爱自己的过程中，活出生命的本真与丰盛。这不仅是一次阅读体验，更是一场关于自我认同与价值重建的温柔革命。

1、接纳不完美的勇气

许添盛在书中反复强调，现代人痛苦的根源，很大程度上源于对“完美自我”的执着追求。我们从小被教育要成为“别人家的孩子”，要符合社会、家庭乃至自己设定的种种标准，这种外在的评判体系逐渐内化为严苛的自我审视。当现实中的自己与理想中的形象产生落差时，焦虑、自卑与自我厌恶便随之而来。作者一针见血地指出，这种对完美的追逐本质上是一种对生命本然样貌的抗拒，它让我们活在一个由“应该”构成的牢笼里，不断消耗着内在的能量。

《我喜欢自己本来的样子》的核心要义，正是要打破这种自我否定的循环。许添盛通过心理咨询中遇到的真实案例，生动地展示了那些看似“缺陷”的特质背后，往往隐藏着未被看见的生命力。例如，一个总是感到愤怒的人，其背后可能是一颗渴望被尊重与理解的敏感心灵；一个习惯性拖延的人，或许是在用消极抵抗的方式守护自己的边界。作者引导我们不再将情绪和特质粗暴地划分为“好”与“坏”，而是去理解它们存在的合理性，这本身就是一种深刻的自我慈悲。

接纳不完美，并非意味着放弃成长或沉溺于缺点，而是先停止对自己的战争。许添盛提出了一个极具启发性的观点：当我们能够坦然地说出“这就是我，我接受此刻的自己”时，改变反而会悄然发生。因为只有在安全与接纳的心理土壤中，内在的潜能才能自然生长。这种从“对抗”到“和解”的转变，是全书贯穿始终的疗愈主线，它教会我们，真正的勇气不是去消灭所有弱点，而是敢于拥抱那个有瑕疵却无比真实的自己。

2、重拾内在的声音

在纷繁复杂的社会关系中，我们常常不自觉地戴上了多重面具：在父母面前是听话的子女，在职场上是得体的员工，在朋友面前是随和的伙伴。久而久之，我们习惯了优先满足外界的期待，却逐渐模糊了“我真正想要什么”的内在声音。许添盛在书中深刻剖析了这一现象，指出这种“自我异化”是导致许多心理困扰的根源。当我们与自己的真实感受失去连接，生命便会陷入一种空洞的疲惫感，如同在扮演一个不属于自己的角色。

作者认为，重拾内在声音的第一步，是学会“暂停”与“倾听”。他鼓励读者在忙碌的日常生活中，刻意留出独处的时间，去觉察那些被忽略的身体感受、情绪波动和一闪而过的念头。这些看似微小的内在信号，正是本我试图与我们沟通的密语。书中提供了许多实用的方法，比如通过书写日记、冥想或艺术表达，来捕捉那些来自心灵深处的低语。许添盛强调，这个过程不需要任何技巧，只需要一颗愿意真诚面对自己的心。

当我们开始倾听内在的声音时，可能会发现它与外界的标准格格不入，甚至会感到恐惧与不安。但许添盛提醒我们，这正是成长的契机。那个想要辞职去旅行、想要拒绝不合理请求、想要表达真实愤怒的声音，并非是在“捣乱”，而是在捍卫我们生命的独特性。作者用温暖的笔触告诉我们，尊重自己的内在感受，不是自私，而是对生命最基本的诚实。当我们有勇气按照内心的指引去行动时，那种源自生命本源的力量与喜悦，便会自然涌现。

3、情绪是信使而非敌人

现代社会普遍存在一种对情绪的“洁癖”，尤其是对焦虑、愤怒、悲伤等所谓的“负面情绪”，我们总是急于消除或压抑它们。许添盛在《我喜欢自己本来的样子》中对此提出了颠覆性的看法：情绪并非需要被消灭的敌人，而是来自我们内在的忠实信使。每一种情绪背后，都携带了重要的信息，试图告诉我们关于自己、关于现状的某种真相。压抑情绪，无异于屏蔽了这些重要的生命讯号，最终只会导致更剧烈的心理反弹或身体疾病。

作者通过细腻的心理学解析，带领读者重新认识各种情绪的本质。例如，焦虑往往源于对未来的失控感，它在提醒我们需要建立更多的安全感；愤怒则是在捍卫我们的边界，它告诉我们某些底线被触碰了；而悲伤，则是一种深沉的疗愈过程，它帮助我们在失去后完成情感的整合。许添盛鼓励我们，当情绪来临时，不要急着评判或逃避，而是像招待一位远道而来的客人一样，静静地感受它、观察它，并尝试理解它想要传递的信息。

这种看待情绪的全新视角，赋予了读者极大的解放感。我们不再需要为自己的“脆弱”而感到羞耻，也不再需要强迫自己时刻保持“积极”。书中强调，真正的心理健康，是拥有情绪的流动能力，能够允许自己快乐，也允许自己悲伤。当我们学会与情绪共处，而不是被情绪控制时，内心便会生出一种深刻的平静与力量。许添盛的教导，本质上是在帮助我们将情绪从“问题”转化为“资源”，让每一次情绪的波动都成为自我了解的契机。

4、活出生命的创造性

当一个人能够接纳自己本来的样子，并重拾内在的声音之后，生命便自然进入了一个新的阶段——创造性的表达。许添盛在书中指出，每一个生命来到这个世界上，都带着独特的使命与天赋。这种天赋并非一定要是某种惊世骇俗的才能，它可能是一种温柔的倾听能力，一种将平凡事物变得有趣的天赋，或是面对困境时坚韧不拔的毅力。然而，由于长期受到标准化教育的规训和对失败的恐惧，许多人埋没了自己与生俱来的创造性火花。

作者将“创造”的定义从艺术或商业的范畴，扩展到了日常生活的方方面面。做一顿用心烹饪的晚餐、用全新的方式布置房间、在工作中提出一个独特的解决方案、甚至是用一种更幽默的态度去面对生活的不如意，这些都是创造性的体现。许添盛强调，活出创造性，关键在于“跟随自己的喜悦”。当我们做那些让自己感到兴奋、投入和有意义的事情时，内在的能量便会自然流动，我们也会在过程中发现自己的独特价值。

《我喜欢自己本来的样子》最终指向的，是一种充满自主性与生命力的存在状态。它鼓励我们放下对“标准答案”的依赖，敢于走自己的路，即使那条路看起来与众不同。作者用许多鼓舞人心的案例证明，当我们忠于自己的内心，勇敢地去尝试、去表达、去创造时，宇宙似乎也会以奇妙的方式给予支持。这种创造性的生活，不仅让我们个人感到满足与幸福，也让我们为这个世界带来了独一无二的贡献。活出自己，便是对生命最好的礼赞。

总结：纵观全书，许添盛以心理科学的严谨与心灵文学的温情，为我们绘制了一幅从自我否定走向自我成全的完整地图。它没有提供速成的幸福公式，而是引导我们进行一场深刻的内部对话，去识别那些阻碍我们活出真我的惯性模式与内在信念。这本书最珍贵的价值在于，它让我们明白，爱自己不是一句空洞的口号，而是一种需要练习的能力，一种在每一次选择中都优先尊重自己感受的勇气。当我们停止向外寻求认可，转而向内探索那本就丰盈的自我时，生命的困境便不再是牢笼，而成为了蜕变的阶梯。

在这个充满比较与评判的时代，许添盛的声音如同一股清泉，洗涤着疲惫的心灵。他提醒我们，真正的心理健康，不在于没有痛苦，而在于拥有穿越痛苦、回归本心的能力。当我们终于能够对自己说出“我喜欢自己本来的样子”时，那一刻，便是疗愈完成的时刻。这本书不仅是写给那些正在经历心理困扰的人，更是写给每一个渴望活出真实与自由的灵魂。它是一份温柔的邀请，邀请我们放下重担，回归那个本自具足、闪闪发光的自己。

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