两性健康：几个小方法，让性生活更持久！

每个男人都想在性生活中表现自己，想自己更持久，但事与愿违，当男人性生活时间变短时，往往第一个想到的就是怎么补，吃什么药能更持久。其实，通过一些小花招也能让阴茎的战斗力更加持久！

1、延长前戏

在性爱中，男女性兴奋存在一点“时间差”。此时亲吻、爱抚和热烈的感情交流等前戏时间最好能更长些。这有利于夫妻性爱同步，也更有助于延长亲密时间。

2、巧妙体位让男人更有劲

性爱体位有很多种，不同人对不同的体位敏感度不一样。很多男性表示，女人在上面时，可以延长射精时间。而女人增加两腿分开的角度，则可以减少对阴茎和龟头的刺激。

3、降低兴奋点时间就变长

大脑越兴奋阴茎射精就越快。男人在性爱的过程中可以试着转移注意力，想一些无关的事情，让自己不要那么兴奋。其实，男人在性爱中是最专注的，想转移注意力、降低兴奋点并不容易。好的方法就是”下面”在动，上面也别闲着，多些亲吻和爱抚就可以转移一定的兴奋点和注意力。

4、戴上避孕套延长战斗力

射精时间的长短和龟头的敏感度关系很大，龟头越敏感射精就越快。可上翻包皮，降低其敏感度。还可以使用杜蕾斯持久装，减少阴道和宫颈对龟头的刺激。觉得戴避孕套影响快感的朋友应该深有体会，快感少额，阴茎射精时间必然就滞后了。

5、停停动动耐久力变持久

阴茎进入阴道后，不要急于抽送，先停顿几秒，深呼吸，再开始缓慢运动。快射精时停止强力的抽送，搂抱、亲吻对方享受片刻的宁静，或改变一下体位，减少对龟头的刺激。也可以改变性爱进出运动的频率，比如”九浅一深”等。

6、放慢呼吸

性爱过程中，放慢呼吸节奏，做做深呼吸，有助于调节心率。降低心率可以保持更长时间的性兴奋。

7、经常运动

运动可以改善包括性器官在内的全身血液循环，让性爱获得质量上的突破，每天慢跑或散步半小时，每周至少健身三次，会增加性爱时间和性爱频率

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摘要：性生活是夫妻生活中不可或缺的一部分，然而，很多夫妻都面临着性生活时间短的问题。本文将介绍几个简单有效的方法，帮助夫妻们提高性生活持久力，让性生活更加和谐美满。

1、调整心态

性生活持久力不足，很大程度上是由于心理因素造成的。夫妻双方应保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。在性生活过程中，要放松身心，享受彼此的陪伴。

此外，夫妻之间要建立良好的沟通，了解彼此的需求和期望，共同制定性生活计划。这样有助于消除心理障碍，提高性生活满意度。

在性生活过程中，如果出现紧张、焦虑等情况，可以尝试深呼吸、冥想等方法来放松身心。同时，夫妻双方要相互理解、包容，避免因小事而产生矛盾。

2、锻炼身体

身体健康是性生活持久力的基础。夫妻双方可以通过以下锻炼方法来提高身体素质，从而增强性生活持久力：

1）加强盆底肌肉锻炼：盆底肌肉锻炼有助于提高性生活质量，增强性快感。夫妻双方可以通过凯格尔运动来锻炼盆底肌肉。

2）增强心肺功能：有氧运动如慢跑、游泳等可以增强心肺功能，提高性生活质量。

3）增强腰腹部力量：腰腹部力量对于性生活持久力至关重要。夫妻双方可以通过仰卧起坐、平板支撑等运动来增强腰腹部力量。

3、饮食调理

合理的饮食可以改善夫妻双方的性功能。以下是一些有助于提高性生活持久力的食物：

1）富含锌的食物：锌是男性生殖系统的重要成分，有助于提高性功能。富含锌的食物有：牡蛎、牛肉、鸡蛋等。

2）富含精氨酸的食物：精氨酸有助于提高性生活质量。富含精氨酸的食物有：海参、黑芝麻、核桃等。

3）富含维生素C的食物：维生素C有助于提高免疫力，增强性功能。富含维生素C的食物有：橙子、猕猴桃、草莓等。

4、适当使用辅助工具

对于性生活持久力较差的夫妻，适当使用辅助工具可以帮助提高性生活满意度。以下是一些常用的辅助工具：

1）延时喷剂：延时喷剂可以减缓阴茎敏感度，延长性生活时间。

2）避孕套：避孕套可以减少阴茎摩擦，降低敏感度，延长性生活时间。

3）震动器：震动器可以刺激女性G点，提高性快感，延长性生活时间。

总结：

性生活持久力不足是很多夫妻面临的问题。通过调整心态、锻炼身体、饮食调理和适当使用辅助工具等方法，可以有效提高性生活持久力，让性生活更加和谐美满。

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