这样做心理最健康 心理问题自我觉察与调适PDF电子书下载
军事
- 作 者：董燕主编
- 出 版 社：北京：军事谊文出版社
- 出版年份：2011
- ISBN：9787801509130
- 页数：327 页
图书介绍：本书由十三部分组成，采用活泼生动的文风，让军营真实生活中的心理案例说话，使基层官兵在轻松的氛围里，学习自我觉察、自我调适和自我成长的心理学知识。书中内容紧贴军营生活，帮助军人关注心理健康；传授科学的心理调适的方法和心理调适技术以帮助基层官兵自我探索和自我发展。全书除了将实际咨询案例穿插其中外，每一部分心理知识介绍后面都附有一个完整的心理咨询案例，也适合基层官兵、心理骨干和兼职心理医生作为参阅书籍。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：世界着名枪械 步枪下一篇：震慑 《这样做心理最健康 心理问题自我觉察与调适》目录 标签：心理 调适 心理问题 觉察 主编
第一部分 新兵的茫然——路遇“适应不良”1
一、新兵！你醉人的笑容依旧吗？1
二、军营适应不良成因与识别2
三、自我探索——心理小测验6
四、军营适应不良的预防12
附：心理咨询案例16
第二部分 心灵的乌云——负性情绪的调适19
一、情绪——扑朔迷离的“伴侣”20
二、影响情绪变化的因素25
三、常见不良情绪识别26
四、情感成长——不良情绪自我整合31
五、指挥官情感的感染力34
附：心理咨询案例35
第三部分 挫折是冤家——警惕“心境不良”39
一、“郁闷啊”——我想离你远一点39
二、“心境不良”的成因41
三、军营常见几种不良心境43
四、探索自我——心理小测验45
五、男儿当自强——面对挫折48
六、成长的苦乐——不良心境调适57
附：心理咨询案例62
第四部分 眼中的自己——自我意识的成长65
一、我们眼中的自己67
二、我们心中的镜子——自我意识68
三、自我意识的心理意义71
四、青年军人自我意识特点及偏差71
五、青年军人如何促进自我成熟74
六、自我成长——自卑心理分析77
七、探索自我——心理小测验81
八、突破自卑的黄金法则84
附：心理咨询案例88
第五部分 我的另一半——苦乐相伴的爱恋91
一、既浪漫又现实的军人之爱92
二、难舍爱恋——情感世界五彩画93
三、情感经营——爱恋中的急流险滩98
四、步人婚姻“围城”——两人世界的苦乐106
五、经营婚姻——两人的幸福属地111
附：心理咨询案例116
第六部分 战友啊战友——人际关系的羁绊122
一、军营人际交往的特点123
二、军营人际关系的羁绊124
三、人际关系不良的识别和克服126
四、探索自己——心理小测验136
五、让心理科学靠近你——人际交往规律139
六、心理科学帮助你——沟通技巧145
附：心理咨询案例151
第七部分 性格与命运——锻造成熟的特质157
一、“性格”知多少？158
二、我们的性格有差异158
三、性格形成的“小秘密”161
四、良好的性格有助成功162
五、探索自我——了解你的人格特征163
六、常见性格缺陷及其心理训练167
附：心理咨询案例178
第八部分 警惕抑郁症——精神世界的沼泽181
一、抑郁症——是种什么病？182
二、抑郁症怎样影响我们？184
三、怎样识别抑郁症？188
四、认识抑郁症的特殊性192
五、人为何会得“抑郁症”？196
六、抑郁症治疗——积累知识198
七、预防为主——拒绝抑郁症201
八、基层部队应该怎么做？203
附：心理咨询案例204
第九部分 沙场军姿——心理压力的调适208
一、军人！为什么压力“如影随形”？209
二、压力无处不在！——尝试识别压力212
三、让压力像流水！——军人心理压力疏解218
四、让军人不再疲累——缓解职业压力224
五、让压力成动力——挑战自我与适应226
附：心理咨询案例234
第十部分 心灵战场——心理战的杀伤力239
一、心理战——神奇巧妙的战争形式239
二、回顾伊拉克战争——步人美军心理战241
三、军人观战——走进扑朔迷离的心理战243
四、心理战防御——心之盾249
五、世界军队心理战实施与发展251
六、我军心理战防护工作254
第十一部分 教你几招——学点实用“护心术”257
一、不良情绪的自我调整257
二、培养乐观情绪262
三、减压有术265
四、合理宣泄266
五、适当忍让267
六、学会宽容269
七、增强自信270
八、理解——现代人的恕道272
九、拓展心理容量273
十、心理有氧运动273
十一、学会自我省察275
十二、放松训练277
第十二部分 活学活用——学做心理咨询师280
一、“无条件”的尊重281
二、谈话氛围——温暖、热情284
三、真诚地表达自我285
四、运用共情287
五、积极关注“闪光点”290
六、“倾听技术”步人心灵之途291
七、“谈话治疗”有技术294
第十三部分 点睛术——军营心理疏导“一点通”302
一、什么是军营心理疏导？302
二、军营心理疏导有哪些特点？303
三、对疏导者和被疏导者有要求304
四、心理问题解决308
五、如何实施心理疏导？320
六、心理咨询案例展示323
后记327
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摘要：在快节奏的现代生活中，心理健康问题日益凸显。本文以《这样做心理最健康 心理问题自我觉察与调适.pdf电子书版文档下载》为蓝本，从自我觉察、心理调适、情绪管理、人际交往四个方面，详细阐述了如何维护心理健康，为读者提供实用的心理保健指南。
1、自我觉察
自我觉察是心理健康的第一步。通过阅读《这样做心理最健康 心理问题自我觉察与调适.pdf电子书版文档下载》，我们可以学会如何观察自己的情绪、思维和行为，从而更好地了解自己的内心世界。书中提到，自我觉察需要我们保持好奇心，勇于面对自己的弱点和不足，这样才能在心理上实现自我成长。
例如，书中建议我们通过写日记、冥想等方式，来观察自己的情绪变化。通过这种方式，我们可以发现自己在某些情境下容易产生负面情绪，进而采取相应的措施进行调整。
此外，自我觉察还包括对他人情绪的敏感度。通过观察他人的情绪变化，我们可以更好地理解他人的需求，从而在人际交往中更加得心应手。
2、心理调适
心理调适是维护心理健康的关键。在《这样做心理最健康 心理问题自我觉察与调适.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了多种心理调适方法，如认知行为疗法、情绪调节技巧等。这些方法可以帮助我们应对生活中的压力和挑战，保持心理平衡。
例如，书中提到，当遇到压力时，我们可以尝试进行深呼吸、肌肉放松等放松技巧，以缓解紧张情绪。此外，通过调整自己的认知，改变对事物的看法，也可以帮助我们更好地应对压力。
心理调适还包括自我激励。通过设定目标、奖励自己等方式，我们可以激发内在动力，保持积极向上的心态。
3、情绪管理
情绪管理是心理健康的重要组成部分。在《这样做心理最健康 心理问题自我觉察与调适.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了情绪管理的重要性，并提供了多种情绪管理技巧。这些技巧可以帮助我们更好地应对生活中的情绪波动，保持心理健康。
例如，书中提到，当情绪低落时，我们可以尝试进行情绪宣泄，如哭泣、倾诉等。此外，通过调整自己的认知，改变对事物的看法，也可以帮助我们更好地应对负面情绪。
情绪管理还包括情绪共鸣。通过理解他人的情绪，我们可以更好地与他人建立情感联系，从而在人际交往中更加和谐。
4、人际交往
人际交往是心理健康的重要保障。在《这样做心理最健康 心理问题自我觉察与调适.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了人际交往的重要性，并提供了多种人际交往技巧。这些技巧可以帮助我们建立良好的人际关系，从而在心理上获得支持。
例如，书中提到，在人际交往中，我们要学会倾听、尊重他人，同时也要学会表达自己的需求和感受。此外，通过积极参与社交活动，我们可以拓展人际关系，增强心理韧性。
人际交往还包括冲突解决。在人际交往中，难免会遇到冲突。通过学习冲突解决技巧，我们可以更好地处理人际关系中的矛盾，维护心理健康。
总结：
通过阅读《这样做心理最健康 心理问题自我觉察与调适.pdf电子书版文档下载》，我们可以了解到维护心理健康的重要性，以及如何通过自我觉察、心理调适、情绪管理和人际交往等方面来提升自己的心理素质。在快节奏的现代生活中，关注心理健康，关注自我成长，才能更好地应对生活中的挑战。
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