彭静山经络功法
–
床上功夫
第一节
练功前准备
床上盘坐，宽衣解带，平心静坐三至五分钟
第二节
下肢运动
1
、两腿伸直，两手伸指放在大腿根部的外侧，两手由腿根向下推到外踝，再将两手移至内踝上际，这
时手指转动由外踝移到内踝的上边，由内踝向大腿内侧直推到腿根。脊柱伸直，随手向前倾斜，坐势不变，
手掌手指要紧贴大腿的皮肉。这样的动作反复
32
次。
2
、两手拇指按压足三里穴，其它四指平放，拇指用力按压
32
次。
3
、伸直两腿，以两手掌揉按膝盖，由内向外揉按
32
次。
4
、先练左腿，左腿弯曲，用右手拇指按在左腿的曲泉穴，同时中指托在委中穴，另用左手掌攀在膝盖
上，使小腿上下摆动，做
32
次。
练右腿时改用左手，动作与练左腿时相同。
5
、赤足端坐在床上，使两足心相对，距离
30
厘米左右，以手掌搓同侧足心，由脚趾到脚后跟，经过
涌泉穴，做
32
次。
6
、两腿伸直，两脚趾前后翘动共
32
次。
第三节
上肢运动
1
、盘腿坐床上，两臂向前平伸，手心向下，然后屈于胸前，由内向外画圆圈
32
次。两臂要保持与乳
头平行。
2
、两臂向左右平伸，与乳头平行，手心向下，由左右一齐向胸部画圆圈，手梢相碰
32
次。
3
、两臂伸直，手心向下，手指摆动，两臂同时由左腿外侧向右画圆圈，眼睛随着手梢转动，旋转
16
次。然后，两手放在右腿外边，两臂同时由右腿外侧向左画圆圈，其他动作和次数与上相同。
4
、左手手掌向上，将中指、无名指分开。右手手心向下，把食指、中指无名指、小指四个指头插在左
手中指、无名指指缝中，用右手拇指从左手大鱼际（拇指下）到小鱼际（小指下）画圆圈
32
次。右手运动
同左手。
5
、左手五指伸开，先后进行下面运动。
（
1
）右手食指、中指相并，推左手拇指外侧（肺经），从根到梢，做
32
次。
（
2
）右手食指、中指相并，推左手食指外侧（靠近拇指侧、大肠经），从梢到根，做
32
次。
（
3
）右手食指、中指相并，推左手中指指面（心包经），由根由梢，做
32
次。
（
4
）右手食指、中指相并，推左手无名指尺侧（靠近小指侧、三焦经），从梢到根，做
32
次。
（
5
）右手食指、中指相并，推左手小指桡侧（靠近无名指侧、心经），从根到梢，做
32
次。
（
6
）右手食指、中指相并，推左手小指外侧（小肠经），从梢到根，做
32
次。再以同法用左手食指、
中指相并，推右手五指侧。各推
32
次。
（
7
）以拇指、食指捏另一手手指的第一指节（靠近掌根的指节）的内外侧，即蟹眼穴，两手各
32
次。
第四节
脊柱运动
首先端坐，自然盘膝，手扶膝盖，臀部不动，头颈不动，只让脊柱由左向右旋转
32
次，右侧向左旋转
亦同。
第五节
头颈运动
1
、
颈部运动
盘腿端坐，脊背要直，手放膝盖上，颈部尽量前俯后仰
32
次（前后算作一次），然后将颈部尽量向左
右侧弯
32
次（左右共算作一次），再尽量由左、右向两侧分别向后扭项回顾
32
次（左右算作一次）。
2
、
练耳练齿
（
1
）端坐，憋住一口气，用拇指、食指捏住鼻孔，用力使这口气向两边耳孔里冲动，这时自己可以听
到“呼、
呼”的声音，
同时有气体流向鼓膜。
这个运动不可能一口气鼓
32
次，
能鼓几次算几次，
次数多少，
因人而异。
（
2
）以食指按翳风穴（耳垂后），中指自然压在耳前听会穴（耳垂前），两手分别压同侧穴，一抬一
压，同时闭口叩齿
32
次。
（
3
）以两手拂耳壳
32
次，拂耳（前后方向）同时叩齿
3
、拂面抗老
（
1
）以两手中指端放在鼻旁迎香穴，由鼻旁向外上推，过印堂到额中，再由额中分向两太阳穴，经太
阳、颊车穴交会承浆穴下方而止。
（
2
）练目抗老：闭目，两手伸开，用手指收鼻梁山根旁向外轻摩上眼睑
32
次。
（
3
）双手掌互搓使之热，顺着面部肌肉纹理，在脸颊上下搓，在前额和下颏横着搓，然后再搓脖子和
颈后，手凉了再两手互搓，使手心发热再搓脸颈，共计三遍。
4
、搔发健脑
以百会为中心，用两手十指向前、后、左、右各搔头皮
32
次，然后整理头发。
第六节
吐纳收功
端坐，眼睛微闭，视鼻端，舌尖舔上腭，闭口用鼻深吸气，越慢越好，待气到丹田，以手按小腹鼓起
而坚硬，当即放下舌头，将这口气从口慢慢呼出。收功。
大腿内侧, 床上功夫, 涌泉穴, 足三里, 脚后跟有需要联系v；hx-hx4
摘要：彭静山经络功法，一种源于中国传统医学的养生功法，以其独特的经络调理和身心修养方法，受到越来越多人的关注。本文将从功法起源、动作要领、养生效果和现代应用四个方面，对彭静山经络功法进行详细介绍，帮助读者深入了解这一传统养生瑰宝。
1、功法起源
彭静山经络功法起源于我国古代，距今已有数千年的历史。它源于道家养生思想，结合了中医经络理论，经过历代养生家的传承和发展，逐渐形成了独具特色的养生功法。
据传，彭静山经络功法最早由道家养生家彭静山所创，他通过长期修炼，发现了一套通过调理经络、疏通气血来达到养生保健的方法。这套功法在民间流传甚广，许多人都从中受益。
随着时代的发展，彭静山经络功法不断得到完善和传承。如今，它已成为一种集养生、保健、康复于一体的综合性功法，深受广大人民群众的喜爱。
2、动作要领
彭静山经络功法动作简单易学，主要包括站桩、行功、打坐等几个部分。以下是对这些动作要领的详细介绍：
站桩：要求全身放松，呼吸自然，双脚与肩同宽，双手自然下垂，意守丹田，保持一段时间。
行功：在行走过程中，要求身体保持中正，步履稳健，呼吸均匀，意念引导气血流动。
打坐：选择一个安静的环境，盘腿而坐，双手放在膝盖上，调整呼吸，静心冥想。
在练习过程中，要注重动作的规范性和连贯性，循序渐进，逐步提高。
3、养生效果
彭静山经络功法具有以下养生效果：
调节气血：通过疏通经络，使气血运行顺畅，改善人体生理功能。
增强体质：长期练习可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。
缓解压力：通过冥想和放松，有助于缓解心理压力，提高生活质量。
改善睡眠：调节神经系统，有助于改善睡眠质量。
彭静山经络功法是一种全面的养生功法，对身心健康具有显著的促进作用。
4、现代应用
随着人们对健康养生越来越重视，彭静山经络功法在现代社会得到了广泛的应用。
在医疗领域，彭静山经络功法被用于治疗慢性病、调理亚健康等，取得了良好的效果。
在健身领域，彭静山经络功法被作为辅助训练手段，帮助人们提高身体素质。
在日常生活，彭静山经络功法被广大人民群众作为养生保健的方法，广泛应用于家庭、社区等场合。
总结：
彭静山经络功法作为一种传统养生功法，具有独特的养生保健作用。通过对功法起源、动作要领、养生效果和现代应用的详细介绍，我们了解到彭静山经络功法在现代社会的重要地位。希望更多的人能够了解并练习彭静山经络功法，从中受益。
彭静山经络功法，传承千年养生智慧，助力健康人生。
本文由nayona.cn整理
联系我们
关注公众号
微信扫一扫
支付宝扫一扫
